Velký experiment půstu Johna Berardiho

4226
Vovich Geniusovich
Velký experiment půstu Johna Berardiho

Přerušovaný půst neboli IF je aktuální vztek v odvětví zdraví a fitness. Fyziologicky to ale není nic nového.

Schopnost „postit se“ nebo zůstat bez jídla po delší dobu leží v nás všech, vyvinul se ochranný mechanismus, který pomáhá zajistit přežití našeho druhu, když byly zásoby potravin nízké.

Ale půst výběr, ne přežít, ale zlepšit zdraví a složení těla, je mnohem novější fenomén - pokud si nemyslíte, že by Paleoman obrátil nos k čerstvě zabitému mamutovi, aby se vešel do svých hubených džín od St. Patrick's Day.

Věci se v poslední době staly opravdu zajímavými, protože kulturisté začali naskakovat na rychle rostoucí půst. Pro ty, kteří se rozhodli zvětšit a zvednout, se půst zdá být nejméně doporučován.

Kulturistické diety obvykle obsahují více jídel rozložených po celý den. Odborníci tvrdí, že to nejen lépe zvládá hlad, ale také udržuje „nadšený“ metabolismus, aniž by přetížoval trávicí systém.

Jedním z těchto obhájců jídla byl Dr. John Berardi, ale v poslední době JB, jak mu říkáme rádi, změnil názor. Kontroloval půst, flirtoval s ní, posílal její texty, dokonce zašustil odvahu a pozval ji na rande, jen aby viděl, o co jde. A jeho výsledky vás možná překvapí.

Národ: Půst? JB, stáváš se také jedním z těch veganů objímajících stromy?

John Berardi: Já vím! Před několika lety bych si při půstu myslel úplně stejnou věc. To však bylo založeno na mém vlastním slepém strachu a na dezinformacích.

Myslím, že jsem si myslel, že pokud se většina kulturistů zvětší a zesílí tím, že jí hodně jídla, často po celý den, půst by udělal pravý opak. Svaly by se mi zmenšily. A zeslábl bych.

Zvláštní, že to tak vůbec nefunguje.

Nyní existuje nějaká dobrá věda, která by to podpořila. Publikovaný výzkum má však svá omezení. Rozhodl jsem se tedy podrobit zkoušce své vlastní tělo.

V mém případě jsem při experimentování s různými typy přerušovaného hladovění ztratil asi 20 liber tuku při zachování většiny své štíhlé hmoty. Podle mého zařízení Intelametrix (platná ultrazvuková forma testování složení těla) jsem přešel z poměrně štíhlých 10% tělesného tuku na velmi štíhlých 4%.

Tady je několik pokrokových fotografií:

Testoval jsem také několik svých klientů. Jeden z nich, muž, který chtěl přibrat na váze, místo aby ji zhubnul, nabral za posledních pár měsíců 20 kilogramů kvalitní štíhlé hmoty a zároveň experimentoval s přerušovaným půstem.

A pokud jde o veganské, objímání stromů; právě naopak. Jím teď víc masa než kdykoli předtím. Jsem až tři libry denně v mých dnech s nízkým obsahem sacharidů / vysokým obsahem bílkovin a tuků. (Jím o něco méně ve dnech s vysokým obsahem sacharidů / mírným obsahem bílkovin / nízkým obsahem tuku). To je jen můj plán údržby.

Národ: Chci se za minutu zabývat podrobnostmi vaší stravy. Ale nejdřív se musím zeptat. Jste už léta svalovcem „šesti jídel denně“. A vy jste vždy ve formě. Proč to zkusit na prvním místě?

JB: Zvědavost.

Není žádným tajemstvím, že jsem profesionální dieter. Jinými slovy, udělal jsem téměřkaždý dieta nebo nutriční protokol, který je kolem, aby otestoval jeho účinnost.

Přerušovaný půst má velmi malé, ale silné následování. A obrázek výzkumu začíná být velmi zajímavý. Upřímně řečeno, navrhované výhody IF u zvířat a lidí se čtou jako seznam prací „vypadat lépe“, „cítit se lépe“, „žít déle“ fyziologické změny.

