V tomto článku prozkoumáme kipping pull-up, oblíbenou variantu pull-up viditelnou napříč soutěžními fitness WOD a událostmi. V následujících částech se budeme zabývat konkrétním pracovním svalem, prováděním pohybu a adaptací / výhodami tréninku.
Kipping pull-up se zaměřuje na mnoho stejných svalových skupin jako většina variací pull-up (přísný, hrudník k baru, skákání, band-assisted a motýl pull-up). Na rozdíl od striktních a páskovaných verzí však kippingový pohyb snižuje svalovou sílu a hmotnostní nároky potřebné k provedení, protože hybnost těla se používá jako pomoc při zvedání těla nahoru. Přitom je mnoho svalů níže vystaveno výzvě spíše svalové vytrvalosti než maximální síle a hypertrofii (s výjimkou pro začátečníky).
V níže uvedeném videu je ukázán kipping pull-up. Všimněte si, že toto cvičení se často učí ve dvou částech, (1) správné provedení kippingového pohybu k zajištění vědomí těla a kontroly středové linie a (2) zvládnutí zásadního přísného roztažení pro optimální svalovou sílu, koordinaci a svalovou hypertrofii. Bez řádného pochopení a provedení přísného vytahování může provedení vytahování kippingu ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody provedení kipping pull-up. Všimněte si, že mnoho z těchto výsledků je podobných vytažení hrudníku na tyči a jiným stylům kippingu, nicméně mají určité rozdíly ve srovnání s přísnějšími verzemi vytažení.
Kipping pull-up často umožňuje jednotlivci provést více opakování, než by bylo jinak schopno vykonat přísné pull-up pohyby. Vzhledem k vyšší objemové povaze tohoto cviku (často se provádí více opakování celkem a / nebo více opakování na sérii) hraje při výkonu důležitou roli svalová vytrvalost. Jsou ovlivněny svaly jako předloktí, biceps, latissimus dorsi, zadní rameno a jádro.
Kip, který se často jeví v konkurenční kondici (viz níže), lze také použít jako základní tělesný pohyb v gymnastice. Schopnost najít tělesné povědomí, rytmus a být dynamický je důležitá dovednost pro gymnastiku. I když se to naučí i jiné metody během gymnastického tréninku, kip může také dělat svou část, když je naprogramován a proveden správně.
Kipping pull-up je cvičení, které se musíte naučit a provádět v konkurenčních fitness cvičeních a soutěžích. Z tohoto důvodu musí jednotlivci, kteří kladou důraz na tento styl fitness a hledají maximální výkon, získat dovednosti a pohybovou sílu / vytrvalost specifické pro provádění kippingových tahů.
Kipping pull-up nám nabízí jedinečný způsob, jak pomoci rozvíjet povědomí o těle, koordinaci, artikulaci kloubů, flexibilitu / mobilitu a kontrolu ve střední linii. Kip, často viděný v gymnastických pohybech, vyžaduje všechny výše uvedené atributy. I když se jich lze naučit jinými způsoby, kipping pull-up může pomoci vyvinout takové vlastnosti, když se provede správně.
Kipping pull-up obsahuje několik variant, které byly dříve diskutovány na BarBend. Při pohledu na tyto varianty musí trenéři a sportovci pochopit správný postup, který musí nastat, než postoupí k obtížnějším variantám (pro připravenost na prodej a prevenci úrazů). Pohyby, jako je vytažení motýla, vytažení hrudníku na tyči a vytažení motýla z tyče na tyče, všechny zahrnují aspekty vytažení kippingu při jejich provádění.
Níže uvádíme několik variant vytažení, které by se začátečníci i pokročilí sportovci měli snažit zvládnout, pokud to s kipováním a vytahovacím výkonem myslí vážně!
Doporučený obrázek: @lena_lifts na Instagramu
Zatím žádné komentáře