Naučte se, jak ze svého tělocvičny vytěžit maximum díky dvěma prskajícím metabolickým tréninkům od IFBB Bikini Pros.
"Používám cvičení na gluteu jako tréninkový obvod s vysokou intenzitou intervalu, který udržuje můj srdeční rytmus a spaluje nejvíce kalorií za co nejkratší dobu. U každého cviku jděte úplně ven a poté se mezi jednotlivými tahy zotavte po jedné minutě. Protože není potřeba žádné vybavení, můžete to udělat kdekoli!“
1. Box Jump (3 x 30 OPAKOVÁNÍ)
> Zaměřte se více na kardio spálení s vysokou intenzitou a méně na výšku. Pokles do nízkého dřepu pokaždé, když přistanete na schod; použijte dvě až tři stoupačky na každé straně.
2. Split Squat Jump (3 x 20 OPAKOVÁNÍ)
> Otočte svůj krok dlouhou cestou a stojte uprostřed; seskočit, obkročit krok a přistát v dřepu. Udělejte dvojitý pulz ve spodní části dřepu a skočte zpět do výchozí polohy.
3. Lateral Squat Shuffle (3 x 20 opakování na stranu)
> Postavte se na stranu schůdku s pravou nohou nahoře. Skok doprava, přistání s levou nohou na schod a pravou nohou na podlaze. Pokračujte ve skákání sem a tam.
4. Bruslař (3 X 20 OPAKOVÁNÍ ZA STRANU)
5. Frog Jump (3 X 20 OPAKOVÁNÍ)
VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o HIIT
"Toto je moje cvičení, když mám omezený čas nebo vybavení.". Zasahuje všechny hlavní svalové skupiny, a protože to dělám jako obvod a udržuji krátké doby odpočinku, můj tep zůstává zvýšený. Snažím se skončit s nějakým HIIT kardio a během jedné hodiny jsem zalitý potem, ale naprosto nabitý energií!“
Mini Step Side Step (15 kroků na stranu)
Nahoru-dolů Plank (10 opakování)
Proveďte každý pohyb v okruhu po dobu 45-60 sekund. Proveďte celkem tři kola; mezi každým kolem odpočívejte 1 minutu.
> Činka Sumo Squat
> Kolenní tíseň
> Plyo Jump Squat
> Walk Out (Last Rep 5 Pushups)
> Pásový Glute Kickback
> Lateral Raise with Front-Raise Combo
> Biceps Curl To Shoulder Press
> Banded Hip Thruster
> Plyo Reverse Lunge
20minutový běžecký pás HIIT (30 SEK. RYCHLE / 30 POMALU)
VIZ TÉŽ: Trénink s vysokou intenzitou přináší intenzivní výsledky
Zatím žádné komentáře