Chtěl jsem to tedy sám otestovat, abych zjistil, jaké fyziologické a psychologické změny z toho vyplynou.

Také jsem sledoval nový cíl. V posledním roce jsem trénoval s profesionálním atletickým trenérem. Mám v plánu závodit v atletice (100m a 200m sprinty) na mistrovské úrovni.

Při soutěžním běhu musí každá libra vydělávat své nájemné. Chtěl jsem tedy otestovat nový způsob, jak zhubnout a získat extrémní štíhlost, a přitom zůstat silný a silný.

Nakonec jsem to dokázal. Jak jsem řekl, shodil jsem tunu tuku při zachování své síly a štíhlé hmoty. To v kombinaci s mým novým tréninkem skutečně zlepšilo výkon na trati.

T Nation: Promluvme si o vašem plánu. Co přesně jsi dělal?

JB: No, nedělal jsem jeden plán tolik, protože jsem experimentoval s řadou různých nápadů přerušovaného půstu. Ve skutečnosti jsem během posledních osmi měsíců hrál s asi osmi různými přerušovanými protokoly o půstu.

Národ: Osm měsíců půstu? Zní to jako legrace…

JB: Haha, rozhodně to bylo poučné. Zachoval jsem pečlivé poznámky ke všemu, od váhy na váze, procenta tělesného tuku a krevních / hormonálních markerů až po markery životního stylu, jako jsou energetické hladiny, poznání a spousta faktorů bolesti v zadku.

Nyní, pro ty, kteří nejsou obeznámeni s konceptem přerušovaného půstu, bych rád začal základní pravdou. Bez ohledu na to, jakým stravovacím stylem se řídíte, cvičíte občasný půst.

Zjednodušeně řečeno, pokud obvykle jíte večeři do 20:00 a snídani následujícího dne v 8:00, postíte se 12 hodin. Jíte tedy přes den a během noci se postíte. Někteří to označují jako stravovací plán 12/12, protože je to 12 hodin půstu a 12 hodin jídla.

Pokud tedy vaše reakce na kolena znamená říci „v žádném případě!„Na přerušovaný půst, pamatujte, že už občas přerušujete půst. Každý den. A pravděpodobně si už užíváte některé z výhod.

Existuje však nový výzkum, který ukazuje, že pokud prodloužíme rychlost ještě déle, může vstoupit v platnost řada skutečně silných výhod. Někteří naznačují, že možná budeme muset prodloužit půst o 20-24 hodin, v závislosti na úrovni aktivity.

Tato poslední část je důležitá. Pokud jste během půstu docela sedaví, možná budete potřebovat celých 20–24 hodin bez jídla, abyste si tyto výhody uvědomili. Pokud jste však velmi aktivní nebo cíleně cvičíte během hladovění, možná si budete moci užívat stejné výhody již po 16–20 hodinách bez jídla.

Navzdory spoustě různých teorií o přerušovaném půstu na webu je věda velmi předběžná. Samozřejmě tedy neexistuje shoda ohledně nejlepšího intervalu nalačno / krmení. Proto dělám tyto experimenty a testuji téměř všechno.

NÁROD: Stále zmiňujete výhody. O čem přesně tady mluvíme? U některých půstních fanatiků to zní, jako kdybychom přestali jíst, vyřešíme všechny naše problémy se zdravím a postavou.

