Není to vždy zřejmé a často je to špatně pochopeno. Stručně řečeno, hloupá není vaše chyba - narodili jste se tak. Jsi jen hloupý. Nemůžeš se učit.
Nevědomost znamená, že prostě nevíš. Pravděpodobně nevědomost je vaše chyba, protože jste se neinformovali. To platí zejména proto, že nástup internetu umožnil nejuniverzálnější a nejdůkladnější šíření informací v historii lidské komunikace.
Zjevným problémem je, že 95% těchto informací je nesprávných, což vyplývá z mé oblíbené zásady: 95% všech těch sraček, které se vyskytují všude, je úplně posratých. Internet se nijak neliší.
Pokud však budete chtít, můžete s trochou pečlivosti ukolébat fakta. Máte-li zájem o předmět, nakonec padne na vás, abyste destilovali pravdu z kecy.
To uděláte rádi, pokud máte dostatečný zájem věnovat tomu značné množství času a úsilí, protože inteligentní člověk si uvědomí, že kecy jsou ztráta času. Hloupý člověk to možná neocení, a proto si stále neuvědomuje pravdivost věci.
Je to nejzákladnější a nejzřetelnější pohyb při tréninku s činkami, ten, který se nejvíce přenáší do každodenních úkolů a nejsnadněji se učí ze všech základních cviků.
Prostě vystoupíte k tyči s šířkou postoje se svislým skokem, s prsty vytočenými a holeně asi o palec od tyče, uchopíte ji těsně mimo svůj postoj s koleny stále rovnými, pak ohnete kolena dopředu a trochu ven dokud se vaše holeně nedotknou hrazdy, zmáčkněte hrudník, dokud vaše záda nebude plochá, zhluboka se nadechněte a táhněte hůlku nahoru po nohou, dokud nebudete stát rovně.
Vidět? Jedna (pravda) souběžná věta popisuje celou věc.
Jen proto, že lze úkol popsat, jednoduše neznamená, že zde nejsou žádné důležité podrobnosti. Naštěstí je lze do pokynů zabudovat, pokud je instruktor chytrý.
Naše instrukce mrtvého tahu s jednou větou nese spoustu důležitých informací, a pokud bude správně a inteligentně dodržována, bude mít pokaždé za následek perfektní mrtvý tah. Pojďme to udělat krok po kroku a uvidíme, co se můžeme naučit z tohoto jednoduchého přístupu k nekomplikovanému pohybu.
Šířka postoje vertikálního skoku je užší než mrtvý tah většiny nováčků, ale nemělo by to být.
Zatlačení do podlahy by mělo mít střední chodidlo přímo pod kyčelním kloubem, a to je šířka postoje, která vám umožňuje tlačit na podlahu bez ztráty síly na jakýkoli střih, který se bude vyvíjet podél bočně šikmé nohy.
Postoj sumo záměrně rozšiřuje postoj, aby uměle zkrátil nohy, a vyměňuje výhodu vertikálnějšího zad za neefektivitu šikmých nohou - ale teď nejsme sumo-ing.
Většina lidí skáče s prsty mírně vytaženými, a tento postoj je velmi vhodný pro mrtvý tah. Vytáhne stehna z cesty břicha, což vám pomůže zploštit záda a dostane svaly svalů a vnější rotátory zapojené do tahu.
Konstantinovs to ukazuje, když táhne, stejně jako mnoho skvělých mrtvých tahačů v historii silového trojboje.
Umístěním tyče asi o palec od vašich holení se tyč umístí přímo nad vaše nohy, přesně tam, kde lišta stejně chce být, protože to je bod, přes který se vyvažuje zátěž.
Když stojíte rovně s rovnými nohami, kde jste v rovnováze? Na prsty? Na patách? Špatný nápad. V kterékoli z těchto pozic musíte vyvinout větší úsilí, abyste stáli, než když jste vyvážení uprostřed. Prostřední chodidlo je místo, které je nejdále od obou těchto poloh nerovnováhy. To platí i pro mrtvý tah.
Inteligentní osoba to ověří sledováním videí YouTube s těžkými mrtvými tahy, kde uvidí, že každý těžký mrtvý tah cestuje nahoru svislou cestou a posouvá holeně z poměrně svislého úhlu holeně. I když zvedák začíná s tyčí před touto pozicí, tyč se odvalí zpět do poloviny nohy, než opustí zem.
Stejně tak si ten samý inteligentní člověk všimne, že se tyč zablokuje nahoře přímo nad středem nohy. Proč byste záměrně vytáhli lištu z polohy, která je vodorovně odlišná od polohy, do které ji vytahujete?
Ne, pokud nejste hloupí, tak tady začíná bar.
