"Nepřestáváme hrát, protože stárneme, stárneme, protože jsme přestali hrát.".“- George Bernard Shaw
Opravdu krásný citát, ale řekněte to ženě, která prochází perimenopauzou nebo menopauzou, a mohla by vám říct, že máte vypnout.
Neustálé návaly horka, díky nimž se uvnitř cítí, jako by hořela, nevysvětlitelná únava, nízký sexuální apetit, nemluvě o suché pochvě, ze které uniká moč pokaždé, když kašle nebo kýchá, jí nedává pocit, že by chtěla pokračujte ve hře, natož aby jste tvrdě trénovali v tělocvičně.
Příliš mnoho informací?
Ne, příliš mnoho informací, protože je čas hovořit o menopauze, abychom mohli hovořit o řešeních, která pomohou tuto dobu trochu méně agresivně.
[Poznámka redaktora: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Vždy je nejlepší promluvit si s lékařem před zahájením jakéhokoli nového stravovacího nebo tréninkového režimu, zvláště pokud máte již existující stav.]
Začněme s 43letou Heather Crippenovou, majitelkou CrossFit 403 v Airdrie v Albertě, která se nebojí zahájit dialog.
"Není to něco, o čem ženy mluví, a upřímně řečeno, pro ženy existuje jen velmi málo služeb," řekl Crippen.
Crippen prochází menopauzou po dobu pěti let a počítá a má bláznivé návaly horka, které jí způsobují kapání potu po celý den a strašně spí v noci. Její emoce byly všude po mapě a občas byla ochromující její úzkost.
"Začala jsem (procházet menopauzou) kolem 35 a ve 40 jsem byla úplně v menopauze," řekla. "Navštívil jsem lékaře a každý rok jsem byl na kontrole.". Když jsem jim řekl, že můj cyklus skončil (místo) nebo neexistoval, všichni mě oprášili a řekli mi, že jsem příliš mladý. Cítil jsem, že se zblázním a zabývám se velmi vysokými a špatnými minimy v emocích. Upřímně řečeno, můj manžel potřebuje ocenění.“
Dodala: „S přidaným stresem z vlastnictví podniku, dětí a zvládání vztahů v tělocvičně jsem byla ve velké spirále dolů bez pomoci a zbláznila jsem se… byla jsem opravdu na konci konce linka a moje úzkost byla tak špatná.“
V poslední době začala Crippen užívat hormonální substituční terapii, která jí do určité míry pomohla zvládnout emoce a alergické reakce, vysvětlila, ale hormonální terapie jí také způsobila přibývání na váze, což ji způsobilo nejistotu.
"Zvláště v tomto odvětví," řekla o tom, že je trenérem CrossFitu.
Krista Scott-Dixon je trenérka Precision Nutrition Level 2, která pracuje se ženami převážně středního věku. Je také autorkou Co se děje s mým tělem!?„6 strategií životního stylu, abyste se během menopauzy cítili co nejlépe, komplexní článek publikovaný v Precision Nutrition.
Obecně Scott-Dixon váhá s poskytnutím přísných pokynů ohledně toho, co by ženy v menopauze „měly a neměly dělat,“ řekla, „protože ženy ve středním věku jsou tak odlišné.“
Jak již bylo řečeno, během práce se svými klienty se naučila, že je také důležité odhalit a pracovat na mentálních a emocionálních výzvách, kterými ženy během menopauzy procházejí. To jí umožňuje zaujmout ucelenější přístup ke svým klientům.
"Měl jsem klienta ze středního věku, jen mi řekni, že truchlí nad ztrátou." ideální rodina doufala, že vychová, “řekl Scott-Dixon o příkladu ohromného stresu nebo pocitu ztráty, které ženy v tuto chvíli pociťují.
"Ženy ve středním věku se už topí." měl by protože obvykle jsou taženi spoustou povinností - prací, rodinou, pečováním, pokud mají děti nebo stárnoucími rodiči, střídáním rolí, změnami identity a životními obecnými shenanigany, “řekla.
Scott-Dixon dodal: „Myslím, že je důležité zdůraznit, protože průmysl proti stárnutí se snaží prodat kouzelnou pilulku. „Pokud jíte pouze dietu X, cvičíte Y nebo užíváte doplněk Z, pak se budete plavit stárnutím. Takže ženy se cítí jako kecy, protože nejsou J.hle.“
Ačkoli jsou všichni jiní, Scott-Dixon naléhá na ženy v menopauze, aby pokračovaly v práci. A konkrétně věnovat zvláštní pozornost tomu, co jim jejich těla říkají, když to dělají.
I když přílišná intenzita cvičení během této doby může příznaky zhoršit, řekl Scott-Dixon, jste v souladu se svým tělem a cvičíte způsobem, který se cítí dobře, „určitě to může pomoci s mnoha příznaky menopauzy, jako je změny nálady a ztráta svalové hmoty, “řekla.