JB: Souhlasím, spekulace jsou v občasných půstních komunitách teď trochu divoké. Existuje však dostatečná předběžná podpora výzkumu (na zvířecích modelech je lidský výzkum poměrně omezený), aby bylo možné navrhnout následující výhody:

  • Snížené lipidy v krvi (včetně sníženého triglyceridů a LDL cholesterolu)
  • Snížený krevní tlak (možná změnami sympatické / parasympatické aktivity)
  • Snížené markery zánětu (včetně CRP, IL-6, TNF, BDNF a dalších)
  • Snížený oxidační stres (pomocí markerů poškození bílkovin, lipidů a DNA)
  • Snížené riziko rakoviny (prostřednictvím řady navržených mechanismů; uložíme je pro další kontrolu)
  • Zvýšený buněčný obrat a opravy (nazývané autofagocytóza)
  • Zvýšení spalování tuků (zvýšení oxidace mastných kyselin později v půstu)
  • Zvýšené uvolňování růstového hormonu později rychle (hormonálně zprostředkované)
  • Zvýšená rychlost metabolismu později v půstu (stimulovaná uvolňováním adrenalinu a noradrenalinu)
  • Vylepšená kontrola chuti k jídlu (možná díky změnám v PPY a ghrelin)
  • Vylepšená kontrola hladiny cukru v krvi (snížením hladiny glukózy v krvi a zvýšením citlivosti na inzulín)
  • Vylepšená kardiovaskulární funkce (poskytováním ochrany před ischemickým poškozením srdce)
  • Vylepšená účinnost chemoterapie (častějším podáváním vyšších dávek)
  • Vylepšená neurogeneze a plasticita neuronů (poskytováním ochrany proti neurotoxinům)

T Nation: To je docela působivé. Ale co ztráta svalové hmoty? Stále bych se trochu bál, co půst tak dlouho udělá s mojí svalovou hmotou.

JB: No, existuje trik. Pokud se chystáte hrát s přerušovaným půstem, musíte to udělat správně.

Jen přeskakování jídel nebo dní jídla je pravděpodobně recept na katastrofu z hlediska zdraví i svalové / výkonnostní. Zde jsou některé osvědčené postupy a do značné míry obsahují většinu pravidel „správné výživy“, o kterých již víte.

Nakonec, pokud se bojíte ztráty svalové hmoty, zjistil jsem, že vás pokryjí následující tři typy půstních protokolů:

Rychlý pokus: tady doporučuji lidem začít. Jednoduše to vyzkoušíte jednou a budete 24 hodin bez jídla. V neděli jsem absolvoval svůj první pokus rychle. Nastavil jsem to tak, že jsem měl v sobotu večer v 22 hodin malé jídlo, pak jsem v neděli večer v 22 hodin znovu nejedl. Během neděle jsem měl jednoduše 3 „jídla“ vody (1 litr), BCAA (5 g) a práškovou směs ovoce a zeleniny jako Superfood.

Pravidelný půst: pokud zkušební pokus půjde dobře, můžete si s tím hrát. Jednoduše budete zkoušku provádět rychleji, častěji, například jednou za měsíc nebo jednou za týden. Snažil jsem se to dělat dvakrát týdně a šlo to velmi, velmi špatně. Pamatujte si tedy, že pokud jsou některé dobré, více není lepší.

Denní půst: Toto je přísnější a pokročilejší způsob, jak dělat věci. Zde si každý den rychle prodloužíte svou normální noc. Někteří lidé postí po dobu 16 hodin, poté následuje 8hodinové krmení. Ostatní se postí po dobu 20 hodin a poté následuje 4hodinové krmení. S oběma praktikami byste vlastně trénovali nalačno (na samém konci půstu), přičemž byste během tréninku užívali 10 - 15 g BCAA. A jíst něco docela velkého jídla během 4-8 hodin krmení okna.

Nakonec jsou všechny tři formy přerušovaného hladovění obvykle nejlépe vyhrazeny pro odbourávání tuků nebo udržení nízkého tělesného tuku. Měl jsem však úspěch u klientů využívajících pravidelné budování nalačno (maximálně jednou týdně) k budování svalové hmoty.

Národ: Zmínil jste BCAA. Myslíte si, že přidání proteinových „pulzů“ k rychlým, konkrétně vysoce kvalitním proteinovým hydrolyzátům, jako je Mag-10®, by mohlo v určitých situacích pomoci?

