Miluji olympijské vleky. Minulý rok jsem alespoň pětkrát týdně provedl vytrhnutí, vyčištění nebo trhnutí variace.
Také trénuji závodníky na vysoké úrovni CrossFit, z nichž dva se letos kvalifikovali na CrossFit Games. Pět dní v týdnu trénují olympijské i základní silové výtahy.
Miluji pocit síly a atletiky, který cítím při těchto lanovkách. Kdybych mohl, všechno, co bych na svém tréninku udělal, by byly útržky, čištění a trhnutí.
Ale já ne.
Proč? Protože když to dělám, vypadám horší a ztrácím hodně horní části těla.
Vidím spoustu lidí trénovat olympijské vleky, protože si myslí, že Dmitrij Klokov je zvednutý a chtějí vypadat jako on.
Je pravda, že má výrazný vzhled: téměř tolik svalů jako kulturista, štíhlý po celý rok, viditelně atletický a se svým tělem dokáže téměř cokoli.
Ale jeho vzhled je právě takový - výrazný. I mezi elitními vzpěrači vyniká jako bolavý palec. Jen velmi málo vzpěračů v historii tohoto sportu vypadalo, jako by to dělal on, nebo blízko.
Každá generace má několik elitních vzpěračů, kteří vypadají štíhle a svalnatě. Ale pro každého z nich najdete 10, kteří vypadají spíše jako Ilyin nebo Nurudinov.
Jistě, ostatní jsou úžasní vzpěrači, ale mají velmi obyčejné postavy a ani by vás nepřijali jako lidi, kteří trénují vážně, kdybyste je přešli v ulicích.
U sportu, kde lidé zvedají přes hlavy více než 400 liber, určitě nevidíte tolik lidí, kteří se opravdu zvedli. Většina z nich by nevynikla v běžné tělocvičně.
Pokud většina elitních zvedáků, kteří zvedají 400-500 liber nad hlavou, nevypadají super zvednutí, jak bude vypadat ten chlap, který sotva zvedne 225?
Pokud kluci, kteří strávili roky budováním síly na zvládnutí 450 liber nad hlavou, nevypadají moc nadprůměrně, díky čemu si myslíte, že budete vypadat jako superman, pokud se dopracujete ke zvládnutí 275 nad hlavou?
To není rozpor se vzpěrači. Jejich cílem je podávat sportovní výkony, nevypadat jako fitness modely.
Pokud se začnete vzpírat pozdě v životě, pravděpodobně nedosáhnete elitní úrovně. Ti, kteří to „dostanou“ a jsou oddaní, mohou pracovat až do úlovku 265–280 liber a 330–350 liber čistého a trhaného, což jsou velmi úctyhodné výtahy.
Ale jděte na setkání vzpírání a podívejte se, jak vypadají lidé manipulující s těmito závažími. Je pravděpodobné, že to nejsou Klokov!
V olympijských vlecích je většina podnětů, které produkují hypertrofie (velikostní zisky) jsou přítomny pouze na nízké úrovni.
Je velmi málo excentrického zatížení. A čas pod zátěží je téměř nulový, zvláště pokud počítáte čas, který svaly skutečně produkují velkou sílu, ne čas, který zvedák trvá.
Takže nevytváříte hypoxický stav nebo neuvolňujete spoustu metabolického odpadu ve svalech, což vede ke zvýšení růstových faktorů, a nezvyšujete transport živin do svalu, jako byste pracovali „pumpou“.
I když mohou na určitých místech vybudovat nějaký sval, varianty olympijského zdvihu nepředstavují optimální prostředek stimulace růstu. Olympijští vzpěrači mají velké nohy, hýždě, dolní část zad a pasti - stavějí se většinou prostřednictvím dřepů a tahů.
Olympijští vzpěrači na elitní úrovni pravděpodobně začali sportovat jako děti.
To znamená, že ti, kteří dosáhnou elitní úrovně, byli geneticky nadaní k výkonu v tomto sportu: rychlejší záškuby vláken a ovládání motoru, tedy předispozice k budování větší síly a svalů.
Lidé, které vidíte nahoře, jsou výjimky: ti, kteří jsou přirozeně navrženi tak, aby byli silnější a silnější, kteří trénují od útlého věku, aby tyto vlastnosti zvětšili, a kteří si vyvinuli velmi vysokou schopnost tolerovat a zotavit se z těžké fyzické práce.
A dokonce i mezi genetickými elitami je Klokov sám výjimkou.
Dokonce i tehdy to bude až po něm zastavil konkurenční vzpírání, že začíná vypadat opravdu obludně. Nyní je o 20 liber těžší než v nejtěžším stavu a také štíhlejší.
Mějte na paměti, že nyní dělá spoustu lisů, tahů síly a kulturistických prací.
Pokud jste průměrný dospělý bez jakýchkoli přirozených předispozic, jako mají, tolerance k manipulaci s objemem jako oni, a neurální efektivita, kterou mají, je nereálné očekávat, že za pár měsíců dosáhnete stejné úrovně výkonu a vývoje, nebo dokonce roky.
Ti, kteří ze zaostřování vytvářejí skvělé postavy pouze na olympijském tréninku zvedání jsou buď geneticky náchylní k štíhlosti a svalnatosti, nebo dělají spoustu práce na budování svalů na boku (základní silové výtahy jako lisy, tahy, řady, přítahy nebo dokonce kulturistické práce jako Číňané zvedáky).
Navzdory tomu všemu může mít trénink na olympijských vlecích vážný dopad na to, jak vaše tělo vypadá a jak funguje. Pokud se však soustředíte na zlepšení vzhledu svého těla, budete muset k budování svalů použít jiné metody.
Takže v každém případě dělají olympijské výtahy. Udělejte jim, aby se stali lepším sportovcem, zvýšili vaši výbušnost, investovali do svých budoucích zisků zlepšením nervové účinnosti, vypadali hustěji a měli spoustu zábavy a zároveň se cítili jako pořádní!
Ne proto, že doufáte, že budete vypadat jako Klokov.
Zatím žádné komentáře