V dřívějším článku jsme diskutovali o rozdílech, výhodách a úvahách o tréninku mezi čistým a lisovaným vs čistým a trhaným. V tomto článku vezmeme věci o krok dále, porovnáme Kettlebell Clean and Press vs Kettlebell Clean and Jerk, konkrétně:
Níže je video zvedáku, které předvádí, že je kettlebell čistý a lisovaný. Všimněte si, že zvedák po fázi pohonu lisu neodskočí kolena ani boky, čímž se zvyšuje požadavek na sílu horní části těla, aby se zvedák dokončil ve vyšším bodě. Dvě běžné možnosti lisování jsou striktní tisk s kettlebell a push press s kettlebell.
V tomto videu zvedák provádí kettlebell čistý a lis (přísný tisk) během náročného komplexu.
https: // www.instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
V tomto videu tento zvedák provádí velmi surově vypadající kettlebell, který čistí a lisuje (push press). Pamatujte, že technika čištění a tisku není stoprocentní, ale zvedák je schopen použít spodní část těla k pohánění lisu nahoru nad hlavu.
Níže je video zvedáku, které ukazuje, že je kettlebell čistý a trhaný. Uvědomte si, že při prudkém pohybu je zvedák schopen po fázi jízdy odrazit kolena a boky, aby získal kettlebell nad hlavou ve spodním fixačním bodě, což potenciálně zvyšuje účinnost a maximální zatěžovací schopnosti.
V tomto videu sportovec předvádí kettlebell čistý a trhne v tzv. „Dlouhém cyklu“, který je součástí sportovních zvedáků kettlebell.
V tomto videu zvedák provádí tvrdý kettlebell čistý a trhne. Všimněte si, že v obou příkladech zvedáky rychle zvedly kotníky, kolena a boky pod břemeno v přijímací poloze.
Níže uvádíme několik tréninkových úvah, kterých by si trenéři a sportovci měli být vědomi při určování jedinečných výhod a rozdílů mezi kettlebell clean a press a kettlebell clean and jerk.
Kettlebell clean and blerk (tvrdý styl i Girevoy sport) je velmi efektivní způsob, jak cyklovat zátěže z čisté do horní polohy. Vzhledem k tomu, že zvedák je schopen využívat hybnost, pohon kyčle a přijímat břemena ve spodním fixačním bodě, je trhnutí často upřednostňováno před lisem, pokud jde o účinnost pohybu a moderování únavy.
Při určování toho, jaký pohyb použít, je třeba určit, zda trénují na sílu, svalovou hypertrofii nebo sílu. Kettlebell clean and press je pohyb, který zpochybňuje sílu nebo zvedák kvůli mechanice zvedáku, konkrétně proto, že zvedák se nemůže odrazit, aby zachytil váhu ve spodním bodě nad hlavou. Pokud se použije přísný tisk, jsou vyšší požadavky na pevnost. Škubání je velmi silné a pokud je cílem silový trénink, škubání může být velmi účinným způsobem, jak zvýšit hnací sílu a produkci energie.
Složitost může fungovat pro vás i proti vám jako trenér nebo sportovec. Při hledání úplného pohybu těla, který je pro začátečníky snadnější se naučit, může být lepší volbou čistý a lisovaný pohyb. Podobně jako v předchozích článcích diskutujících o tom, proč je lisování (přísné lisy a tlakové lisy) méně složité než pohyb trhnutím, lze čistotu a trhnutí použít k tomu, aby zvedáky posunuly více atletiky a vyjádřily skutečnou sílu a sílu (jako je čistota a trhnutí). složitější a náročnější pohyb trénovat, trénovat a zdokonalovat).
Programování kettlebell clean a lisů / trhnutí může pokrýt široké spektrum rozsahů opakování a pracovních sad. Na jednom konci sportovní sportovci Girevoy provádějí 10 minut čistého a škubání s kettlebell, nazývaného Long-Cycle. Ostatní sportovci se mohou rozhodnout provádět nižší opakování s větší zátěží, například 3 až 5 opakování na sadu. To znamená, že obecně řečeno opakování, načítání a celkové sady prací mohou být stejně flexibilní jako představivost člověka, pokud odpovídají tréninkovým cílům. Všimněte si, že díky hybné složce tréninku na kettlebell často doporučuji, aby zvedáky prováděly ne méně než 2-3 opakování na sadu, aby se maximalizovaly všechny fáze pohybu.
https: // www.instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Níže uvádíme některé z našich nejoblíbenějších článků o kettlebellech, cvičební návody a další!
Doporučený obrázek: @kettlebelllifestyle na Instagramu
Zatím žádné komentáře