JB: Vsadíte se. Všimnete si, že se všemi třemi typy půstu jsem použil malé množství BCAA k zachování svalové hmoty během dlouhých půstů (24 hodin). Také jsem během tréninku používal BCAA při každodenním hladovění. Lze zde také použít Mag-10®.

Bez ohledu na to, zda si vyberete BCAA nebo Mag-10® nebo obojí, nejdůležitější je získat své aminokyseliny, konkrétně BCAA, a pravděpodobně nejdůležitější je leucin.

Ale to není vše, co byste měli zvážit.

Na konci dne, ať už jíte v pravidelných intervalech nebo hladujete delší dobu, stále platí základní pravidla správné výživy. Jinými slovy, to, co jíte (výběr jídla) a kolik jíte (vaše množství jídla), je stále velmi důležité.

Rovnováha kalorií tedy stále platí. Opravdu neexistuje žádný styl stravování, který by vám pomohl budovat svaly, pokud jste hrubě nedospělý. Stejně tak neexistuje žádná kouzelná kulka pro odbourávání tuků; ke ztrátě tuku je vždy zapotřebí kalorický deficit.

Dovolte mi uvést příklad, jak řídit bod domů. Pokud jsem člověk, který k růstu potřebuje průměrně 4 000 denních kalorií, budu je potřebovat, ať už jím šest jídel denně nebo zda jím dvě. A pokud potřebuji sníst průměrně 2 500 kalorií denně, abych ztratil tuk, budu potřebovat těchto 2 500 bez ohledu na to, kolik jídel jím.

Ale místo přemýšlení o denním příjmu kalorií je užitečnější myslet na týdenní příjem, když mluvíme o půstu. Například pokud potřebuji v průměru 2500 denních kalorií, abych ztratil tuk, je to 17 500 kalorií za týden. A to lze rozdělit různými způsoby.

S pravidelným půstem jsem mohl jíst asi 2900 kalorií po dobu šesti dnů v týdnu a 0 sedmý. Nebo bych mohl jíst 3500 kalorií po dobu pěti dnů v týdnu a nulu po další dva dny.

A s denním půstem jsem místo šesti jídel o hmotnosti přibližně 400 kalorií mohl mít tři jídla o hodnotě přibližně 800 kalorií. Nebo bych mohl mít dvě jídla po 1200 kalorií.

To jsou jen příklady. Velmi doporučuji neobsedět nad vašimi kalorickými součty, jako je tento. (Věřte mi, není to nutné a mohlo by vás to vést po cestě šílenství OCD.)

Ale příklady slouží k ilustraci věci. Pokud to děláte správně, jediný rozdíl mezi tradičnějším jídlem v kulturistice a přerušovaným jídlem na půst je v tom, jak rozdělíte své kalorie mezi dny nebo jídla.

T Nation: A co výživa po tréninku?

JB: To stále platí. Jak bylo diskutováno výše, aminokyseliny byste získali před / během tréninku. A potom byste po tréninku snědli své největší jídlo dne.

Nezapomeňte, že IF nevyhodí nejlepší výživové postupy z okna. Jednoduše každý den přeuspořádává normální okna pro krmení / půst.

T Nation: Takže, úplně jste opustili věc šesti jídel denně?

JB: Peklo č!

Jako někdo, kdo má průměrně čtyři až sedm jídel denně téměř 20 let, přiznám, že jsem byl zpočátku skeptický, když jsem se díval na tuto přerušovanou půst. Koncept pastvy koneckonců nejen sloužil Pomohlo to více než 100 000 mým vlastním klientům a čtenářům (a milionům lidí po celém světě) dostat se do lepší formy.

Ignorování všech důkazů a zkušeností, které mám s pastvou a dietami s častějším jídlem, by bylo absurdní přehnanou reakcí.

Takže, ne, neopustil jsem koncept pastvy, prostě jsem vytvořil prostor pro další nápad. Myšlenka, že ne mít pást se. Není to nutné. Ve většině případů jde spíše o volbu.

