Pokud jde o vytváření štíhlého svalnatého těla, pozornost věnují nejvíce celkové kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky. Je to také z dobrého důvodu, protože pokus vyřezávat pozoruhodnou postavu pro plážovou sezónu, aniž byste si uvědomovali, co máte ve svém jícnu, je jistý způsob, jak se namísto tvrdého tréninkového kulturisty zaměnit za odpornou velrybu beluga.
Často je však to, co by většina považovala za „maličkosti“, jako je spánek, chemická zátěž narušující endokrinní systém a stavy mikroživin, které mohou být skutečnými malými závěsy, které houpají velkými dveřmi.
Nejvíce přehlížené z této skupiny jsou mikroživiny: vitamín a minerály. Podívejme se blíže na dva minerály, zinek a hořčík, a na jejich roli ve vývoji vaší postavy.
Navzdory zásadní roli minerálů byl význam udržování vysoké hladiny minerálů v našich potravinách v podstatě ignorován.
Některé výzkumy odhadují, že obsah minerálů v potravinách nalezených v supermarketech je o 40% nižší než před 50 lety, což ztěžuje získání toho, co potřebujeme, abychom se ujistili, že naše těla běží na všech válcích.
Přidání zpět zinku a hořčíku do vaší stravy může pomoci v boji proti vyčerpávajícím účinkům v důsledku nedostatečného příjmu potravy a cvičení (další hlavní příčina vyčerpání minerálů). Hladina hořčíku v krvi se může snížit až o 5% pouhou chůzí na běžeckém pásu po dobu 90 minut rychlostí 3 míle za hodinu.
Výzkum nám ukazuje některé zajímavé výhody doplňování zinku a hořčíku k doplnění našich těl:
Jak již bylo uvedeno, účinky tvrdého tréninku na hladinu zinku a hořčíku dále zhoršují problémy, které již vznikly při minerálním vyčerpání naší půdy. Tady je to, co můžete udělat, abyste své tělo vrátili na správnou cestu.
ZMA® nebo aspartát monomethionin zinečnatý a aspartát hořečnatý - Tento doplněk vyvinul Victor Conté v polovině 90. let prostřednictvím své společnosti SNAC, která mimo jiné prováděla testování a optimalizaci mikroživin pro sportovce na vysoké úrovni (mrknutí, mrknutí).
Zatímco role Victora Conteho jako steroidního guru pro hvězdy vzala rostoucí popularitu ZMA®, zůstává pevným doplňkem, který poskytuje dva klíčové minerály pro sportovce s tvrdým tréninkem - a je levný. Vezměte si ji těsně před spaním a můžete také sklízet relaxační účinky hořčíku (viz níže).
Topický hořčík - Jak již bylo zmíněno, hořčík je svalový relaxant, takže topický hořčík je skvělým nástrojem pro lidi, kteří mají problémy s odpočinkem a usínáním v noci. Význam spánku a jeho vliv na hormony, jako je leptin, ghrelin a růstový hormon, nelze podceňovat. Aktuální hořčík je jednoduchý způsob, jak optimalizovat spánek pro určité lidi.
Usínání může být bodem zájmu mnoha zvedáků a pokud nezaspíte do 30 minut, máte problém, který je třeba řešit. Pokud ZMA® nedělá trik, třením místního hořčíku za kolena 20 minut před spaním byste měli rychleji usnout.
Doplňte tento noční režim několika čepicemi Z-12 ™ a nebudete míchat, dokud se příští den nevypne budík.
Při dávkování jednotlivých vitamínů a minerálů vždycky chci mít skutečný důvod, proč to udělat, kromě toho, že vitamin X je pro vás dobrý, takže si vezmu jen více. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je testování hladiny minerálů, i když to není nejjednodušší nebo nejpohodlnější přístup.
Zinek se však ukazuje jako výjimka. Rychlý a snadný popis stavu zinku můžete získat orálním testem na síran zinečnatý. Tento test je jednoduchý - zahrnuje to, že po dobu pěti sekund držíte v ústech zastřelené množství síranu zinečnatého o velikosti skla a poté jej spolknete. Poté pomocí jedné z následujících možností popíšete, jak chutná:
Byli byste překvapeni, kolik lidí tento test nešťastně propadne. Poprvé, co jsem to udělal, jsem byl na Peak Performance v New Yorku a myslel jsem si, že kolega, přispěvatel T Nation, Dan Trink, na mě hraje trik a zasunul mi Dixie šálek čisté vody. Můj stav zinku byl tak špatný!
Pokud nemůžete najít někoho, kdo provádí orální test na zinek, pořiďte si tester na zinek (společnost Metagenics jej vyrábí) a otestujte se. Poté na základě vašich výsledků přidejte ZMA® a / nebo samostatný doplněk zinku. Za několik týdnů se znovu otestujte a pokračujte v procesu, dokud se hladina zinku neupraví. Jakmile to uděláte, budete ohromeni. Budete lépe spát, lépe se zotavovat a budete mít více energie na trénink.
Bohužel neexistuje tak snadný test na hořčík, ačkoli příliš mnoho orálního hořčíku je vynikající projímadlo. Pokud tedy náhodou přeceníte své dávky, poznáte to docela rychle podle svých zvýšených, možná zběsilých výletů do koupelny.
Před několika lety jsem s Alwyn Cosgrove napsal článek pro T Nation s názvem Non-Sexy Training & Nutrition. Bylo plné efektivních, ale méně než okouzlujících tréninkových a výživových metod. Do této kategorie zapadají minerály.
Užívání doplňku ZMA® nebo kompletního doplňku minerálů každou noc není sexy, ale vyplní některé docela důležité otvory pro výživu, díky nimž bude vše ostatní, co děláte, mnohem efektivnější.
Dotazy nebo připomínky? Uvidíme se na LiveSpill!
Zatím žádné komentáře