Myslíme si, že je dosti s jistotou můžeme říci, že již všichni víme, že silový trénink je pro vás dobrý. Dokonce i běžní sportovci obvykle souhlasí s tím, že i když ano, kardio může být skvělý způsob, jak zlepšit vaše zdraví, ignorování tréninku odporu celého těla vás vystavuje většímu riziku bolesti zad, osteoporózy, artritidy, spousty metabolických onemocnění a dokonce deprese - zvláště jak stárneme.
Nerozumím tomu, proč to lidé nepřijali k logickému závěru: sportu, který nepochybně dává největší šanci na vaše peníze, pokud jde o zlepšení síly, rychlosti, síly, kardiovaskulárního zdraví, rovnováhy a funkce. Mluvím o šíleně zdravém sportu olympijského vzpírání.
Jsou to dva fantastické způsoby, jak přivést činku ze země na hlavu: „chňapnout“ a „vyčistit a trhnout“.„Během soutěže nebo tréninku se vytržení provádí jako první, protože se obecně považuje za náročnější, zatímco čistá a trhaná je na druhém místě, protože se obecně považuje za náročnější na surovou energii. Čistota a trhnutí sportovce jsou téměř vždy těžší než úder.
Vypadají takto.
Přestože jsou pohyby za pár sekund u konce, trénink potřebný k dosažení náročných závaží s dobrou formou vyžaduje, abyste využili téměř každý aspekt své kondice - prostě neexistují žádná další cvičení, která by poskytovala tolik výhod najednou.
"Všichni jsme načasovaní," říká Mike Gattone, asistent technického ředitele USA Weightlifting, oficiálního řídícího orgánu vzpírání v zemi. "Když děláte velký vícekloubový pohyb, jako je olympijské zvedání nebo přidružené pohyby, dřepíte si, máte mrtvý tah, máte kyčelní kloub, v jistém smyslu veslování, máte dobrou práci se stabilitou horní části zad, sílu nad hlavou , stabilita ramen, lisovací pohyb. Hodně funkčních pohybů zasáhnete velmi málo cviky.“
Každé z těchto cviků vyžaduje tah ze země, který rozsvítí jádro a celý zadní řetěz (hamstringy na horní část zad), ale čtyřkolky se provádějí v podřepu, zatímco ramena a paže se používají k bičování tyče nad hlavou.
Studie také naznačují, že několik měsíců „vzpírání“ (toto slovo označuje sport olympijského vzpírání a nedovolte, aby ho někdo používal jinak) zlepšuje klidovou srdeční frekvenci, krevní tlak a VO2 max, oblasti zdraví, které jsou obvykle cílené na „kardio“ cvičení. Dejte si dort a také ho snězte.
Ale kromě potenciálního aspektu šetřícího čas vyžaduje vzpírání obrovskou výbušnost, rychlost, mobilitu a rovnováhu. To znamená, že se přenáší téměř na jakýkoli sport - vzpěrači mají jedny z nejvyšších vertikálních skoků jakéhokoli sportovce - a přispívají k kondici a dlouhověkosti způsoby, které mnoho jiných cviků neumožňuje.
"Pokud ležíte na stroji, který provádí tlaky na nohy, budujete trochu svalstva a naberete hustotu kostí," říká Gattone. "Ale nedostáváš ten kinestetický vývoj, kterého dosáhneš, když se budeš muset naučit, jak udeřit o podlahu, udělat tyč a tvé těžiště jít dohromady, napnout některé svaly a současně uvolnit ostatní.". Ty jsou pro lidskou funkci opravdu důležité.“
Jak stárneme, ztrácíme také rychle svalová vlákna, která jsou důležitá pro rychlé reakce na neočekávané - řekněme, uklouznutí a pád, hlavní příčina smrtelných a nefatálních zranění u starších lidí. Proto Rychlost je podceňovanou složkou fitness, a proto je výbušná povaha vzpírání vynikajícím způsobem, jak vás udržet rychle a silně ve stáří.
Samozřejmě je také zodpovědný za některé z nejvíce bláznivých těl na olympijských hrách a mezi vzpěrači se důrazně doporučuje hypertrofie nebo cvičení v oblasti kulturistiky, aby vyvinuli nový sval, zlepšili symetrii a zvýšili neuromuskulární stimulaci tkáně. To znamená, že pouze díky estetickým výsledkům se budete vracet pro další.
Snatche a clean & trhnutí vyžadují sílu, ale především vyžadují vynikající pohyblivost, aby se dostali do pozic a udrželi správnou formu. Proto je tento sport tak skvělý pro vaše držení těla, klouby a prevenci úrazů. Budování směrem k této úrovni mobility je jedním z důvodů, proč zasáhnout první úplné chytnutí a postupné zvyšování hmotnosti je tak uspokojivé: dostat se tam vyžaduje práci.
Cvičení však není jen o dvou hlavních výtazích, a vždy, když zlepšujete svoji mobilitu, existuje vždy základní verze jakéhokoli cvičení. Pohyby příslušenství jsou různé, ale zahrnují spoustu vašich oblíbených oblíbených položek, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, přítahy a prkna, spolu s výbušnějšími pohyby.
[Osobnost vzpěrače a YouTube, Clarence Kennedy v tomto praktickém průvodci rozebere všechny hlavní pohyby vzpírání.]
