Naučte se, jak si pomocí těchto 3 pohybů vytvořit silnější a zdravější dřep

4485
Lesley Flynn
Naučte se, jak si pomocí těchto 3 pohybů vytvořit silnější a zdravější dřep

Při přípravě na dřepy a jiné pohyby mohou být cviky primerů velmi přínosné pro posílení a rozvoj správných nervových vzorců potřebných k podpoře zamýšlených pohybových vzorů.

Často, když jsou v pohybech nějaké bloky, odkazujeme na omezení pohyblivosti, kloubních a pojivových tkání a asymetrií. I když jsou to všechny životaschopné důvody, proč může mít někdo blokovaný pohyb, mohou za to také jiné faktory, jako jsou poruchy neuromuskulárního vzorce.

Fotografie od Quinna Henocha (@quinn.henochdpt) zapnuto

Trenéři a sportovci mohou pracovat na zvýšení kontroly a podpoře pohybu v plnějším rozsahu pohybu (protože rozsah pohybového bloku někdy nemusí být z omezené pohyblivosti / flexibility kloubů / tkání, ale spíše z omezené nervové kontroly) implementací specifických cvičných cviků.

Dr. Quinn Henoch a Dr. Andreo Espina jsou dva přední profesionálové v oblasti sportu a výkonu, kteří kážou o silném dopadu, který může mít aplikace a kontrola síly v koncových rozsazích (stejně jako v celém rozsahu pohybu) na stabilitu a sílu pohybu a kloubu.

V tomto článku se budeme zabývat třemi praktickými pohyby, které mohou trenéři a sportovec použít během squatových sezení, rozcviček, opravných segmentů a pohybových obrazovek k určení a usnadnit plnější, silnější a kontrolovanější rozsah pohybu v dřepu.

Jak dřepět lépe

Níže uvedená cvičení mohou být začleněna během zahřívacích rutin / sérií, aby byly co nejlépe aplikovány na dřep. Trenéři a sportovci by měli maximalizovat účinnost těchto pohybů omezením doby mezi dokončením „pohybových primerů“ a squatovým pohybem. 

Reaktivní neuromuskulární trénink (RNT) Squat Progressions

Tato série pohybů (nejen ve videu) je součástí principů RNT, ve kterých se pracuje na zvýšení dynamické stability a propriocepce bez nutnosti slovního koučování. Použitím pásů k použití síly ve stejném směru jako dysfunkce (pásy táhnou zvedák dopředu jako dřep, aby se zabránilo jejich předklonění) toto cvičení „krmí dysfunkci.„Sportovec / zvedák musí zase pracovat na zastavení dysfunkce, přeprogramovat pohyb a držení těla a rozvíjet funkční a stabilní pohyb.

Čtyřnásobný Rockback na Squat

Video zveřejněné Quinnem Henochem (@quinn.henochdpt) zapnuto


Toto cvičení umožňuje sportovci přistupovat k dřepu jiným způsobem, počínaje spojením s podlahou (chodidly) a tím, jak správně načte a synchronizuje flexi kotníku, kolena a kyčle, aby byla zajištěna silná a stabilní základna spodní poloha dřepu. Přidaný dřep na pohár může dále podporovat tuhost v horní části zad (prodloužení) a také pracovat na zatížení a podporovat produkci síly hluboko do koncových rozsahů pohybu, což může mít za následek silnější a stabilnější dřepy v hloubce.

Protiváha dřepy

Video zveřejněné Quinnem Henochem (@quinn.henochdpt) zapnuto


Toto cvičení je ideální pro jednotlivce, kteří mají problémy se správným sledováním kolen a kyčlí při sestupu do polohy dřepu. Protiváha umožňuje sportovci sestupovat do svislejší polohy, vytváří sílu a vědomí zadního prodloužení a zase umožňuje správné zatížení boků a čtyřkolek. Toto cvičení lze provádět pomalu a tempovým způsobem, aby se dále podpořilo svalové napětí.

Závěrečná slova

Všechny tři z těchto pohybů jsou vysoce přenosné pro rozvoj správné kontroly a koordinovaných pohybů v kotnících, kolenou a bocích. Navíc tyto pohyby zvyšují pevnost a kontrakce jádra (příčné břicho, úklony atd.), Aby podporovaly zdravou mechaniku pohybu pánve, ztužení a lepší výkon v dřepu na individuálním základě.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @quinn.hencochdpt na Instagramu


Zatím žádné komentáře