Icing vaše svaly po cvičení nemusí být nejlepší způsob, jak se zotavit

Každému sportovci pravděpodobně někdy nebo později bylo řečeno, že nejlepším způsobem, jak se zotavit po obzvláště namáhavém tréninku, hře nebo běhu, je ledovat svaly, o kterých víte, že budou bolet, přijít příštího rána.

Ale to nemusí být ve skutečnosti pravda. Ve skutečnosti to může být právě naopak: Podle nového výzkumu zveřejněného v časopise může být zahřátí svalů namísto jejich ochlazení účinnější metodou zotavení Fyziologický časopis.

Vědci požádali účastníky studie, aby po dobu jedné hodiny cvičili na paže s mírnou intenzitou, poté odpočívali dvě hodiny, zatímco jedli sacharidy a nechali své svaly osamocené. Po období zotavení jim vědci nechali paže cyklovat maximálním tempem po dobu tří pětiminutových intervalů, aby otestovali své výkony. Účastníci tento proces opakovali dvakrát během pozdějších návštěv, ochlazovali své svaly na chladných 60 ° po dobu zotavení během jedné návštěvy a zahřáli je na přibližně 98 ° během druhé návštěvy.

Zdravé stravování

10 potravin k vyléčení bolavých svalů a urychlení zotavení ..

Pokrmte se těmito jídly a rychle se postavte na nohy.

Přečtěte si článek

Z těchto tří metod zotavení vedlo zahřátí svalů po tréninku k nejlepšímu výdeji energie ve druhém tréninku paží - to znamená, že vedlo k nejlepšímu zotavení. Udržování svalů v pohodě po cvičení vedlo naopak k nejhorším výkonům.

Vědci to udělali o krok dále a testovali jednotlivá svalová vlákna myší, aby se pokusili přesně zjistit, proč tomu tak bylo. Svalová vlákna byla připojena ke stroji, který zaznamenával jejich sílu, poté byla zasažena elektrickým proudem, dokud nebyla vyčerpána. Vědci nanesli glykogen na některá vlákna - ekvivalent paží cyklistů, kteří jedli sacharidy během období zotavení - a nechali je všechny se zotavit, buď je zahřát nebo ochladit. Nakonec znovu zasáhli vlákna proudem, aby zjistili, jakou sílu znovu získali. Vlákna, která byla udržována v teple, znovu získala největší sílu, ale pouze ta, která byla vystavena glykogenu. Závěr? Chlazení poškozuje schopnost svalů absorbovat glykogen z sacharidů po tréninku, zatímco oteplování pomáhá svalům absorbovat tyto živiny.

Sečteno a podtrženo pro každodenní zvedáky: Udržování svalů v teple po tréninku je pravděpodobně lepší než jejich ochlazení, ale nezapomeňte při tom jíst nějaké sacharidy.

Její výživa

4 nejlepší nápoje pro zotavení svalů

Omezte bolest způsobenou cvičením tím, že polknete tyto osvědčené nápoje pro zotavení.

Přečtěte si článek