Atlasové kameny jsou často považovány za jednu z podpisových událostí v soutěži Nejsilnější muž na světě. Obvykle se jedná o závěrečnou událost silných soutěží a tato událost často určuje vítěze. Původně byly kameny zvedány na plošiny ve výšce pasu, ale v průběhu let se událost vyvinula a kameny se zvýšily na váze a plošiny na výšku.
Tato událost je často považována za základ silného muže a lze ji vidět téměř na každé soutěži, která se koná. Kameny jsou také spojovány s některými z největších jmen v historii nejsilnějšího muže světa, včetně: Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas a Brian Shaw. Všichni tito sportovci tuto událost v minulých letech vyhráli, a díky tomu jim pomohla získat jejich „nejsilnější“ tituly.
Atlas Stone je zastrašující výtah. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že jen málo výcvikových zařízení je má k pravidelnému používání. Pro ty, kteří mají to štěstí, že mají přístup, jsou výhody kamenného výcviku obrovské. První, načítání atlasových kamenů úzce napodobuje pohyby blokování a řešení ve fotbale i mnoha dalších sportech. Je to proto, že prodloužení kyčle, kolena a kotníku (známé jako trojnásobné prodloužení) je pohyb, který je nutné provádět výbušně pro mnoho sportovních pohybů, a je klíčem k atletické síle (1).
Zadruhé, držení kamene buduje drtivou sílu, která pro boj, zápas a kontaktní sporty bude prospěšná. Za třetí, svalstvo trupu je vysoce aktivní při stabilizaci páteře během zvedání kamene a provádění prodloužení, které umožňuje naložení kamene. Stuart McGill zjistil, že atlasový kámen generoval nejnižší stlačení páteře ve srovnání s polem a pneumatikou, protože silní sportovci zakřivili svá torza přes kámen, takže udržovali jeho střed hmoty blíže k jejich nízkým zádům. Spolu se všemi těmito výhodami, úrovně aktivace svalů odhalily, že k největší gluteální aktivitě došlo během Atlasova kamene, stejně jako kvadricepsy, spinae horní erektor a mnoho břišních svalů ve srovnání s polem a pneumatikou (2).
U silových sportů se všechny výše uvedené výhody mohou přenést na závodní vleky. Powerliftery budou mít výhodu tréninku celého těla a zvýšení stability páteře, což zvýší přenos síly ve všech třech závodních vlecích. Pomůže při mrtvém tahu, protože kámen je v podstatě vytažen z deficitu, poté použije trojité prodloužení potřebné k dokončení výtahu, takže posílí uzamčení tahů. Také vzpěrači mohou těžit z příležitostného provádění kamene. Když se vzdalujete od konkurence, je to skvělý způsob, jak trénovat celé tělo, zejména zádové a břišní svaly, které jsou nezbytné pro obrovské vytržení a čištění a trhnutí.
Příležitostné použití kamene ke zvýšení atletického výkonu se zdá být žádným nápadem. Jedná se o pohyb celého těla a více kloubů, který vyžaduje, aby sportovec použil vnější sílu a pohyboval jí několika rovinami. Tyto vlastnosti se přenesou do hracího pole. Bez ohledu na to, jaké máte atletické úsilí, trénink s kameny může pomoci vašemu výkonu. Můžete je implementovat pro maximální silový trénink, silový trénink a dokonce i kondici.
Tento speciální výtah vyžaduje, aby ruce a ruce obalily kámen, zatímco páteř je zkroucená přes kámen. Kámen se obvykle zvedne a „převalí“ na stehna, ruce se změní na pozici nad kamenem a boky se rozšíří s kamenem „bearhugging“.“ Když je kámen umístěn do podstavce nebo držáku, je výtah zakončen prodloužením páteře.
1. Stanovte svůj postoj obkročením přímo nad horní část kamene.
2. Natáhněte se přímo dolů a přitiskněte si kámen mezi předloktí a lokty a poté položte ruce co nejhlubší, abyste maximalizovali povrch na kameni.
3. Zhluboka se nadechněte a vzpažte trup.
4.Zvedněte kámen ze země pomocí techniky podobné rumunskému mrtvému tahu, na rozdíl od konvenčního mrtvého tahu.
