Krycí model stravy Oksany Grishiny

Oksana Grishina hovoří o svém tréninku a o tom, co sní, aby se dostala do oceněné formy:

V JEJÍM MENU

Jídlo 1:

150 g nemastného ruského tvarohu (z ruského trhu), 1 tyčinka Raw Fusion nebo 35 g ovesné vločky s 1 lžící arašídového másla

Jídlo 2:

120 g kuřete, 35 g rýže, zeleniny nebo salátu

Jídlo 3:

120 g lososa nebo steaku, salát

Jídlo 4:

150 g pečených brambor, 100 g kuřete, salát

Jídlo 5:

4 vaječné bílky (s 1 žloutkem) omeleta z cukety a hub

Jídlo 6:

150 g nemastného ruského tvarohu

Občerstvení mezi jídly:
Proteinový koktejl (SAN Nutrition Titanium Isolate), ořechy (mandle nebo kešu) nebo ovoce (jablko, pomeranč nebo grapefruit) 

DOPLŇKY

Spalovač tuku:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Surový fúzní protein
• Raw Fusion Bars

Před cvičením:

• Fierce, Launch nebo CM2
• BCAA
• Multivitamin
• Omega-3 mastné kyseliny 

TÝDENNÍ PLÁN ROZDĚLENÍ

• Hrudník / Biceps
• Ramena
• Zpět / Triceps
• Nohy 

Plus tři týdenní výkonnostní tréninky a 20 až 40 minut kardia dvakrát denně na stacionárním kole nebo běžeckém pásu nebo rychlou chůzí venku.

VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte cvičení Oksany Grishiny pro Six-Pack Abs

OBLÍBENÁ ČÁST VLAKU

"Zaměřuji se hlavně na svá ramena, protože jsou důležitá pro můj fitness vzhled.".“ 

Nejlepší pohyby:

Lisování ramen DB, boční zvednutí DB, jednoramenná vzpřímená řada a ohnuté DB boční zvednutí.