Pro většinu lidí, pokud jíme správná jídla ve správném množství, frekvence jídla je věcí osobních preferencí. Můžete jíst spoustu malých jídel. Můžete jíst několik velkých jídel. Můžete dokonce jít celý den bez jídla jednou za čas. Je to o tom, co nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu, vaší chuti k jídlu a jak raději trávíte čas.

Zjistil jsem, že někteří lidé absolutně milují jíst velká jídla a mohou při tomto způsobu stravování lépe kontrolovat svou každodenní chuť k jídlu. Pro ně jim to umožňuje přerušovaný půst, zatímco se snaží zhubnout nebo nabrat svaly.

Jiní rádi jedí menší jídla a pro ně to lépe kontroluje jejich každodenní chuť k jídlu. V tomto případě funguje koncept pastvy lépe.

Pracoval jsem se stovkami tisíc klientů. Nejsou všichni stejní. Různí lidé a různé situace vyžadují různé přístupy. A jsem jim všem otevřený, dokud dosáhnou výsledků, které sledujeme.

IF je užitečný nástroj, který budu pravidelně používat. Ale to není konec všeho, ať už je to výživa nebo fitness. Lidé se po celá desetiletí dostávají a udržují v úžasné kondici bez použití přerušovaného půstu.

NÁROD: Vypadá to, že si myslíte, že jak IF, tak konvenční dieta mohou mít místo v plánu odbourávání tuků. Myslíte si, že jeden je lepší než druhý?

JB: Ano, mám. Nejlepší je ten, kterého se každý jednotlivý dieter bude držet. A jediný způsob, jak zjistit, co to je, je experimentovat s oběma.

Podle mých zkušeností si nemyslím, že IF je objektivně lepší pro hubnutí tělesného tuku. Koneckonců, byl jsem předtím takový štíhlý a udělal jsem to s konvenčnější dietou.

Jakmile jsem se ale opravdu zhmotnil, zdálo se, že IF mi usnadňuje udržení tohoto velmi nízkého procenta tělesného tuku. Nyní je říci, že IF je snadné, by byla plochá lež. To není. Ale jak jsem řekl, může to z dlouhodobého hlediska usnadnit udržení nízké tělesné hmotnosti a velmi nízkého procenta tělesného tuku.

Tuto poslední výhodu nelze přehlédnout. Většina lidí, kteří se chtějí roztrhnout, skončí s dietou ve stylu kulturistiky, jen aby se velmi rychle vrátili k původní hmotnosti. Nemůžu vám říct, kolikrát jsem to udělal.

Ale s mými IF experimenty jsem byl schopen udržovat svůj úbytek hmotnosti 20 liber (moje zařízení na testování tělesného tuku mě stále čte mezi 4% a 5%) po dobu pěti měsíců. To je pro mě stejně dobré. A dokonce jsem byl schopen pohrát si s několika hybridními nápady, kde některé dny používám půst a častěji jím jiné.

NÁROD: A co svalový zisk? Zmínil jste klienta, který při používání IF přibral 20 liber. Co dělal?

JB: No, toto je další experiment, na kterém pracujeme. A pravděpodobně o tom v blízké budoucnosti uslyšíte, protože tento člověk je ve světě fitness a síly docela dobře známý.

Každopádně dělá program radikálního hromadného příjmu, který je také navržen tak, aby zlepšil jeho aerobní a anaerobní kondici. A měříme všechno, abychom viděli, jak efektivní je program.

Výcvik nyní přesahuje rámec tohoto rozhovoru, ale mohu vám říci toto: trénuje zadek a pokud jde o jeho stravu, děláme nějaké kalorické a sacharidové cyklování spolu s jednou týdně 24 hodin rychle.

Během tří dnů tréninku s váhou sní 3–4 velmi kalorická jídla s vysokým obsahem sacharidů. Během svých tří kondičních dnů sní o 3-4 více kalorií a mírných sacharidů. A jednoho dne půstu se řídí výše uvedeným pravidelným rychlým protokolem.

Zatím za velmi krátkou dobu přibral 20 liber štíhlé hmoty a další zisky přijdou.

