Celková transformace těla Kirstin Dickie

Hubnutí Kirstin Dickie byl dlouhý proces. V roce 2003, v 18 letech, měla 178 liber; do roku 2012 se její váha vyšplhala až na 187 liber. Byla v depresi, ve stresu a procházela změnou kariéry. Také spala, kouřila, špatně se stravovala a příliš se bavila. "Šel jsem prvních 12 kroků svého domu a zadýchal jsem se.". Nemohl jsem uvěřit tomu, co jsem si udělal. Musel jsem rychle provést změny, jinak by se moje zdraví a myšlení zhoršily.“

LITTLE GOES A LONG WAY

Dickie začala s malými změnami ve své stravě a zakrývala nezdravá jídla lepšími alternativami - bramborové lupínky s rýžovými koláčky; zmrzlina s řeckým jogurtem a ovocem. Teď je to pravá čistá pojídačka. "Nesleduji své kalorie, protože nechci dělat hodně práce.". Stravuji se vyváženě a dělám si poznámky.“

VIZ TÉŽ: Osmitýdenní program abs

ZÍSKEJTE FYZIKÁLNÍ

Začala pěší turistiku, plavání, spinning a zvedání závaží a hodně cvičila HIIT. Dickie cvičí pět až šest dní v týdnu po dobu 45 až 90 minut. Kdykoli se nechala odradit, připomněla si, proč začala. "Opravdu věřím, že si zapisuji vaše cíle a vytvářím nové, abyste zůstali na správné cestě.".„V březnu 2015 se zúčastnila své první soutěže v bikinách. "Byl jsem ovlivněn elitními sportovci jako Erin Stern a Jamie Eason.". Viděl jsem jejich obálky časopisů a řekl jsem si: „Jednoho dne to chci.'“

POSLECHUJTE SLOVA MUDRÝM

"Vězte, že profesionálové nebyli profesionálové, když začínali, a že nejdůležitější věcí je pozitivní myšlení.". Najděte si kamaráda na trénink, najměte si osobního trenéra, připojte se ke třídě a obklopte se pozitivními lidmi.„Říká také, že pomalé výsledky jsou někdy tím nejlepším typem pro udržení. "Pamatujte, že tělo každého člověka je jiné, takže přijměte, kdo jste, jinak nikdy nebudete šťastní.". Je v pořádku selhat, protože z každého zážitku vyrůstáte, abyste se stali vaší lepší verzí.“

Podívejte se na její trénink na další stránce.

JAK TO DĚLÁ

Zahřívání (5 min.)

Triset / 3 sady

• Sedící Bentover Rear-delt Raise (12 opakování)
• Bench Hop-over (15 opakování)
• Kettlebell Swing (12 opakování)

Triset / 3 sady

• Sedící boční zvednutí (12 opakování)
• Stepup with Overhead Dumbbell Press (20 opakování)
• Walking Lunge (20 opakování)

Triset / 3 sady

• Sedící Arnold Press (12 opakování)
• Zvednutí přední desky (12 opakování)
• Burpees s Bosu Ball (12 opakování)
• Kardio 30 min. StairMaster nebo jog / výlet venku

Oblíbené čisté jídlo: Salátový zábal Bison Burger s hranolky ze sladkých brambor; proteinový lávový dort

VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte obvody Tabata pro zabíjení