Postranní zvedání je tu tak dlouho, jak si pamatujeme, proslavili ho kulturisté, kteří se snažili získat na ramenou hromady vytesaného svalu. Zatímco více sportovních specifických pohybů, jako jsou čištění, vytržení, dřepy a lisy, je pro výkon rozhodující, protože siloví a siloví sportovci, pohyby, jako je boční zvednutí, mohou a měly by být používány během celého tréninku ke zvýšení svalové hypertrofie, pomoci při prokrvení tkání , a dokonce zavést lepší společné akce a kontrolu.
Proto v tomto článku probereme boční zvedání, jak je správně provádět (jak jsem zjistil, že většina lidí, včetně mě, je možná dělá špatně) a jaké výhody můžeme očekávat při výkonu.
Boční zdvih je pohyb, který lze klasifikovat jako cvičení na rameno, který je upraven pomocí různých úhlů, rozsahů pohybu a zatížení. Níže uvedený seznam je skupina menších svalů, na které je cíleno.
Níže uvedené video ukazuje, jak lze provést boční zvedání téměř s jakýmkoli předmětem (činky, kettlebells, desky s malou hmotností, kabely atd.). Stupeň obtížnosti lze změnit na základě zatížení, tempa, rozsahu pohybu a dokonce i mírných úhlových rozdílů v bočním (boční zdvih).
Upozorňujeme, že důležitost tohoto hnutí spočívá v izolaci deltových svalů. Měl by být proveden mírný náklad se soustředěnými opakováními a pohyby, které odpovídají úhlu penationu deltového svalu a společným činnostem ramene, aby byla zajištěna maximální svalová aktivace a růst.
Cvičení na boční (boční) zvedání nám nabízí více než jen větší, širší a přesněji definované svalové desky na naše rámy. Níže jsou uvedeny tři výhody, které mohou trenéři a sportovci očekávat při jejich provádění ve svém doplňkovém tréninku, bez ohledu na sport.
Postranní zvedání bylo základním pohybem pro kulturisty, kteří chtěli do svých rámů přidat kvalitní velikost a šířku ramen, a to oprávněně. Laterální zdvih je jedním z mála pohybů, které mohou zasáhnout všechny hlavy deltového svalu, a to na základě sebemenšího úhlu pořízeného při bočním zvednutí. Zvýšení velikosti a růstu ramen (hypertrofie) je klíčem pro každého sportovce, který má sílu, sílu a kondici, protože umožňuje nově vybudovaným svalovým vláknům naučit se dovednosti, jako je produkce síly, integrita pohybu a jak přispívat větším množstvím práce k větším výtahům, jako jsou lisy a gymnastické pohyby.
https: // www.instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
Při pohledu na prevenci úrazů a zdravou koordinaci / kontrolu pohybu musíme uznat skutečnost, že boční zvedání umožňuje zvedáku podporovat naložený pohyb v širokém rozsahu pohybu. Rozvíjením schopnosti stahovat se při různých rychlostech, podporovat sílu a mít neurologické povědomí a propriocepci k pohybu paží a ramenního kloubu v jiných než sagitálních rovinách může pomoci diverzifikovat kondici a zvýšit odolnost vůči úrazu. Postranní zvedání v kombinaci s jinými úhlovými pohyby (přední, různé úhly atd.) Může být skvělým způsobem, jak stimulovat novou koordinaci a vědomí pohybu.
Možná zjistíme, že některé svalové skupiny zaostávají a je třeba je řešit, což může být obtížné v době, kdy jsou svaly, které selhávají, malé a často maskované většími skupinami. Útokem na ramena konkrétními pohyby, jako je boční zvednutí, můžeme podrobně popsat náš trénink ramen, abychom zvýšili svalovou hypertrofii, kontrolu a vyvinuli slabší skupiny, které mohou být při pohybech, jako je horní přísný tisk, mimo svalstvo horních prsních svalů a tricepsů. Stejně jako zvedáky, které chtějí získat větší velikost nohou a čtyřkolky (které poté provádějí prodloužení nohou nebo dřepy na pásech), mohou boční zvedání fungovat podobným způsobem, jen pro ramena.
Podívejte se na tato úžasná cvičení na ramenou, abyste získali hmotu a sílu!
Doporučený obrázek: @Undisputed on Instagram
Zatím žádné komentáře