Osobně nejsem fanouškem extrémních závodů - pokud jste typ člověka, který má rád soutěže, bolest a / nebo fyzické tresty, dávám přednost různým druhům fitness výzev.
Až se váš trénink zatuchne, chcete se otestovat, nebo jste pozvali kamaráda do posilovny a chcete přátelskou soutěž, podívejte se na jeden z těchto článků níže.
V polovině tréninku vás bude litovat, ale pocit úspěchu, jakmile skončí, vás bude lákat vyzkoušet ještě jednu z položek. Měl by jsi.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Dan John, trenér vzpírání, vrhač disků a americký rekordman v hmotnostním pětiboji.
Chcete-li zlepšit svou pracovní kapacitu, sílu sevření a duševní odolnost.
Doporučené zatížení pro muže jsou dva 24kilové zvony, zatímco ženy by měly začít s 12kilovými zvony.
Používáte 2 kettlebells a nikdy je neodkládáte po celou dobu. Hodně štěstí.
[Související: 9 nejlepších Kettlebells na trhu]
Kim Wood, první trenér síly na plný úvazek v NFL. (Nyní v důchodu trénoval bengály Cincinnati.)
Protože máte rádi intenzitu. A pokud se chcete zvednutím posílit, musíte si to procvičit, protože síla je dovednost. Provedení 100 opakování se stejným výtahem otestuje vaši sílu a snad zlepší vaši techniku zvedání.
Ne 10 sad po 10; je to 100 singlů. Zvedněte, zastavte, resetujte a znovu zvedněte.
Vyberte si váhu, která je pro vás náročná, pravděpodobně někde v oblasti 40% až 70% vaší maximální hodnoty 1 opakování, a pokračujte v tom znovu a znovu, dokud nedokončíte 100 opakování. Vyšší sportovci mohou využít až 80 procent svého maxima 1 opakování, ale mluvíme o špičkových talentech.
Během této výzvy si prosím odpočiňte, kolik potřebujete, protože to může trvat více než hodinu.
Možná budete chtít vyčistit zbytek svého rozvrhu, abyste si potom mohli zdřímnout.
[Související: Proč jsou dřepy s 20 opakováními nejlepší a nejhorší ve všech dobách]
Mě.
Otestujte svoji relativní sílu, jak stárnete. A můžete sníst svůj dort poté bez viny.
Na rozdíl od výzvy 100 opakování to není singl po singlu. Před technickým selháním udělejte co nejvíce opakování a odpočiňte si a opakujte, dokud neskončíte. Pak je čas na večírek.
Budu to nárokovat.
Neexistuje žádné cvičení s tělesnou hmotností, které by testovalo vaši relativní sílu lépe než brada. To zlepší vaši tažnou sílu, sílu úchopu a velikost vašich lats. A funguje to i na biceps.
Pokud poté můžete zvednout paže, abyste se ohnuli, měli byste.
Sledujte počet opakování a zkuste to příště porazit.
Dan John.
To je dobrá otázka. Vystupoval jsem před mnoha lety a poté, co jsem to dokončil, mě už jen pohled na kettlebell zvedl.
Stejně jako výzva na 100 opakování je síla dovednost, kterou je třeba procvičovat, a procvičujte ji pomocí této výzvy. Kombinace cviků s nízkou rep repozicí a výkyvy KB s vysokou rep zlepší vaši celkovou sílu, kondici a schopnost brousit.
Tento program je brutální.
Dan to v tomto článku vysvětluje lépe než já, ale zde jsou základy.
Jedná se o 4 školení týdně, 5týdenní program. Na konci budete mít dokončeno 10 000 výkyvů.
Vyberete 4 silové pohyby, variantu lisu nebo dva, variantu tahu a variantu dřepu. A jednu z nich uděláte na trénink za týden. (Například vážené poklesy, vážené bradu, dvojitý přední dřep s kettlebell a bench press.)
Muži budou houpat 24kilovým zvonem a ženy 12kilovým nebo 16kilovým zvonem.
Jak je to strukturované v den chin-up.
Odpočiňte a opakujte po dobu 5 kol. To je 500 výkyvů a 30 vylepšení brady.
Výzvy jsou skvělým způsobem, jak to zatřást, prolomit náhorní plošiny a zlepšit vaši sílu a kondici, a to vše se děje v pohodlí vaší vlastní tělocvičny.
Není nutné bahno.
Doporučený obrázek prostřednictvím Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Zatím žádné komentáře