V tomto článku podrobně popíšeme konkrétní postup, který by člověk měl zvládnout, aby zvládl nejen vytažení l-sit, ale také vytažení l-sit a přísné vytažení buď na lištu, prstencích a / nebo paletách.
Vytažení v l-sedu je pohyb tělesné hmotnosti, který zahrnuje zvedák, který nejprve získá správné polohování v l-sedu, když provádí přísné vytahování, zatímco zůstává v poloze v l-sedu. Toto cvičení je velmi náročný pohyb, který vyžaduje pevnost jádra, pružnost, sílu horní části těla a pohyblivost ramen / lopatek, aby se člověk dokázal správně vytáhnout až k tyči / prstenům.
V níže uvedeném videu, které ukazuje, že na dřevěných gymnastických kruzích je vytažení l-sit, lze toto cvičení jistě provést na robustní hrazdě nebo pevném rámu.
L-sit je základním pohybovým vzorem pro rozvoj síly a stability jádra použitelného pro sporty, jako je gymnastika a funkční fitness, které vyžadují základní sílu a tělesné povědomí o prstenech, paletách a barech. Tento pohyb lze provést nejprve na zemi a pomocí tělesné hmotnosti. Níže uvedené pokroky a cvičební videa jsou správným postupem pro učení se l-sit, zejména na podlaze. Jakmile se naučíte, lze je kombinovat s níže uvedeným cvičením pro roztažení a vytvořit roztahování v poloze l-sit.
Toto je nejzákladnější pohyb pro učení l-sit, protože má zvedák naučit se správnému nastavení zad a lopatky k rozvoji síly a posturální kontroly. Toho lze dosáhnout tak, že zvedák zvedne boky z podlahy a nohy přitom drží na zemi.
To se děje s nohama vpředu, posazenými na podlaze. Jednoduše položte ruce do podpůrné polohy a zatáhněte záda a jádro tak, aby se boky zvedly do podpůrné polohy. Až budete připraveni, aktivně zvedněte a přidržujte jednu nohu nad podlahou, dávejte pozor, abyste nohu nevykývli nahoru, Pomalu vraťte nohu na podlahu a přepněte.
Toto je základní cvičení, které lze provést ke zvýšení síly horní části těla, stabilizace lopatky a síly jádra potřebné pro l-sit. Toho lze dosáhnout na paletách nebo prstenech, což může jednotlivcům pomoci naučit se správně vyvažovat a ovládat své tělo v prostoru. V níže uvedeném videu zde provádím několik zastrčených planžet na paletách a kombinuji je s některými dvojitými rovnými nohami (nízké l-sedy).
V tomto cvičení zvedák provedl zastrčený planche seshora a pomalu se natahuje na jejich nohy rovně před nimi, přičemž musí ukazovat na špičku a břišní svaly pevně. Po prodloužení může jednotlivec krátce držet a vtáhnout nohu zpět do těla, střídavě mezi nohama.
To se provádí tak, že jednotlivec prodlouží obě nohy z zastrčené planžové polohy. Říká se tomu nízký l-sed, protože zvedák nemusí ve skutečnosti zvednout prsty dostatečně vysoko nad podlahu, aby byl skutečný l-sed (rovnoběžný s podlahou nebo mírně vyšší než boky). Po posílení se cvičení může stát skutečným l-sitem zvýšením výšky, ve které jsou prsty a nohy drženy.
Pull-up je pohyb tělesné hmotnosti, který se provádí k rozvoji síly zad, svalové hypertrofie a přenosných dovedností k tělesné hmotnosti a gymnastickým pohybům. Při provádění přítahů mohou sportovci a trenéři postupovat od široké škály cvičení k rozvoji potřebné tahové síly a svalové hmoty. Níže je uveden kompletní seznam cvičných tahů, které jsme se naučili, a pak je možné kombinovat, že výše uvedené průběhy l-sit k vytvoření tahů l-sit. Všimněte si, že řada prstenů a těla se nenachází v níže uvedeném postupu, stejně jako variace kippingu vytažení. Níže uvedená cvičení by měla být osvojena tak, aby byla co nejpříměji přenesena do přísného roztažení tělesné hmotnosti a aby byla zajištěna správná mechanika těla a pohyby kloubů.
Pásem podporovaný pull-up je pull-up variace, která má zvedák pomocí odporového pásu ke snížení množství zatížení, které musí překonat, když se kloubové úhly otevírají (k uzavření úhlů je zapotřebí větší množství produkce síly). Vytažení s podporou pásu je skvělou alternativou k nekonečným řadám prstenů, protože napodobuje přesné úhly a varnou kontrolu potřebnou k provádění přísných vytažení a vytažení.
To se jednoduše provádí tak, že zvedák provede zadržení (izometrickou kontrakci) v horní části přítahu, což prokazatelně zvyšuje svalovou sílu a hypertrofii. V níže uvedeném videu tento sportovec provádí chyty, výstřednosti (další postup) a kontrolované tempo (poslední postup, jen bez pásů).
Excentrický pull-up je místo, kde jednotlivec řídí spouštěcí pohyb pull-up, přičemž si je jistý, že bude mít kontrolu nad pohybem. Ovládáním spouštěcího aspektu pohybu může jedinec získat sílu a rozvinout svalovou hypertrofii, aniž by byl schopen provést „nahoru“ nebo soustřednou stránku vytažení.
The je poslední postup přísného vytahování, kdy zvedák provádí pomalé a kontrolované recepce prováděním načasované fáze (soustředné), držení (izometrie) a spouštěcí fáze (výstředníky) vytažení. Tímto způsobem můžete zajistit celkový rozvoj úhlové síly a produkce síly potřebné pro obratnější varianty vytažení, jako je vytažení l-sit.
Níže uvádíme několik průvodců a cvičení pro gymnastiku a tělesnou hmotnost, které vám pomohou vybudovat funkční kondici, sílu a další!
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře