Když začnu pracovat s novým sportovcem, jednou z prvních věcí, na které pracujeme, je přistávací mechanika. Nezáleží mi na tom, jestli můžete skočit na 50 ”box, pokud nejste schopni řádně přistát a spadnout z něj.
Ale proč je přistání tak důležité? Není to tak vysoko, že dokážu skočit na všechno, na čem záleží? No, ne úplně. Při atletických událostech může být vaše schopnost správně přistát v tom, že dokážete rychle reagovat na soupeře. Ve fitness událostech to může být rozdíl mezi prvním a druhým místem. V obou případech samozřejmě hraje velkou roli v riziku úrazu způsob, jakým přistanete.
Stávají se zranění a já neříkám, že správné přistání je úplně zastaví. Ale něco tak jednoduchého, jako je to, jak přistanete, může bezpochyby snížit riziko. Někdy se u vás vyskytla bolest kolena, dolní části zad nebo tendinitida krátce po události nebo cvičení, které do ní skočilo? Za své peníze sázím, že příčinou byla částečně špatná přistávací mechanika. To, jak přistanete, významně ovlivňuje i to, kolik energie můžete vyprodukovat při odrazovém skoku. Přistávejte špatně nebo ve špatné pozici, je velmi nepravděpodobné, že váš druhý skok vyprodukuje tolik síly nebo se bude cítit hladce jako první.
Přistání s plochýma nohama, ztuhlé nohy nebo přistání s vyhloubenými (valgusovými) koleny jsou věci, které mohou vést ke zranění a negativně ovlivnit výkon. Dobrou zprávou však je, že je snadné je opravit pomocí několika jednoduchých tahů a spousty tréninku. Bez ponoření se do nedostatků síly, což je celý článek sám o sobě, promluvme si o správné přistávací mechanice a o tom, co můžete udělat, abyste na ní pracovali.
Jak vypadá „dobré“ přistání? Zde je několik bodů, které jsem při koučování zadal:
Když řeknete sportovci, aby měl měkká kolena, umožňuje jim to absorbovat dopad skoku nohama, nikoli pouze koleny. Není třeba, abyste zde upadli do plného dřepu, ale umožněte dostatečnou flexi kyčle, abyste namísto šlach a vazů kolena zapojili velké svalové skupiny nohou.
Toto je tágo, které používám k tomu, abych sportovce uvědomil o poloze kolena při přistání. I když nechcete, aby vám kolena střílela mimo nohy, narážka jim dává dost psychicky na to, aby jim (doufejme) nedovolila, aby se jejich kolena propadla.
Pokud máte k dispozici mini pásky, položte světelný pás nad kolena, abyste se vyhnuli kolenům a zajistili dobrou formu skákání, dělá zázraky. To přiměje sportovce, aby automaticky udržoval kolena a tlak na vnější stranu nohou, takže vám umožní namířit na něco jiného místo toho, aby během série dal více narážek / věcí, na kterých byste měli pracovat. Rád také používám mini pásy při výuce dřepu, realisticky lze mini pásmo použít při jakémkoli cvičení, kde se může sportovec prezentovat s propadlými koleny. Samozřejmě cílem je přestat s používáním kapely, ale je to skvělý nástroj, když se snažíte přimět sportovce, aby do své rutiny vnesl nové pohybové vzorce.
Přistávací světlo jde ruku v ruce s „měkkými“ koleny. Existuje velká šance, že pokud děláte jeden, druhý je pravděpodobně docela blízko, aby byl také na místě. Přitahování sportovců tím, že jim říkáte, aby nepřistávali jako kamenná krabička, má zábavný způsob práce se sportovci, se kterými jsem pracoval. Proč? Pokud jde o to, proč to funguje, za to nemohu nic vědeckého. Ale předpokládám, že nechtějí znít „těžce“ - zejména moje klientky! Koučování je jen hra, ve které se snažíte najít podněty, které fungují pro vás a vaše sportovce.
Když sportovcům přikazujeme přistát s aktivními nohami, je to můj způsob, jak jim říci, aby byli připraveni reagovat na to, co přijde dál. Může to být další skok v soutěži ve fitness nebo druhý skok, který využije odskok v basketbalové hře. To pomáhá vyhnout se přistání s plochým chodidlem, které může znovu způsobit zranění, ale v kontextu výkonu výrazně zpomalí váš další pohyb. Dalším podnětem, který zde rád používám, je říct sportovci, že by měl být vždy schopen zasunout kreditní kartu pod nohy.
Sportovci, se kterými pracuji musí zvládněte dva pohyby, než je nechám postupovat ke skákání: „snap down“ a pokles s nízkou hloubkou. Upřímně, většinu svých plyometrických sezení začínám alespoň jednou sadou snap downů, abych pozitivně vynucoval pohybový vzor přistání.
Uložte si kolena a vylepšete svůj výkon vylepšením přistávací mechaniky. Může se to zdát nudné a je to monotónní - předpokládám však, že to při zranění zvládnete každý den.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře