Stabilní pohyb.
Zapálený centrální nervový systém.
Síla.
Ve světě síly, síly a atletiky mají trenéři a sportovci na výběr nepřeberné množství cvičení, opakování a metodik.
Fotografie zveřejněná jménem (@_ime.prezime) na
Nabité nosiče (a neomezené variace) patří mezi nejlepší celkovou sílu těla, stabilizaci jádra a pohyby „měnící hru“, které můžete udělat, abyste získali svaly, zesílili se a lépe se pohybovali.
Zde je důvod.
Nosiče nákladu nám nabízejí mnoho výhod, zejména pro další rozvoj síly, atletiky a prevence úrazů.
Naložené nosiče mohou stresovat svalovou hypertrofii a hormonální adaptace kvůli zvýšené době strávené pod zátěží, známé také jako Time Under Tension (TUT). Zatížené nosy nám umožňují příležitost namáhat celé tělo jako celek, přičemž buď krátkodobě přenášíme těžší břemena, nebo mírné zátěže po delší dobu, obojí může vyvolat strukturální zatížení a stresory pro růst.
Schopnost trénovat centrální nervový systém (CNS) při používání naložených procházek a přenášení může přinést obrovské dividendy, když trénujete maximální sílu a sílu. Rozvíjením své schopnosti nepřekračovat svůj nervový systém, když mohou šlápnout pod velkou zátěží, budou náchylnější ke střelbě a získají více svalových vláken najednou, což zvýší výdej síly. Schopnost trénovat CNS nejen zvýší sílu a sílu při téměř maximální zátěži, ale také umožní zvedákům získat potřebné zkušenosti s posilováním, dýcháním a rozvíjením napětí při progresivně větším zatížení, jak postupují ve svém vývoji.
Stabilita jádra, kyčle a páteře hraje velkou roli v efektivitě pohybu, silovém výkonu a prevenci úrazů. Nabité nosení a procházky pomáhají rozvíjet silné svalstvo jádra, zvyšují povědomí a stabilizují páteř a podporují svaly a tkáně a umožňují trenérům a sportovcům učit silné a stabilní otevřené řetězy (na rozdíl od uzavřeného řetězce, otevřené řetězy více simulují atletika a život).
Lze očekávat, že síla úchopu, zad a jádra rozkvétají, když si vezmete těžké břemeno na procházku. Zvyšování úchopu a síly zad vám umožní trénovat tvrději, těžší a častěji, všechny recepty na maximální sílu, sílu a svalový růst.
Sedm naložených nošení a procházky níže zvládne téměř každý sportovec na úrovni. Trenéři a sportovci jsou vyzýváni, aby neustále pravidelně stavěli měřené sestavy, těžké procházky a dýchací nosiče (zaměřte se na ztužení a dýchání pod zátěží).
Video zveřejněné Peterem Ingletonem (@peter_ingleton) dne
Tato jednostranná variace může zlepšit stabilizaci jádra, stabilitu kyčle a přinutit sportovce, aby si více uvědomili boční flexi, což může být velmi škodlivé pro silové a silové výtahy, jako je dřep, úchop jednou rukou a mrtvý tah.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Chůze zemědělců (nebo na videu lze přenášet dřevo, což je teoreticky velmi podobné) lze provést na čas, vzdálenost nebo jakoukoli změnu. Lehké, střední a těžké procházky lze stimulovat sílu, stabilitu a hromadný rozvoj.
Video zveřejněné J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne
Naloženo přesně tak, jak by člověk vykonával Zercherův dřep, tato varianta naloženého nošení posune zátěž směrem k přední části těla a zdůrazňuje erektory, laty a jádro, podobně jako u předního dřepu.
Stabilita jádra a ramen je klíčem k téměř každému pohybu nad hlavou (chytání, stisknutí, dřepnutí atd.), Díky čemuž je tato chůze nad hlavou náročným a vysoce obohacujícím cvičením. Díky miminimizaci nadměrného prodloužení beder mohou sportovci vytvořit silnější svalstvo jádra, stabilitu ramen a naučit se zvládat těžší břemena nad hlavou. Lze je provádět téměř s jakýmkoli objektem a atheltes mohou pomocí jedné nebo obou rukou zaostřit na bilaterální a unilaterální stabilitu.
Tato chůze pro muže vám umožní maximálně zatížit páteř, vyjít břemeno a získat cenné zkušenosti pod nadměrnými váhami. Zvyšování důvěry, stabilizace jádra a výkon CNS mohou pomoci zvedákům pohybovat se silnější a zdravější.
Podobně jako u Zercher Carry, toto cvičení využívá dva nezávislé pohyblivé kettlebells, což vytváří další jednostranný stres na každé lopatce. Kontrola a stabilita potřebná k uchycení každého z kettlebells může zlepšit povědomí, stabilizaci lopatky a jádra a výkon předního stojanu.
Jednoduše zvedněte těžký míč / kámen a projděte se. Toto cvičení s předním plněním lze provádět s jakýmkoli objektem (jednotnou nebo nejednotnou velikostí), což z něj dělá skvělé cvičení pro další rozvoj čistých, syrových a nedotčených kapacit síly.
Strongman, siloví vzpěrači, soutěžící ve funkční kondici a sportovci na Highland Games již léta provádějí těžké a načasované procházky a nošení. Trenéři a sportovci by si měli dát čas na vybudování těchto jednoduchých a vysoce prospěšných pohybů s náhodnými předměty a břemeny během rozcviček, pracovních sestav nebo různých tréninkových dnů, aby stimulovali nový růst a rozvoj.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @_ime.prezime na Instagramu
Zatím žádné komentáře