"Chápu, že ne každý, kdo kráčí po ulici, dokáže udělat úplné uchopení nebo úplné vyčištění, takže mluvím také o aspektech výtahů.". Může to být dokonce dobrý čistý tah nebo čistý tah z kolen, podle toho, jaká je pohyblivost kyčle dané osoby, “říká Gattone a popisuje verze„ čisté “(tah činky od podlahy k ramenům) s menšími rozsahy pohybu. "Pokud by mnohem víc lidí dokázalo udělat dřep s činkou nad hlavou, člověče, co by to udělalo pro držení těla, zdraví kyčle a stabilitu nad hlavou?".“
Stručně řečeno, existují úrovně odborných znalostí, jaké existují v jakýchkoli dovednostech, a stejně jako v bojových uměních a ve většině ostatních sportů není žádná hanba být nováčkem nebo středně pokročilým: vždy jste odhodláni zlepšovat se, dokonce i u odborníka úroveň. A „lepší“ je něco, co můžete skutečně měřit.
"Všechno máte pod kontrolou, protože je to individuální sport a při přidávání kilogramů můžete jasně vidět svůj pokrok," říká Phil Andrews, generální ředitel USA Weightlifting. "To opravdu nevíš v týmovém sportu, jako je hokej, když se spoléháš na jiné lidi.". Je to „můžete to zvednout nebo ne??'“
I když je to skvělý způsob, jak soutěžit sami proti sobě, soutěžit s ostatními je vždy možnost, pokud se tak rozhodnete. Je nešťastná mylná představa, že se jedná pouze o sport pro gigantické lidi - vzpěrači jsou rozděleni podle hmotnostních kategorií, které dosahují pouhých 48 kg (106 liber) pro ženy a 56 kg (123 liber) pro muže. Nenechte se zastrašit světovými atlety, které vidíte během olympijských her. Stejně jako pick-up basketbal se liší od hraní Kobe Bryanta, existuje téměř nekonečná úroveň odbornosti a věk, ve kterém můžete soutěžit ve vzpírání, takže máte vždy vstupní bod, pokud chcete vyzkoušet dovednosti, které jste se naučili.
OK.
To je odpověď „ano, ale“. Ano, ale každý sport a téměř každé cvičení vyžaduje koučování.
"Kdybych se rozhodl, že chci běžet chicagský maraton a zítra jsem šel ven a začal běhat na dálku, měl bych holeně dlahy a ortopedické problémy," říká Gattone. "Myslím, nemám tušení o běhu mechaniky nebo programování.". Mám běžet co nejdále? Jog jednu míli a jít další? Potřebujete někoho, kdo má nějaké znalosti.“
Pokud jste odpověděli: „Nepotřeboval jsem, aby někdo učil mě jak běhat, “nebo„ Nepotřeboval jsem, aby někdo učil mě jak udělat zadní dřep, “abych byl upřímný, pokud ano nikdy měl někdo kvalifikovaný pohled na způsob, jakým běžíte nebo zvedáte, pravděpodobně to neděláte tak dobře. Moderní život způsobil, že se od těchto přirozených pohybových vzorů odnaučíme a většina z nás potřebuje trénovat, kdy má bederní kloub v podřepu, jak nepřehánět, když běháme, a další zdánlivě základní cvičení.
Po zbytek života už nemusíte být trénován na každé tréninkové vzpírání, ale přinejmenším byste měli vidět trenéra, který vám poskytne přehled o vaší mobilitě a formě. Pamatujte, že čím snáze můžete zasáhnout pozice, tím zdravější je váš pohyb. Cviky na vzpírání způsobují tak fenomenální kaskádu výhod od hlavy po paty, že se zdá, že je po nich tělo volá, a zaslouží si, aby byly prováděny způsobem, který přináší nejvíce výhod a má co nejméně nevýhod. Nezasloužíš si to??
Chcete-li najít kvalifikovaného trenéra certifikovaného pro USA vzpírání, můžete jednoduše přejít na stránku „Najít klub“ týmu USA. Připojte své město a PSČ a můžete si vybrat ze seznamu místních klubů.
Pokud ve vaší oblasti nic není, Gattone říká, že vaším dalším nejlepším řešením pro osvojení pohybů je posilovna CrossFit®. I když se olympijské vzpírání pohybují pouze mezi několika dalšími typy cvičení (jako je gymnastika a intervalový trénink s vysokou intenzitou), mají trenéři obvykle důkladné znalosti techniky.
Andrews je také fanouškem koučování na dálku a upozorňuje, že existuje spousta odborníků, kteří budou psát programy a kritizovat vaši formu z dálky. Mash Elite Performance, California Strength a Waxman's Gym jsou solidní možnosti pro tréninkové a tréninkové rutiny.
Olympijské vzpírání není prostě olympijský sport s velkou východoevropskou fanouškovskou základnou. Jedná se o rozšíření nejpřirozenějších a nejpříznivějších pohybových vzorů těla, mast pro naše bolesti, jednosměrný lístek do města estetiky a díky němu budete cítit a vypadat silnější a sebevědomější. Zkuste vzpírání.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek prostřednictvím @mattiecakesssss na Instagramu.
Poznámka editora: Seb Ostrowicz z Weightlifting House po přečtení výše uvedeného článku řekl následující:
"Kromě mnoha fyzických výhod, které získáváme ze vzpírání, často přehlížená výhoda pochází z mentální stránky zvedání závaží.". První a možná nejdůležitější je statečnost. Odvážnost je nutná pro vytahování pod neustále se zvyšující váhou a pokaždé rychlejší a přesnější pohyb. Druhým je trpělivost, která je nutná pro každodenní trénink v podobných pohybech, přičemž dosažení pokroku často trvá týdny, měsíce nebo dokonce roky.“
Zatím žádné komentáře