Vaše rukojeť by měla být navržena tak, aby tyč řídila co nejkratší možnou vzdálenost k uzamčení. To znamená, že paže budou viset navzájem rovnoběžně, když uchopíte tyč. Toho je dosaženo tím, že budete mít nejužší uchopení, jaké můžete, aniž byste si při cestě nahoru třeli nohy.
Takže vaše sevření bude tam, kde se vaše ruce seřadí v nejširším bodě vašeho postoje.
Většina nováčků zaujímá příliš široký postoj, a proto příliš široký úchop. Většina elitních zvedáků se pevně drží. Ověřte to sami. Pokud je váš postoj správný, vaše paže budou viset rovně dolů při pohledu zepředu a budete táhnout tyč za nejkratší vzdálenost, kterou může urazit.
Během procesu sevření nehýbejte tyčí, protože jste ji záměrně umístili přesně tam, kde to potřebuje, přes střed nohy.
Ještě jste neohýbali nohy, ale nyní musíte klesnout kolena dopředu, dokud se vaše holeně nedotknou tyče. Tento pohyb umístí holeně pod mírným úhlem dopředu, který opouští tyč přes střed nohy při kontaktu s holenami.
Pokud spustíte boky, kolena se budou pohybovat dopředu a posouvají lištu doprostřed nohy. Takže neklesejte boky.
Pamatujte, nepohybujte lištou. To by byla hloupost.
Těsně poté, co se holeně dotknete hrazdy, velmi mírně vytlačíte kolena. To udržuje vaše stehna seřazená podle vašich mírně špičatých prstů a umožňuje, aby se vaše svaly třísel a boční kyčelní svaly zapojily během tahu.
Pokud jste větší chlap, okamžitě si všimnete, že je snazší se dostat do polohy přes tyč, pokud jsou vaše stehna mimo vaše střeva, jak již bylo zmíněno dříve. Pohyb kolen plně využívá postoj prstů, což je nejchytřejší věc, kterou musíte udělat, když se připravujete na tah.
Nyní přichází nejdůležitější část postupu. Stiskněte hrudník a položte si záda. Nepouštějte boky jako všichni ostatní a jako vy také.
Nechte svůj zadek tam, kde je, poté, co se vaše holeně dotknou hrazdy, a položte si záda shora dolů stisknutím hrudníku nahoru do hrudní extenze a nechte tuto vlnu extenze nést se dolů do dolní části zad.
Sledujte, jak Brad Gillingham provádí svůj mrtvý tah o hmotnosti 881 liber a uvidíte, že to lze udělat docela efektivně bez kapky boků.
Je to těžké, protože vaše záda bojuje s hamstringy o kontrolu nad vaší pánví a vaše záda musí vyhrát. Prvních pár opakování se může zdát divné, ale při zahřívání to bude snazší. Bez ohledu na to bude pohyb hrudníku vždy tou nejtěžší částí nastavení.
Faktem je, že pokud je to snadné, udělali jste to špatně.
Musíte to pochopit: nesnažíte se vážit z podlahy s tyčí v rukou. To nefunguje, jak jste si možná všimli, pokud jste sledovali dostatek mrtvého tahu, abyste byli informováni o tom, co se skutečně stane, když jsou těžké váhy odtaženy z podlahy.
Když váha zesílí, můžete boky spustit tak nízko, jak chcete, a tlačit lištu tak daleko dopředu, aby vám udělala radost, ale to, co se ve skutečnosti stane, než lišta opustí podlahu, je vždy stejná: lišta přichází zpět směrem k polovině chodidla, boky se zvedají, dokud se ramena neusadí do polohy těsně před tyčí, a tyč se vynoří rovně, pokud jste nevytáhli tah příliš špatně.
Poloha ramen právě před barem je rysem všech tahů, které jsou dostatečně těžké, ať už mrtvý tah, čištění nebo úchop.
Nyní jste se znovu podívali na všechna videa s mrtvým tahem a viděli jste, jak se tato pozice zakaždým ustavila, bez ohledu na to, zda zvedák zahájil zvedání správně nebo nesprávně (pokud zvedák zahájil zvedání nesprávně, boky se zvednou a úhel zad se změní, dokud ramena jsou stejně před barem).
Tuto pozici můžete identifikovat, protože paže nevisí kolmo dolů olovnicí, ale spíše visí v mírném úhlu při pohledu ze strany. Když jste se na ně znovu dívali, všimli jste si také, že lišta prochází svislou cestou.
Ve skutečnosti, pokud to kurva vytáhnete příliš špatně (tj.E. ať se dostane dopředu ze střední nohy kdekoli v tahu tak, aby dráha tyče nebyla svislá) nepůjde nahoru - pokud se nejedná o dílčí maximální pokus.
