Ve světě funkčního fitness CrossFit® je Kari Pearce elitní sportovec. Šestinásobná závodnice CrossFit Games se třemi pěti nejlepšími umístěními - včetně bronzové medaile v roce 2020, která ukončila pětileté sucho amerických žen na pódiu CrossFit Games - rodáčka z Ann Arbor v Michiganu byla také nejvýše postavenou Američankou na CrossFit Open 2020 (šesté místo).
Pearce poskytl jeden z nejpamátnějších okamžiků na CrossFit Games 2020 v závěrečném turnaji Atalanta - známý ředitel CrossFit Games Dave Castro jako nejtěžší událost vůbec na hrách. Skládající se ze dvou běhů na jednu míli, 100 kliků na stojkách, 200 dřepů s pistolí a 300 tahů při nošení vesty o hmotnosti 14 liber, potřeboval Pearce k tomu, aby si zajistil místo na pódium. Její první místo v čase 47:56.68 byl o minutu rychlejší než finalista Katrín Davíðsdóttir a tři řady nad Adamsem.
BarBend měla příležitost povídat si s Pearce o jejím týdenním tréninku. Sdílela poznatky o svém programování, o tom, jak se stabilně udržuje mimo sezónu, a o tom, co považuje za nejtěžší a nejpřínosnější během svého pobytu v tělocvičně.
[Příbuzný: Kari Pearce, nejvhodnější žena v Americe, odhaluje své tipy na stravu]
Pearce trénuje tým tří osob. Je tu Justin Colter, který pro ni programuje. Rob Carson vede její vytrvalostní a kondiční trénink. Nakonec Danny Casey působí jako její zvedací trenér. Pearce a její trenéři společně vytvářejí nejlepší možný program pro její potřeby.
Ačkoli někteří sportovci možná vědí, jak jejich trénink vypadá o týden nebo déle, Pearce se o svém tréninku dozví každý den, když se poprvé probudí.
Líbí se mi to, protože potom nepřemýšlím, co mám další den.
Nevědomí, co lze očekávat od tréninku „do poslední minuty“, se také vyrovná tomu, jaké to je pro sportovce soutěžící v CrossFit Games. Události jsou často oznamovány až na poslední chvíli (viz Atalanta). Nebo se někdy mění uprostřed události. Ukázkovým příkladem toho je událost Ranch Loop na 2020 CrossFit Games, kde nyní pětinásobný důchodce Fittest Man on Earth® Mat Fraser ve skutečnosti odvrátil Davea Castra a přemýšlí o další smyčce kolem ranče, čímž se efektivně zdvojnásobí délka událost, byl vtip.
[Související: CrossFit Games Sportovec Kari Pearce o tom, jak odemknout svého vnitřního sportovce při tomto otevření]
Pokud jde o větší události roku v kalendáři CrossFit, jako je Sanctionals ™, trénink Pearce zůstane z velké části nezměněn. Mohla přidat trochu větší objem nebo více metkonů, ale stále se zvedá těžce, dokonce i před zahájením akce.
To však není případ CrossFit Games. Při přípravě na hry se zvyšuje jak intenzita cvičení Pearce, tak objem v nich. Zahrnuje více kardio pro události založené na srdeční frekvenci - myslím, že Swim-n-Stuff z her 2020. To zahrnuje „běh, plavání, jízdu na kole a další věci se zvláštními předměty, protože ty máme tendenci vidět.“
Druhou významnou změnou je hlavní deload, který ona a její trenéři začleňují týden před hrami, aby měl dostatek odpočinku a zotavení.
Pro Pearce je trénink síly nejtěžší.
Z jakéhokoli důvodu jsou moje nohy velmi tvrdohlavé.
Pearce vystřídala mnoho programů na dřepy, aby jí pomohla vybudovat nohy, „ale nechtějí poslouchat.„Squat PRs přicházejí zřídka, ale Pearceová bez ohledu na to udržuje ve svém tréninku programování squatu.
[Příbuzný: Zde je 9 nejlepších žen CrossFit, které budete sledovat v roce 2021]
Jako bývalá gymnastka před vstupem do CrossFitu se věnuje gymnastickému tréninku v programování CrossFitu. "Dělal jsem to 18 let, když jsem vyrůstal, a přestože se pohyby, které děláme v CrossFitu, velmi liší od těch, které jsem vyrůstal, stále mě to opravdu baví.“
Dalším odměňujícím aspektem Pearceova tréninku je, že na to nebudeme sami. Spolu se svými trenéry trénuje se skupinou sportovců, kteří jí pomáhají zůstat motivováni v tělocvičně.
[Příbuzný: Kari Pearce: Nejvhodnější žena v Americe diskutuje o hrách CrossFit (Podcast)]
Podle Pearce není ve svém tréninku nic, co by jí pomohlo posunout se zejména v žebříčku CrossFit. The Největším rysem jejího tréninku, který jí pomohl dosáhnout úspěchu, je důslednost.
Jelikož se stala zkušenější elitní úrovní CrossFitter, věnuje větší pozornost svému uzdravení. Její staré tréninkové programy neměly prostor pro dny odpočinku. V současné době jsou neděle dny odpočinku, které jí pomáhají fyzicky i psychicky se zotavit na příští týden.
Když poprvé přišla na CrossFit, Pearce se vždy snažila trénovat tvrději a najít další úkoly. V dnešní době tráví více času zaměřena spíše na kvalitu práce než na kvantitu práce.
Když přijde na obtížnou výzvu s vysokými sázkami, jako je událost Atalanta, Pearceův tvrdý tréninkový program ji postavil do pozice je pohodlné být nepohodlný.
Větší mentální překážkou během nejtěžší události v historii CrossFit Games bylo vědomí, že bylo poprvé v její kariéře CrossFit vystoupit nebo zemřít. Její trénink ji připravil na nadšení pro tuto událost, protože si myslel, že by to bylo „dobré cvičení pro ni“, spíše než by ji zastrašoval její objem.
Pearce utrpěl „drobné zranění kyčle během her [2020]“ a vzal si čas na uzdravení a zotavení. S plánovaným zahájením CrossFit Open 2021 11. března 2021 se trénink Pearce obnovil na plné úsilí.
Vyrovnává dva dny - dvě školení denně - a při řízení svého podnikání, PowerAbs. Zůstává flexibilní a bude provádět až tři tréninky denně nebo jen jedno sezení v závislosti na potřebách jejího harmonogramu, ale školení je vždy hotové. Cvičení s „solidní tréninkovou posádkou tady v Las Vegas“, včetně Nicolase Bidarte z Argentiny, ji každodenně tlačí.
Ať už se její tréninky konají v tělocvičně nebo v nastavení, které má ve své garáži, Pearce se do práce zapojí v roce 2021 Open. Jsme nadšeni, že se může dostat ještě dále na pódium her a výzva k získání titulu Fittest on Earth®.
Zatím žádné komentáře