S těmito nutričními tipy rychle zhubněte

Rychle zhubnout a udržet tělesný tuk v rámci stanoveného cíle ideální tělesné hmotnosti je těžké - opravdu těžké. Pokud by to nebylo, pak by každý kámoš ve vaší komerční tělocvičně chodil s abs balení šesti a sociální média by nevybuchla pokaždé, když se celebrita dostala do skvělé formy. 

Pokud jste se někdy pokoušeli zhubnout, pak přesně víte, co máme na mysli. Nejprve můžete omezit nějaké haraburdí, zatímco si stále pochutnáváte na několika cheatových jídlech, a uvidíte číslo na kapce. Poté, o 10 až 15 liber později, se váš pokrok zpomalí a budete muset úplně odstranit haraburdí a chlast. Přesto to není tak špatné, že? Je to posledních 10 liber řezu, který je nejtěžší. 

Je to proto, že když se snažíte zhubnout, tuková tkáň, neboli tělesný tuk, je energie, kterou si naše tělo uchovává, pokud nám dojde jídlo. Je to nástroj na přežití. Vaše tělo se tedy začne bránit a odolávat, když pomalu odštěpujete své energetické rezervy - ale vaše tělo stále chce něco z toho tuku. 

Pokud se blížíte závěrečné fázi řezu, máte štěstí. Vyšetřili jsme devět vědecky podložených hackerů na odbourávání tuků, které vám pomohou urychlit zbytek procesu. Za předpokladu, že zbytek vaší stravy a tréninku je vzduchotěsný, pak přidání těchto tipů do vaší rutiny vás posune pouze přes cílovou čáru.

Rutiny cvičení

Čtyřtýdenní plán cvičení na hubnutí: 1. týden

Útočte na své cíle v oblasti hubnutí s tímto programem spalování tuků.

Přečtěte si článek

1 z 9

Bojan89 / Getty

Pít více vody

Němečtí vědci prokázali, že pití asi dvou šálků studené vody může dočasně zvýšit rychlost metabolismu zhruba o 30 procent. Zdá se, že účinek je způsoben hlavně zvýšením norepinefrinu.

2 z 9

CasarsaGuru / Getty

Vyzkoušejte energetické nápoje

Ukázalo se, že některé energetické nápoje podporují odbourávání tuků. Vědci z University of Oklahoma (Norman) ve studii z roku 2008 uvedli, že když 60 mužů a žen konzumovalo 28 dní dietní energetický nápoj obsahující 200 mg kofeinu a 250 mg EGCG z extraktu ze zeleného čaje, ztratili více než jednu libru tělesného tuku bez změna jejich stravovacích návyků nebo pohybových návyků.

Dávejte si pozor na jakékoli nápoje s nadměrným přidáním cukrů.

3 z 9

Christopher Stokey / Getty

Dejte si do koktejlu syrovátku

Pití syrovátkového proteinu jako svačiny mezi jídly je chytrý způsob, jak zvýšit nejen růst svalů, ale také odbourávání tuků. Britští vědci zjistili, že když subjekty konzumovaly koktejl syrovátkové bílkoviny 90 minut před jídlem formou bufetu, jedli podstatně méně jídla, než když předtím konzumovali koktejl kaseinu. Vědci uvedli, že to bylo způsobeno schopností syrovátky zvýšit hladinu hormonů otupujících hlad, cholecystokininu a peptidu podobného glukagonu.

4 z 9

MmeEmil / Getty

Nedělejte dietu

I když jsou uměle slazené nápoje bez kalorií, příliš mnoho pití může ve skutečnosti bránit vašemu postupu při hubnutí. Zdá se, že nápoje, jako je dieta, narušují schopnost vašeho mozku regulovat příjem kalorií, takže se cítíte hladovější než obvykle, takže jíte více celkových kalorií. Další výzkumy naznačují, že sladká chuť těchto nápojů může zvýšit uvolňování inzulínu, což může zpomalit spalování tuků a zlepšit ukládání tuků.

5 z 9

piyaset / Getty

Jezte více sóji

Sójový protein je osvědčeným spalovačem tuků. Jedna studie dospěla k závěru, že sójový protein může pomoci při odbourávání tuků, pravděpodobně snížením chuti k jídlu a příjmem kalorií. Vědci také zjistili, že subjekty pijící 20 gramů sóji denně po dobu tří měsíců ztratily značné množství břišního tuku.

6 z 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Nechte své chvění silnější

Když šleháte proteinový koktejl, zvažte jeho zesílení pomocí menšího množství vody. Mohlo by vám to pomoci cítit se méně hladovějící při dietě. Ve studii z Purdue University subjekty vypily dva koktejly, které byly shodné v nutričním obsahu, a po vypití silnějšího koktejlu hlásily významně větší a déle trvající snížení hladu.

7 z 9

od sharaff / Getty

Vyzkoušejte rybí olej

Jak bylo zmíněno ve třetím tipu na tomto seznamu, základní omega-3 tuky v rybím oleji podporují odbourávání tuků, což je podpořeno cvičením. To platí také pro doplňky rybího oleje obsahující omega-3 tuky. Vezměte si jeden až dva gramy rybího oleje na snídani, oběd a večeři.

8 z 9

YelenaYemchuk / Getty

Pijte zelený čaj

Většina studií ukazujících účinnost zeleného čaje na odbourávání tuků používala extrakt ze zeleného čaje. Jedna studie potvrdila, že EGCG z extraktu byl absorbován významně lépe než EGCG z čaje. Vezměte asi 500 mg extraktu ze zeleného čaje ráno a odpoledne před jídlem.

9 z 9

Camerique / ClassicStock / Getty

Doplněk s CLA

Budete také chtít přidat CLA zdravého tuku do svého doplňkového režimu. CLA může podle některých studií významně napomáhat odbourávání tuků a současně zvyšovat hypertrofii a přírůstky síly ..