Nelze popřít skutečnost, že rozdělené škubání lze v mnoha případech považovat za umělecké dílo. K správnému provedení vyžaduje dokonale vytočené soustředění, koordinaci, rovnováhu a sílu. Díky tomu je jedním z nejnáročnějších výtahů, ale také nejužitečnějším.
Pokud někdo chápe vydělávání odměn za těžkého dělení, je to profesionální silák Rob Kearney. Je to konkurent o hmotnosti 105 kg a tiskne více než většina profesionálních sportovců v těžké váze. Níže se podívejte na jeho nedávný tisk s hmotností 207 kg.
Je to anomálie? Možná. Pokud však sledujete jeho dokonale provedenou techniku děleného škubání, pak je docela snadné vidět, že na něčem může být.
Rozdělené trhnutí umožňuje sportovcům využít jejich rychlost a hybnost k pohybu tyče - nebo se v tomto případě přihlaste - nad hlavou. Umožňuje také zvedákům klesnout níže pod lištu / protokol, což může vydělat ještě více bušení na maximum. Ve skutečnosti jsme psali o využití a porozumění tomuto tématu dříve.
Michael Gill napsal skvělý článek s ukazateli pro konkurenty strongmanů, kteří se zajímali o dělené trhání s logem a nápravou; podívejte se zde.
Teoreticky se dělené trhání zdá být snadnou odpovědí, pokud jde o přesun větší váhy. Problém spočívá v tom, že zohledníte nevyvážený protokol, což pak ještě více znesnadní dokonalé provedení děleného trhnutí. Níže je uvedeno, že Kearney je první na mistrovství světa Log Lift v loňském roce v Litvě.
Rozdělené škubání protokolu není ve světě strongmanů příliš běžné, ale mělo by to být? Abych lépe porozuměl tomu, jak trénovat a provádět tuto nevyužitou metodu, oslovil jsem samotného Kearneyho.
1. Při stisknutí záznamu, jak jste se rozhodli, že rozdělení trhání je pro vás to nejlepší? Byl to pokus a omyl? Série událostí?
Poprvé jsem se naučil, jak si při tréninku v CrossFit Gym rozdělit blbec s činkou. Nikdy jsem nebyl dobrý přísný přítlačný lis nebo přítlačný lis a moje dělené trhnutí bylo vždy nejméně o 50 liber těžší než ty ostatní výtahy. Když jsem tedy přecházel na trénink strongmana na plný úvazek, zdálo se, že má smysl, že se učím, jak rozdělit trhnutí deníku, abych se stal nejlepším možným vrcholovým sportovcem.
2. Jaké jsou vaše metody pro trénink děleného trháku?? Je to samozřejmě jiné než činka kvůli hmotnosti / vyvážení / fyzice, takže jaké kroky podniknete, abyste se na to připravili?
Největší věc, kterou vidím, když sportovci nezvládají trhání dřeva, si všiml, že jejich horní části zad jsou slabostí. Síla horní části zad je rozhodující pro to, abyste byli úspěšní při děleném trhání dřeva. Mnoho předních dřepů pomohlo vybudovat sílu horní části zad a také se uklidnilo s vyšší váhou na hrudi.
Spolu s předními dřepy rád dělám opakování „dotkni se a jdi“. Takže si očistím poleno na ramena, roztrhnu první rep, přivedu nohy zpět na rovnoběžku a potom si poleno položím k hrudi a současně ponořím a předpnem na další trhnutí. To vyryje perfektní polohu stojanu na vašich ramenou a buduje sílu horní části zad nezbytnou pro zvedání.
3. Kromě toho, že se dokážete pohybovat více váhy, existují ještě další výhody tohoto stylu výtahu? Můžete trénovat častěji, protože nehrajete v tisku?
Řekl bych, že do jisté míry ano. Cvičení tohoto stylu trhacího logu rozhodně vyžaduje méně úsilí na lisovací pohyb, ale trhavý pohyb celkově vyžaduje spoustu energie. Doporučuji každému, kdo používá tuto metodu v strongmanu, aby se ji naučil používat pod únavou (zejména při přípravě na soutěž).
4. Existují nějaké nevýhody, na které by někdo měl s tímto stylem dávat pozor?
Největší problém, který většina začínajících sportovců zjistí při přechodu na tento zdvih, je bolest předního kolene při provádění „dipu“ zvedáku. Většina lidí nakonec vystřelí kolena dopředu, aby zahájila pokles trhnutí, když by se sportovec měl soustředit na to, aby zůstal zcela vzpřímený a pohyboval koleny ven, stejně jako na začátku dřepu.
Většina sportovců si také neuvědomuje, jak malý musí být počáteční pokles. Až příliš často vidím sportovce předvádět čtvrtinový dřep, když váha zesílí, což je zcela kontraproduktivní. Počáteční pokles by měl být v zásadě mezi 1-2 palce hluboký (stačí odemknout kolena). Jakmile se sportovec uklidní s menším ponorem, spotřebuje méně energie a může generovat více síly.
5. Pokud sportovec zkouší tento pohyb poprvé, jak byste poradili, abyste se začali učit? V jakém okamžiku přejdete od činky k logu a v jaké hmotnosti? Existuje poměr mezi barem a logem, který můžete použít?
První věcí, když se naučíte pohyb, je pohodlný pohyb nohou a pád pod tyč. Pro většinu sportovců je pokles pod bar, když se vám to dostane přes hlavu, děsivý a úplná mysl. Jakmile se sportovec pohodlně pohne nohama a najde svůj postoj, můžete začít načítat tyč nebo log.
Videa z YouTube mohou být užitečná nebo si najmout olympijského trenéra pro zvedání, který vám pomůže naučit se základy. Ucpávání polen a činky jsou dva zcela odlišné pohyby, takže neexistuje způsob, jak zjistit, kdy přejít z činky na poleno. Škubání kmene je těžší kvůli průměru kmene a poloze hlavy po celou dobu zvedání.
6. Jak často vidíte své konkurenty používat tento styl? Myslíte si, že by více sportovců mělo být?
Toto hnutí si jistě získává popularitu ve sportu strongmana a používá se hlavně u lehčích váhových tříd. Těžší muži jsou z nějakého důvodu stále odolní. I když chápu, že je obtížné se naučit a ovládat, opravdu to dělá mnohem snazší dávat větší váhy nad hlavu.
Debata o „není to tisk“ je ve skutečnosti úplná kravina, protože u siláka nezáleží na tom, jak se to dostane nad hlavu, prostě se tam musí dostat. Pokud dělený trhák není lis, tak proč povolit jakýkoli dvojitý ohyb kolena v jakémkoli lisu?
Rozdělené trhání protokolu není v konkurenci strongmanů neuvěřitelně běžné, ale získává na popularitě. Když sportovci jako Kearney drtí obrovskou váhu při nižších tělesných hmotnostech, pak možná uvidíme, jak tato metoda v příštích letech získá větší dynamiku.
Zatím žádné komentáře