Minerální těžba pro lepší tělo

4939
Oliver Chandler
Minerální těžba pro lepší tělo

Pokud jde o vytváření štíhlého svalnatého těla, pozornost věnují nejvíce celkové kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky. Je to také z dobrého důvodu, protože pokus vyřezávat pozoruhodnou postavu pro plážovou sezónu, aniž byste si uvědomovali, co máte ve svém jícnu, je jistý způsob, jak se namísto tvrdého tréninkového kulturisty zaměnit za odpornou velrybu beluga.

Často je však to, co by většina považovala za „maličkosti“, jako je spánek, chemická zátěž narušující endokrinní systém a stavy mikroživin, které mohou být skutečnými malými závěsy, které houpají velkými dveřmi.

Nejvíce přehlížené z této skupiny jsou mikroživiny: vitamín a minerály. Podívejme se blíže na dva minerály, zinek a hořčík, a na jejich roli ve vývoji vaší postavy.

Minerály a jejich funkce

  • Minerály hrají ve vašem těle velmi důležité (přesto často přehlížené) role, protože slouží jako kofaktory nebo kousky enzymů a sloučenin, které plní důležité funkce.
  • Vezměte si například železo, jeden z nejznámějších minerálů. Železo sedí uvnitř hemoglobinu a slouží jako molekulární dokovací stanice, která drží kyslík a udržuje celou sloučeninu hemoglobinu pohromadě. Bez železa by se celý tento systém rozpadl. To je typické pro všechny minerály ve vašem těle - dělají špinavou práci pro základní funkce. Zinek a hořčík se nijak neliší.
  • Hořčík je vyžadován pro více než 300 různých reakcí a je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle. Hořčík je fyziologická rocková hvězda, která hraje roli při regulaci krevního tlaku, cukru v krvi a energetického metabolismu. Ořechy, semena, špenát a některá celozrnná zrna jsou dobrým zdrojem hořčíku ve stravě. Doplňky hořčíku se dodávají ve všech různých typech, vyhýbejte se však doplňkům obsahujícím oxid hořečnatý. Zatímco obsahují nejvyšší procento elementárního hořčíku, výzkumy ukazují, že jsou absorbovány nejchudšími.
  • Zinek je základní minerál, který se nachází hlavně ve zdrojích živočišných bílkovin, přičemž ústředím je nejlepší zdroj. Je to nutné pro správné fungování 100 různých enzymů. Tyto enzymy hrají roli v široké škále systémů v těle, od syntézy proteinů a DNA přes imunitní funkci až po buněčné dělení. Vaše tělo snadno neukládá zinek, takže je třeba udržovat konzistentní příjem, abyste udrželi potřebné hladiny v těle.

Vyčerpání a vyčerpání minerálů

Navzdory zásadní roli minerálů byl význam udržování vysoké hladiny minerálů v našich potravinách v podstatě ignorován.

Některé výzkumy odhadují, že obsah minerálů v potravinách nalezených v supermarketech je o 40% nižší než před 50 lety, což ztěžuje získání toho, co potřebujeme, abychom se ujistili, že naše těla běží na všech válcích.

Přidání zpět zinku a hořčíku do vaší stravy může pomoci v boji proti vyčerpávajícím účinkům v důsledku nedostatečného příjmu potravy a cvičení (další hlavní příčina vyčerpání minerálů). Hladina hořčíku v krvi se může snížit až o 5% pouhou chůzí na běžeckém pásu po dobu 90 minut rychlostí 3 míle za hodinu.

Výzkum nám ukazuje některé zajímavé výhody doplňování zinku a hořčíku k doplnění našich těl:

  • Suplementace hořčíku zlepšuje toleranci cvičení v době, kdy nemáte dostatek spánku.
  • Suplementace hořčíku může zlepšit kardiovaskulární funkce během cvičení.
  • Suplementace zinku může zabránit snížení hladiny hormonu štítné žlázy a testosteronu vyvolaného cvičením u sedavých mužů i elitních sportovců.

Předpisy

Jak již bylo uvedeno, účinky tvrdého tréninku na hladinu zinku a hořčíku dále zhoršují problémy, které již vznikly při minerálním vyčerpání naší půdy. Tady je to, co můžete udělat, abyste své tělo vrátili na správnou cestu.