T Nation: 20 liber štíhlé hmoty! Impozantní! Stejně tak je tento způsob stravování vhodný pro konkurenční kulturisty?

JB: Závisí to na mnoha faktorech, včetně typu těla, stylu tréninku a osobních preferencí jídla. Nehodíte jen občasný půst do mixu, aniž byste zvážili všechno. Program musí představovat interně konzistentní systém. Všechny části musí do sebe zapadat. Pokud ne, nebude to fungovat.

Obecně řečeno si však myslím, že pravidelné půsty (maximálně jednou týdně) lze snadno zahrnout do plánu kulturistů mimo sezónu a poskytly by některé jedinečné výhody, pokud by sportovec jedl více dalších šest dní v týdnu.

Při dietě si myslím, že lze použít i řadu různých přístupů nalačno. Opět by bylo nutné správně stanovit týdenní příjem kalorií. Pokud ano, myslím, že by pravidelný půst mohl fungovat, stejně jako denní půst.

Samozřejmě nemusíte vůbec používat IF. Většina úspěšných kulturistů ne. Abych byl upřímný, mám raději IF pro lidi, kteří mají prostě zájem být štíhlý a svalnatý po celý život, bez kolísání hmotnosti průměrného soutěžního kulturisty.

T Nation: Zajímalo by mě, jestli jste vy nebo vaši poddaní během experimentů zaznamenali nějaké negativní vedlejší účinky?

JB: Sorta. Nic nesouvisí se zdravím ani postavou, ale měl bych zmínit, jak naprosto mizerné bylo přechodné období pro experiment nalačno 16/8.

Periodický (jednodenní) půst není tak špatný. Ano, občas budete cítit hlad. Ne, není snadné se s tím vyrovnat, pokud jste nikdy předtím nepronikli hladem. Ale je to jen den. S jakýmkoli utrpením se můžete vypořádat pouze jeden den, zvláště pokud se na to připravíte.

Navíc je to vždy výrazně jednodušší. Když tedy experimentujete s týdenními hladovkami, všichni souhlasí s tím, že po prvním nebo dvou pokusech je to celkem snadné, pokud to plánujete.

První dva týdny půstu 16/8 však byly brutální. Za prvé, protože moje stravovací okno bylo od 13:00 do 21:00, vynechal jsem snídani. A opravdu mi chyběla snídaně, a to jak fyziologicky, tak psychologicky.

Masivní dunění žaludku. Hladové chutě. Nízké mentální zaměření až do mého prvního jídla. A velká ranní nálada. Snažil jsem se odvrátit chuť na snídani několika šálkami zeleného čaje nebo kávy, což pomohlo. Ale stále jsem se cítil opravdu špatně.

Také jsem byl rozrušený a rozostřený od času probuzení v 8 hodin ráno až po cvičení v poledne. Psychicky jsem byl pomalý. Někdy, když jsem mluvil se svou ženou nebo členem mého týmu, mluvil jsem tak pomalu, že si museli myslet, že jsem měl přes noc mrtvici. To samozřejmě ovlivnilo moje vztahy a moji práci. Svou rodinu jsem začal ignorovat až po prvním jídle. Nikdy jsem neplánoval schůzky před 13:00.

Na závěr bych měl také poznamenat, že prvních 10–14 dní jsem byl mnohem rychlejší než obvykle. Komentáře nebo situace, které jsem byl schopen nechat sklouznout jen o několik týdnů dříve, mě vedly nezdravou cestou inteligentních odseknutí nebo bublajícího vzteku. Došlo to k bodu, že se mi ani nelíbilo být kolem sebe.

Naštěstí jsem řekl svým přátelům a rodině, co se děje, a jsou to docela chápaví parta. Také jsem měl nějakou praxi v umění všímavé interakce a uklidnění z jednodenních půstů.

Každý, kdo někdy přešel na nízkosacharidovou dietu, tyto příznaky pravděpodobně pozná. Vědí také, že obvykle trvají jen dva týdny. Tak jsem to vystrčil. Jak se dalo očekávat, po 10–14 dnech se v plánu stalo něco magického. Všechno se zlepšilo.