Její celková rada pro menopauzu: „Cvičte, jak můžete. Dělejte to, co vás baví a budete dělat důsledně. V ideálním případě to zahrnuje odporový trénink dvakrát až třikrát týdně, pokud je to možné. Ale přemýšlejte nad cvičením a pohybem a snažte se hýbat co nejvíce. Pohybujte se způsoby, které jsou naplňující a výživné pro duši a díky nimž se cítíte silní, šťastní a klidní.“
Ačkoli neexistuje žádná magická odpověď, která by zabránila tomu, aby se vaše tělo změnilo, zde jsou další čtyři tréninkové tipy, jak udržet vaše tělo silné a fit:
1. Pokračujte v tréninku duševního zdraví
Prvním tipem je jednoduše najít způsob, jak se dostat do posilovny a trénovat (1). Existuje spousta důkazů, že toto cvičení pomáhá snižovat úzkost (2) a depresi (3). To byl případ některých klientů společnosti Scott-Dixn a byl tomu tak v případě Crippen.
"Cvičení pomáhá udržovat moji hlavu trochu vyrovnanou," řekla Crippen a dodala, že nyní trénuje méně kondičně a více na síle než dříve.
Takže jděte do posilovny a udělejte, co můžete, a buďte k sobě laskaví, pokud nemáte chuť tlačit tak tvrdě, jak byste chtěli.
2. Zvedněte závaží pro hustotu kostí
Vedlejším účinkem stárnutí je pokles kostní hustoty a nejlepší způsob tréninku k udržení nebo zlepšení hustoty kostí je silový trénink.
To neznamená, že se musíte zvedat na maximum. Zdvihání těžký je relativní k vašim schopnostem. Pokud jste se dosud nezvedli, není pozdě začít. Nejlepší je začít tím, že si najmete trenéra, který vás bude správně řídit.
3. Silový trénink ke snížení sarkopenie
Sarkopenie je ztráta svalové hmoty způsobená věkem (4), což se u většiny žen začíná zrychlovat, jakmile dosáhnou menopauzy.
Pokud však budete pokračovat v posilování, možná budete schopni zmírnit velkou část této ztráty síly a dokonce vybudovat více svalové hmoty.
Udržování této svalové hmoty není důležité jen pro sílu. Vaše svaly také absorbují glukózu v krvi, což vám účinně pomůže vyhnout se účinkům snížení citlivosti na inzulín. To samozřejmě pomáhá podporovat zdravou tělesnou hmotnost (5).
4. Síla pánevního dna k zastavení úniku
Jednou z rolí estrogenu je pomoc s funkcí močového měchýře (6), konkrétně zadržování a uvolňování moči.
Změny hladin estrogenu během menopauzy proto mají dopad na pánevní dno a ženy jsou náchylné k úniku moči, což je běžný příznak během menopauzy. U některých žen dochází k úniku, když cvičíte, i když nejsou v menopauze, a to je také zcela normální.
Proto je důležité udržovat vaše pánevní dno silné a stabilní (7), abyste mohli zapojit správné svaly a kontrolovat kontrakce, čímž účinně snížíte nežádoucí úniky.
Jednou z cest, kterou můžete jít, je začít pracovat s fyzioterapeutem pánevního dna; ale vaše pánevní dno bude také těžit z pohybů, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, a dokonce i glute mosty a mrtvé chyby, zvláště pokud se tvrdě vyztužujete a udržujete napětí v celém těle.
Ačkoli je střední věk výzvou pro mnoho žen, Scott-Dixon vysvětlil, že je mnoho naděje a vděčnosti za. Je určitě lepší projít nyní menopauzou než v šedesátých nebo dokonce osmdesátých letech, vysvětlila, když se tento přístup jen zpomalil a nechal se zestárnout.
„Nyní máte 61letou Madonnu, která se protahuje hračkami pro chlapce, nebo lidi nad 50 let, kteří zůstávají sportovně konkurenceschopní,“ řekla a dodala: „Ženy středního věku mohou mít větší a lepší touhy po zdraví, kondici a naplnění než v předchozích generace.“
Dodala: „Mnoho žen zjistilo, že jakmile se hormonální bouře uklidní, druhá strana je docela skvělá. Ocas menopauzy se tedy často začíná stávat novou fází růstu, zkoumání a naplňování. Pokud si ženy mohou dovolit procházet změnami stárnutí, mají tendenci dělat to velmi dobře. Je to, když ženy bojují o to, aby zůstaly mladé, obvykle trpí.“
1. Nalini Mishra a kol. Cvičení po menopauze: Dos a nedělat. Časopis Zdraví středního věku. 2011.
2. James A. Blumenthal a kol. Cvičení a farmakoterapie při léčbě závažné depresivní poruchy. Psychosom Med. 2007.
3. Zaměstnanci kliniky Mayo. Deprese a úzkost: Cvičení zmírňuje příznaky. Klinika Mayo. 2017.
4. Eija K. Laakkonen a kol. Estrogenní regulace proteomu kosterního svalstva: studie premenopauzálních žen a postmenopauzálních MZ cotwins nesouhlasných pro hormonální terapii. Stárnoucí buňka. 2017.
5. Endokrinní společnost. Zvýšená svalová hmota může snížit riziko pre-diabetu: Studie ukazuje, že budování svalů může snížit riziko inzulinové rezistence u lidí. ScienceDaily. 2011.
6. D. Robinson a kol. Vliv hormonů na dolní močové cesty. Menopauza mezinárodní. 2013.
7. Kontinentální nadace Austrálie. Jak najdu svaly pánevního dna? Nejprve pánevní dno. 2016.
Zatím žádné komentáře