ZMA® nebo aspartát monomethionin zinečnatý a aspartát hořečnatý - Tento doplněk vyvinul Victor Conté v polovině 90. let prostřednictvím své společnosti SNAC, která mimo jiné prováděla testování a optimalizaci mikroživin pro sportovce na vysoké úrovni (mrknutí, mrknutí).

Zatímco role Victora Conteho jako steroidního guru pro hvězdy vzala rostoucí popularitu ZMA®, zůstává pevným doplňkem, který poskytuje dva klíčové minerály pro sportovce s tvrdým tréninkem - a je levný. Vezměte si ji těsně před spaním a můžete také sklízet relaxační účinky hořčíku (viz níže).

Topický hořčík - Jak již bylo zmíněno, hořčík je svalový relaxant, takže topický hořčík je skvělým nástrojem pro lidi, kteří mají problémy s odpočinkem a usínáním v noci. Význam spánku a jeho vliv na hormony, jako je leptin, ghrelin a růstový hormon, nelze podceňovat. Aktuální hořčík je jednoduchý způsob, jak optimalizovat spánek pro určité lidi.

Usínání může být bodem zájmu mnoha zvedáků a pokud nezaspíte do 30 minut, máte problém, který je třeba řešit. Pokud ZMA® nedělá trik, třením místního hořčíku za kolena 20 minut před spaním byste měli rychleji usnout.

Doplňte tento noční režim několika čepicemi Z-12 ™ a nebudete míchat, dokud se příští den nevypne budík.

Jednoduché minerální testování

Při dávkování jednotlivých vitamínů a minerálů vždycky chci mít skutečný důvod, proč to udělat, kromě toho, že vitamin X je pro vás dobrý, takže si vezmu jen více. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je testování hladiny minerálů, i když to není nejjednodušší nebo nejpohodlnější přístup.

Zinek se však ukazuje jako výjimka. Rychlý a snadný popis stavu zinku můžete získat orálním testem na síran zinečnatý. Tento test je jednoduchý - zahrnuje to, že po dobu pěti sekund držíte v ústech zastřelené množství síranu zinečnatého o velikosti skla a poté jej spolknete. Poté pomocí jedné z následujících možností popíšete, jak chutná:

  1. Chutné jako voda = nízký stav zinku.
  2. Mírně suchý, ale minerální. Sladká chuť se vyvinula po několika sekundách = Stav zinku okrajově nízký.
  3. Má výraznou chuť, která se postupem času zesiluje = stav zinku téměř tam, kde by měl být.
  4. Okamžitá silná a nepříjemná chuť = Zinek Status Dobrý.

Byli byste překvapeni, kolik lidí tento test nešťastně propadne. Poprvé, co jsem to udělal, jsem byl na Peak Performance v New Yorku a myslel jsem si, že kolega, přispěvatel T Nation, Dan Trink, na mě hraje trik a zasunul mi Dixie šálek čisté vody. Můj stav zinku byl tak špatný!

Pokud nemůžete najít někoho, kdo provádí orální test na zinek, pořiďte si tester na zinek (společnost Metagenics jej vyrábí) a otestujte se. Poté na základě vašich výsledků přidejte ZMA® a / nebo samostatný doplněk zinku. Za několik týdnů se znovu otestujte a pokračujte v procesu, dokud se hladina zinku neupraví. Jakmile to uděláte, budete ohromeni. Budete lépe spát, lépe se zotavovat a budete mít více energie na trénink.

Bohužel neexistuje tak snadný test na hořčík, ačkoli příliš mnoho orálního hořčíku je vynikající projímadlo. Pokud tedy náhodou přeceníte své dávky, poznáte to docela rychle podle svých zvýšených, možná zběsilých výletů do koupelny.

Není to sexy, ale funguje to

Před několika lety jsem s Alwyn Cosgrove napsal článek pro T Nation s názvem Non-Sexy Training & Nutrition. Bylo plné efektivních, ale méně než okouzlujících tréninkových a výživových metod. Do této kategorie zapadají minerály.

Užívání doplňku ZMA® nebo kompletního doplňku minerálů každou noc není sexy, ale vyplní některé docela důležité otvory pro výživu, díky nimž bude vše ostatní, co děláte, mnohem efektivnější.

Dotazy nebo připomínky? Uvidíme se na LiveSpill!


Zatím žádné komentáře