Protože lýtka používáte každý den k procházkám, musíte je opravdu šokovat, abyste podpořili růst. Proto jsem vyvinul následující techniku tréninku odpočinku-pauzy / pádu pro lýtka. Tato metoda s vysokou intenzitou zanechá vaše lýtka v silných bolestech, ale nenechá jim jinou možnost, než růst.
Chcete-li použít odpočinek-pauza / pokles setu s lýtky, začněte tlakem lýtka na nohou. S jednou deskou o hmotnosti 45 lb na každé straně stroje proveďte 30 opakování nebo tolik, kolik můžete, než dosáhnete selhání, pokud je menší než 30. Přidejte talíř na každou stranu, odpočiňte jednu minutu a udělejte dalších 30 opakování (nebo do selhání). Pokračujte v této módě - odpočívejte jednu minutu a přidávejte další desku na každou stranu po každé následující sadě, dokud již nebudete moci dokončit 10 opakování v plném rozsahu pohybu.
Pak proběhne skutečné školení. Po poslední sadě proveďte pauzu odpočinku tím, že napnete váhu a odpočíváte jen 15 sekund, než provedete tolik opakování, kolik můžete, dokud nedosáhnete opět selhání. Tímto způsobem proveďte celkem tři odpočinkové pauzy. Poté udělejte kapku tak, že okamžitě odstraníte jednu desku z každé strany. Po dosažení neúspěchu udělejte s touto novou hmotností další tři pauzy. Pokračujte v sadách kapek, sundávejte vždy jednu desku na každou stranu a tři pauzy odpočinku s každou hmotností, dokud se nevrátíte zpět na pouze jednu desku na stranu.
První nebo dva týdny tu přestaňte, protože vaše lýtka nebudou schopna zvládnout mnohem více práce během jednoho cvičení. Poté postupujte následovně: stiskněte nohy, zvedněte lýtka a posaďte lýtka pomocí stejné techniky, abyste vypálili hlubší svaly chodidla a maximalizovali celkovou velikost lýtka.
Tuto techniku používejte 2–3krát týdně s minimálně celodenním odpočinkem mezi lýtkovými tréninky a pořadí cvičení provádějte střídáním zvedání lýtka v sedě každé druhé cvičení. Zvažte také výměnu nohou se zvednutím lýtka se stojatým nebo oslovým zvednutím lýtka. Řiďte se tímto plánem po dobu 4–6 týdnů a užívejte si vaše mnohem vylepšená lýtka.
Cvičení nastavuje odpočinek
Nohy stiskněte lýtko zvednout 3-6 * 10-30 1 min.
Zvýšení lýtka vsedě 3-6 * 10-30 1 min.
* Kolik sad uděláte, bude záviset na tom, kolik talířů vás přivede k selhání při 10 opakováních.
M&F spropitné: Na začátku tréninku nezapomeňte použít úplné prodloužení kotníku a držet horní pozici po dobu jedné nebo dvou sekund. Jak trénink pokračuje a opakování jsou těžší, dílčí opakování jsou v pořádku.
Zatím žádné komentáře