Do deseti dnů jsem přestal úplně myslet na snídani. Do 12 dnů byla moje nálada pod kontrolou. A do 14 dnů jsem byl opět produktivní.

Pokud to tedy zkusíte, buďte opatrní a ujistěte se, že víte, do čeho jde.

NÁROD: Obecně to zní, jako byste opatrně používali IF. Existují lidé, kteří by to neměli zkoušet?

JB: Myslím, že by se kdokoli a každý měli pokusit o rychlý pokus. Když celý den chodíte bez jídla, můžete se o sobě hodně naučit. Navíc se naučíte zvládat hlad. A to je něco, co se každý, kdo se zajímá o vylepšení postavy, musí naučit zvládat.

U pravidelnějších nebo extrémnějších forem půstu jsem však zjistil, že jsou úspěšnější, když:

  • V minulosti jste sledovali příjem kalorií a potravy (tj.E. „dříve jste dietovali“)
  • Už jste zkušený cvičenec
  • Jste svobodný nebo nemáte děti
  • Váš partner (pokud ho máte) je velmi nápomocný a
  • Vaše práce vám umožňuje mít období nízkého výkonu, zatímco se přizpůsobujete novému plánu.

Na druhou stranu se tyto programy zdají být mnohem náročnější pro ty, kteří:

  • Jsou noví v dietě a cvičení
  • Jsou ženatí a mají děti
  • Mít pracovní místa zaměřená na výkon nebo orientovaná na klienta a
  • Soutěžte ve sportu / atletice.

Stres je také stres. Pokud máte novou práci, stěhujete se nebo vás čekají nějaké další významné životní změny, pravděpodobně není vhodná doba vyzkoušet něco jako přerušovaný půst.

A konečně, u těhotných žen, lidí, kteří trpí nebo trpěli neuspořádaným stravováním, a lidí, kteří prostě chtějí být zdraví a fit bez zvláštní touhy po extrémní štíhlosti, není absolutně žádný důvod zkoušet extrémnější odrůdy IF.

Upřímně řečeno, existují mnohem jednodušší způsoby, jak provést rychlé a trvalé změny u lidí, kteří chtějí jen vypadat a cítit se lépe.

T Nation: Jako co?

JB: Dělat základy.

Věci jako jíst kvalitní jídlo, jíst pomalu, jíst přiměřené porce, jíst, když máte hlad, a nejíst, když nejste. Na prvním místě by také nebylo na škodu naučit se připravovat zdravé jídlo.

Tyto věci stačí k tomu, aby se většina lidí dostala do nejlepší formy svého života. Vím, protože můj tým a já jsme pomohli tisícům klientů se tam dostat. Nikdo z nich neudělal nic víc než zkoušku rychle, ale Všechno z nich se tyto základy učí.

Samozřejmě, pokud máte ty základní věci dole (a nedělejte si srandu zde), pak IF může nabídnout několik jedinečných výhod.

Za prvé, je to skvělý způsob, jak záměrně cvičit hlad. Čím lépe zvládnete hlad, tím menší je pravděpodobnost, že na něj budete nutkavě reagovat. Abyste byli fit - a zůstaňte fit - potřebujete tuto dovednost.

Zadruhé, je to přestrojená lekce pro lidi, kterým záleží na jejich zdraví a kondici:odpočinout si. Takže jste vynechal jídlo. Koho to zajímá? Mohlo by to být pro vás dokonce dobré. Prostě pokračuj.

Za třetí, je to skvělé jako pokročilá strategie pro udržení extrémní štíhlosti. Pokud to chcete a jste připraveni, možná zjistíte, že tento protokol je snadnější dodržovat než typické diety ve stylu kulturistiky. udělal jsem.

Nakonec je však půst „příjemný“."Je zbytečné se dostat do formy a samo o sobě je to nedostatečné.".

T Nation: Awesome JB. Díky za rozhovor.


Zatím žádné komentáře