Pojďme nastavit scénu: právě jste zašroubovali paty do podlahy, ruce máte křídové, prsty se odvážně ovinuli kolem činky, zavřete oči, kladně přikývněte na sebe a začněte mrtvým tahem za 3 rep max PR. Při druhém zatažení se trochu vycikáte, budete pokračovat a na třetím zvednutí o něco více vycikáte. Žehnáš legíny, které nejsi ve svých oblíbených šedých legínách, a přidej trochu větší váhy baru, protože jsi pořádný a něco jako malý záchod tě nezastaví.
Trochu pramínek během dvojitých spodků? Pocit „potřeby čůrat“ během skoků z boxu? Malá louže v olympijských dnech vzpírání? Vzali jste tyto malé nehody jako způsob života, natolik, že váš trenér a další přítelkyně ve vzpírání vtipkovaly o nervózních plevelech a špatné kontrole močového měchýře. Nebo pokud o tom nežertujete, prostě o tom nemluvíte. Vzhledem ke všem běžným (zatím se o nich nemluví a možná i trochu trapným) věcem, které se stanou během tréninku, může být inkontinence na vrcholu života.
Ujistěte se, že malý únik je naprosto normální. Asi 1 ze 3 žen v U.S. zažívá něco, co se nazývá močová stresová inkontinence (nebo SUI), což znamená únik z jakéhokoli důvodu: skákání přes švihadlo, smích, mrtvý tah, tanec, kašel, fyzická námaha atd.
Fáma, že ženy, které si nechaly mokré děti, není úplně falešná a inkontinence je častější u žen, které měly děti. U každé ze 3 žen, které mají vaginální porod, se samy namočí a žena, která měla dítě, má třikrát větší pravděpodobnost, že se namočí, než dáma, která neměla děti.
Existuje však mylná představa, že pokud jste neměli děti, nemůžete a nebudete mít únik močového měchýře. U žen může napětí v těhotenství a při porodu, hormonální posuny a gravitační síla v průběhu času oslabit a natáhnout pánevní svaly a vazy. Celá konstrukce se prohýbá, mačká močový měchýř a vytváří trakci, která táhne močovou trubici dolů. To znamená, že všechny ženy jsou náchylné k malému úniku.
Ve skutečnosti to naznačuje výzkum 43 procent elitních tanečnic a sportovců se během cvičení nedobrovolně pocikalo. Cvičení s vysokým dopadem a vysokou intenzitou, jako je tanec, CrossFit a Zumba, pravděpodobně způsobí inkontinenci kvůli skákání, které je běžné v každém z těchto módních výstřelů, a je označováno jako nejčastější viník úniku.
Co tedy můžete dělat, než okamžitě opustit box, spálit rychlostní lano, přísahat na skákacích zvedácích a dostat poznámku od lékařů, která vás navždy zbaví skoků?
Poznámka redakce: Pokud narazíte na nepohodlí nebo přetrvávající problémy, je vždy dobré promluvit si s lékařem.
Nosit vzorované nebo černé legíny nezastaví inkontinenci (nebylo by to něco?), ale rozhodně bude těžké zjistit, zda během vyučování nebo tréninku unikáte.
Vložky a vložky jsou vyrobeny pro vaše období, nikoli pro moč; jejich nedostatečná nasákavost představuje riziko infekce a může způsobit odření. Dobrou zprávou je, že se objevil trh s produkty pro prevenci úniků, který je pravdivý a prosperující. Společnost Poise nedávno představila nové tamponové zařízení s názvem Poise Impressa, které bojuje s dramatem močového měchýře, zatímco společnost Thinx uvedla na podzim minulého roku novou řadu „pee-proof spodního prádla“ s názvem Icon. Fannypants má novou řadu s názvem Viita, která je také k dispozici v drogeriích a která také „dokončí práci.„Opět platí, že i když takové produkty problém nezastaví, mohou tento problém učinit méně trapným.
Přeskočení Java před kardio může pomoci poskytnout okamžitou pomoc, protože načtení na kávu, protože před tréninkem může přispět k problému. Alkohol, citrusové plody, kořeněná jídla, čokoláda, mléko a sycené nápoje mohou mít podobné účinky.
https: // www.instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Výzkum naznačuje, že klíč k minimalizaci budoucího úniku spočívá v posilování těžko dostupných svalů, které podporují váš močový systém. Takže i když Kegelova cvičení pomohou, existují další svaly, jako jsou svaly hlubokého jádra, které je třeba posílit, aby se zabránilo úniku. Hledání soukromé schůzky s trenérem, který se specializuje na hlubokou základní práci, je skvělý způsob, jak vidět výsledky za několik týdnů. I když je to intimní a zpočátku to může být nepříjemné, dlouhodobé výsledky mohou mít dopad.
Ano, k tomu existuje aplikace a zařízení a jmenuje se Elvie. Elivie je zařízení, které pomáhá ženám posilovat svaly pánevního dna pomocí Kegelových cvičení, která můžete sledovat v aplikaci. Vážně.
Jak to funguje? Vložíte zelené zařízení z mořské pěny dovnitř jako tampon, který je trochu širší. Jakmile je uvnitř, můžete začít trénovat. Každé „cvičení“ se skládá z různých her na obrazovce, které zahrnují pohyb malého klenotu, který se objeví na obrazovce.
Získání SUI pod kontrolou bude trvat více než jen malé zatažení v polovině dne, ale fyzioterapeuti v oblasti pánve je pravděpodobně předepíší v rámci „tréninkového“ programu posilování pánevního dna. Kegely navíc mohou pomoci posílit kontrolu močového měchýře, zvýšit orgasmus, zlepšit vaginální tonus a obnovit pružnost pánve po porodu ... a nemusíte je praktikovat k vymyslení odborníka. Není to úplně zvlnění bicepsu ... ale sval je sval. #zisky?
Doporučený obrázek: @reebokwomen na Instagramu
Zatím žádné komentáře