Takže stlačení hrudníku jako nejlepší způsob, jak nastavit záda, zahrnuje pouze fakta, která jste shromáždili sledováním videí a informováním. Pokud nastavíte záda do polohy, ze které se jí stejně líbí, minimalizujete zbytečný pohyb před tahem a vytvoříte jednoduchý postup, jak to udělat pokaždé stejným způsobem.
Jediné, co zbývá, je přetažení tyče nahoru na nohy, aby došlo k uzamčení. „Přetažení“ znamená kontakt a kontakt úplně nahoru zajišťuje cestu svislého pruhu; pokud to necháte jít vpřed, jak prochází koleny na cestě nahoru, necháte to driftovat doprostřed nohy a tím se dostanete z rovnováhy.
Pokud jste ale správně nastavili záda a zahájili tah s hrazdou přes střed chodidla, zvedne vaše holeně a stehna ve svislé přímé linii, což jsem si jistý, že budete souhlasit s mechanicky příjemnou konfigurací.
Samozřejmě musíte držet záda rovnou, a to vyžaduje sílu v bederních erektorech, které lze postavit pouze správným provedením těžkých mrtvých tahů. V náhodných cvičebních / „funkčních pohybových“ tělocvičnách se stalo módou, aby bylo možné použít nárazníkové desky a odrazit se od podlahy u všech opakování řady mrtvých tahů po prvním.
To není „funkční“ - žádná rozumná, odpovědná osoba nezvedne těžký předmět tím, že ho odrazí od podlahy, protože by to mohlo něco zlomit. Informovaný člověk ví, že pokud nepoužíváte sval, tento sval nevycvičíte. Tuto skutečnost určuje zdravý rozum a k dosažení tohoto závěru není nutná žádná zvláštní inteligence.
Jednoduché pozorování nám říká, že lidé, kteří odrazí své mrtvé tahy, nejsou z podlahy moc silní. Zkušenosti mě informují, že pokud na můj seminář přijde muž o hmotnosti 185 kilogramů se třemi roky tréninku s činkou, který nemá schopnost mrtvého tahu 300 liber s plochým hřbetem, pravděpodobně skáče své mrtvé tahy.
Bederní erektori jsou svaly, které drží bederní páteř v prodloužení. Pokud je pro tento účel během mrtvého tahu nepoužijete, nepřizpůsobí se tomuto izometrickému úkolu a nejzákladnější cvičení zad v tělocvičně jste proměnili ve směšný cirkusový trik.
Buďte upřímní: Odrazíte mrtvé tahy, protože je tak snazší dělat více opakování. Ale to už víš, protože jsi nikdy nebyl tak nevědomý.
Resetujte všechny své opakování a zajistěte, aby vaše dolní část zad byla dostatečně silná, aby se během maximálního pokusu o mrtvý tah udržel na stejné úrovni. I když je cílem více opakování, jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je silnější záda.
Může se jednat o mírnou tendenci k tomu, aby se lišta posouvala dopředu, když se dostane z podlahy. Když k tomu dojde, je to obvykle proto, že jste se během nastavení houpali dopředu, takže vaše váha je před středem nohy. To mohou boty na podpatku, stejně jako chybné vnímání vaší výchozí polohy.
Pokud k tomu dojde, jste pravděpodobně příliš daleko dopředu, s rameny příliš daleko před barem a zády příliš vodorovně. Chcete-li to napravit, sklouzněte ze svých prstů, resetujte hrudník a přemýšlejte o tom, že místo zatažení za tyč skutečně zatlačíte nohu do podlahy.
Mrtvé tahy jsou jedním z nejjednodušších výtahů, které se lze naučit a dělat správně. Opravit nesprávný mrtvý tah mi obvykle trvá asi pět minut a každý, koho opravím, mi řekne, že pohyb je kratší.
Víme, že cesta z podlahy do výluky je do značné míry stejná, špatná nebo správná, pokud není váš stisk velmi široký, takže co je zodpovědné za tuto změnu vnímání?
Systém má dvě složky - zvedák a činka. Pokud se lišta pohybuje stejnou vzdálenost od podlahy po výluku, nemůže to být zdrojem rozdílu ve vnímání. Je to zvedák, jehož zadek se už nehýbe vzduchem před zahájením zvedání.
Toto snížení pohybu těla a zvýšení efektivity má za následek vnímání kratšího tahu, přestože lišta urazí stejnou vzdálenost.
Takže teď, když nejsi ignorant, přestaň se chovat jako ty. Dělejte mrtvé tahy správně, efektivně a s působivými váhami. Nejjednodušší metoda je obvykle nejchytřejší metoda, kterou lze použít.
Zatím žádné komentáře