V kruzích budujících svaly je švihadlo téměř stejně nepopulární jako vytahovací lišta, a to ze stejného důvodu - protože můžete vypadat jako celkový nástroj, pokud to nikdy neuděláte. To je příliš špatné, protože švihadlo, stejně jako vytažení, nabízí řadu výhod, které se lidé rozhodli ignorovat ze strachu, že vypadají hloupě. Kromě roztavení tělesného tuku rekordním tempem vám švihadlo pomůže vybudovat ty tvrdohlavá lýtka a zároveň ubližuje několika dalším svalovým skupinám.
"Ano, hlavní svaly, kterým pracujete, jsou vaše lýtka, ale aktivujete mnohem více svalů, než si možná myslíte," říká Brian Peeler, N.A.S.M.-C.P.T. a trenér hitové reality show Bravo Cvičení. "Ale také používáš svá ramena - zejména zadní delty - stejně jako břišní svaly, čtyřkolky a hamstringy.". Při cvičení cvičí téměř každý sval, aby bylo vaše tělo stabilní.“
Potřebujete více pobídek k tomu, abyste se naučili pracovat na laně jako Rocky a Apollo? Vezměte v úvahu, že skákání přes švihadlo mírným tempem spálí přibližně 200 kalorií za minutu u muže o hmotnosti 200 liber. Zapracujte to do 10 tříminutových kol a díváte se na 480 kalorií během vaše relace. Jednominutové doby odpočinku charakteristické pro rutiny boxu poskytují poněkud intervalový efekt, který vám poskytne ještě větší spalování kalorií dlouho po posledním vynechání.
Peeler říká, že nejlepší způsob, jak začít maximálně využívat švihadlo, je začít pomalu.
"To vyžaduje hodně koordinace, takže si nemysli, že se tam můžeš dostat a být jako Rocky," varuje. "Zkuste začít pouhým přejetím lana po těle s cílem jen jednou přeskočit lano.". Poté, co to uděláte a pochopíte, jak lano reaguje, jste připraveni to vyhodit.“
Čtyřnásobný mistr světa v boxu „Cukr“ Shane Mosley - odborník na lano - nabízí tuto radu: „Neotáčejte rukama. Použijte zápěstí a nechte lano klouzat kolem vás. Nebojuj s tím. Poslouchám také lano a když uslyším zvuk, skočím. Moje nohy se sotva odlepily od země - jen natolik, aby lano mohlo sklouznout dolů. A já jsem vždycky na nohou.“
Jakmile přibijete kadenci jednoduchého skoku, zkuste střídat nohy. S každou otáčkou lana se mírně odrážejte ze strany na stranu nebo zepředu dozadu. Nakonec můžete postoupit do dvojitých spodků, kde vám lano při každém skoku dvakrát projde pod nohama.
A nezapomeňme na „cool“ faktor. Zatímco zbytek davu se kvůli svému kardio sestupuje do Treadmill Lane, můžete být před zrcadlem s nataženým iPodem, procvičováním dovednosti při tréninku.
"Nikdo se přes noc nestal hvězdou na švihadle," říká Peeler. "Tak na to pokračuj a než se naděješ, roztrháš to.".“
Zatím žádné komentáře