Nedávno ve čtvrtek ráno jsem se ocitl svlečený do spodního prádla, rukavic, ponožek a dřeváků. Stál jsem v polstrované válcovité nádrži, která se vznášela někde kolem -188 ° F, a jen moje hlava se vyhýbala extrémnímu chladu. Můj cíl: na vlastní kůži zažít kryoterapii celého těla v centru zvaném 256 Below v Millburnu v New Jersey. Technika, která si získává na popularitě mezi sportovci a fitness nadšenci, se říká, že snižuje zánět a bojuje s bolestmi podobně, jako to může udělat ledová lázeň - ale za kratší dobu. A zatímco sezení trvají jen tři minuty, údajně pocítíte výhody po několik hodin po ošetření.
"Vystavení těla extrémnímu chladu spouští reakci bojů nebo útěků z receptorů bolesti v kůži," říká Stan Kapica, majitel 256 níže. To zvyšuje hladinu hormonů a zvyšuje cirkulaci do vašeho jádra, protože krev instinktivně putuje do vašich vnitřních orgánů, aby je chránila před chladem. Krátká expozice pomáhá udržovat proces v bezpečí, dodává Kapica, protože teplota jádra není zásadně ovlivněna chladnými teplotami. "Teplota tvé kůže může klesnout až na 35 ° F, ale je to aktuální, takže se vyhneš riziku podchlazení.".“
Moje první minuta kryo se zdála dost mírná, když jsem si povídal s technikem, který byl v místnosti, abych se ujistil, že jsem v bezpečí, a aby mi nedocházelo k chladu. Ale asi v polovině cesty jsem se začal třást a chlad se každou vteřinou kousal. Když jsem vystoupil z nádrže, cítil jsem v rukou a nohou špendlíky a jehly. Naštěstí v době, kdy jsem se změnil a zahřál, jsem začal cítit, jak mi krev proudí zpět do končetin, a během 10 minut jsem se cítil nabitý energií a čistou hlavou.
VIZ TÉŽ: Jak může plavání posílit vaše zotavení
Zde se výhody začínají sčítat, říká Kapica. "Několik hodin po ošetření, když se vaše krev vrací do končetin, přináší čerstvé červené krvinky a vyplavuje zánět," říká. "Tvůj nově podchlazený stav také vytváří nával endorfinů jako běžec."."I když jsem se po svém pobytu v kryo tanku cítil povzbuzený, vědecké studie, které tuto techniku podporují, jsou stále trochu vzácné.". "Rozhodně se zdá, že kryoterapie má nějaké protizánětlivé výhody," říká Bruce Lee, M.D., docent mezinárodního zdraví a výkonný ředitel Globálního centra pro prevenci obezity (GOPC) na Univerzitě Johnse Hopkinse. "Vaše tělo obvykle zvýší průtok krve do zraněné oblasti, což pomáhá při hojení, ale také vytváří zánět, který způsobuje nepohodlí," říká. Při kryoterapii snižují teploty pod bodem mrazu průtok krve, což snižuje bolest a zánět.
Zastánci kryoterapie požadují dlouhý seznam výhod, včetně zvýšené rychlosti metabolismu a zlepšeného sportovního výkonu. Důkazy jsou ale zatím omezené. "Existuje rozdíl mezi vědecky prokázanými fakty a tvrzeními.". A mnoho z toho, o čem se mluví, nebylo doloženo, “říká Lee. Jakékoli efekty, které zažijete, bývají krátkodobé. "Neexistují jasné důkazy o tom, že kryoterapie poskytne dlouhodobé změny, které zabrání návratu bolesti, takže je nutné ji znovu a znovu opakovat, aby byla zachována její výhoda," dodává. Vzhledem k tomu, že každá relace vás může vrátit zpět na 40 až 75 USD, je to potenciálně drahé krátkodobé řešení.
VIZ TÉŽ: 4 nejlepší nápoje pro zotavení svalů
To nezabránilo mnoha fitness nadšencům v registraci na sezení. Novinářka a odbornice na fitness Jenna Wolfe zahájila léčbu během tréninku na závod Spartan Race, aby pomohla zvládat bolesti kolen vyplývající z jejích let, kdy působila jako vysokoškolská volejbalistka. "Když jsem vyšel z nádrže, měl jsem pocit, že dokážu téměř všechno dobýt, včetně supertough tréninku," říká Wolfe. Nakonec jí léčba pomohla překonat její zranění. "Nezdravilo to moje koleno, ale umožnilo mi to dokončit Spartan Race.". Bylo to poprvé, co jsem dokázal bez bolesti vyjít na horu a dolů, “říká Wolfe.
I když jsem neměl zranění, abych se s tím vyrovnal, cítil jsem, jak se moje nálada zvedla hodiny poté, co jsem opustil kryocentrum a během tréninku silnější a soustředěnější. Následujícího dne jsem byl rozhodně méně bolavý poté, co jsem zvedal činky. Zatímco kryoterapie není nutně něco, do čeho bych pravidelně investoval, prozatím se to alespoň jeví jako nové, skvěléco dělat.
-180 ° F až -260 ° F je přibližný teplotní rozsah v kryo tanku (čím více tělesné hmoty máte, tím nižší teplotu lze nastavit.) Většina žen neklesne pod -220 ° F.
600 je počet kryoterapeutických center v USA.
3 minuty je maximální délka kryoterapie.
Vyhněte se kryoterapii, pokud jste těhotná, máte kardiostimulátor nebo máte silnou hypertenzi, arytmii, žilní trombózu, těžkou anémii nebo cukrovku.
Zatím žádné komentáře