5. Vložte kámen do klína tím, že spojíte nohy a posadíte se zpět a odvalíte ho těsně k trupu.
6. Přineste ruce na vrchol kamene v pozicích 10:00 a 2:00.
7. Pevně obejměte kámen do těla. Nechte boky vyjít jako první, pak je dynamicky protáhněte a rozšiřujte, jakmile se kámen dostane do výšky píku. Pomysli na kámen, který se ti „válí“ na hrudi.
Bez ohledu na to, s kým pracuji nebo s jakým výtahem se učí, vždy doporučuji sledovat videa těch nejlepších jednotlivců, kteří pohyb provádějí. Pokud jde o kameny, podívejte se na sportovce jako Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall a Hafthor Bjornsson. Toto jsou jedny z nejlepších kamenných nakladačů právě teď a v historii.
[Stále zmateni technikou? Přečtěte si tohoto úplného průvodce používáním kamenů Atlas.]
Implementace atlasového kamene není tak obtížná. Obvykle to bude provedeno na konci tréninku kvůli nepořádku, který má tendenci dělat, pokud ho používáte. Tacky je lepkavá látka, která je umístěna na ruce a předloktí, aby zajistila silnější uchopení kamene, a je extrémně špinavé vyčistit. Pro jednotlivce, kteří nekonkurují v siláku, to není nutné. Místo toho mohou použít nevkusné ručníky, které jsou vyrobeny ke zvýšení přilnavosti rukavic pro tenis a golf, nebo nemohou použít vůbec nic a jít holé ozbrojené.
Velká část načítání kamene je skvělý způsob, jak překlenout propast mezi absolutní silou a silou. Na rozdíl od čistého nebo úderu může sportovec brousit částmi kamenného výtahu, ale pokud sportovec není během výbušniny také výbušný přes boky, pak kámen nikam nepůjde.
Programování kamene pro absolutní sílu je poměrně snadné. Typicky nechám sportovce v rozsahu opakování 1–3 dělat 3–5 sérií při vybrané hmotnosti. Když to děláte, sportovec by se měl naložit do nižší výšky, kolem 48 ”-58”. Pokud trenér nebo sportovec plánuje během jedné relace co nejvíce zvýšit váhu, pak by měl být věnován den. Pokud se jedná o sekundární pohyb, umístěte jej na konci mrtvého tahu nebo dřepu, aby se přizpůsobil nervovému systému.
Zaměření při tréninku síly a zvedání kamene je mnohem jiné než absolutní síla. Zde se sportovec musí soustředit na rychlé a výbušné provedení pohybu. Minimální doba by měla být věnována přípravě na přechod z kyčle do plné extenze. Při provádění zátěže tréninkové síly kamene by měl sportovec během pohybu kámen téměř vyskočit.
Vzhledem k tomu, že sportovec pravděpodobně nebude mít přístup k malým přírůstkům vah mezi kameny, vyberte nejprve lehký kámen, abyste pohyb dostali dolů. Jakmile se tomu přizpůsobí, přejděte k používání kamenů střední váhy. Zkuste tento pohyb provést po dobu 3–6 sérií po 3–5 opakováních. Znovu myslete na rychlost a téměř vytáhněte váhu z hrudníku. U výšky plošiny začněte kolem 52 ”a podle toho pomalu zvyšujte výšku při zachování hmotnosti kamene. Když sportovec zvládne nastavenou hmotnost, zvyšte kámen a začněte znovu na 52 palcích, zatímco znovu pomalu zvyšujte výšku.
Atlasový kámen lze použít také jako vysoce účinný kondicionér. Nejjednodušší formou je dělat kamenné zátěže po určitou dobu. Nechte si vybrat váhu a poté ji na stanovenou dobu načtěte na plošinu nebo přes tyč. Typicky v silné konkurenci to budou opakování v 60 sekundových záchvatech. To poskytuje jasný časově řízený cíl pro sportovce, na který se má zaměřit. Prostě potřebují přidat více opakování za kratší dobu.
Při kondicionování kamenů se ujistěte, že zvolená váha není příliš těžká, aby se forma příliš nerozkládala. Bezpečnost by měla být nejvyšší prioritou pro sportovce a trenéry. Snažte se udržovat počet sad kolem 1-3.
Podívejte se na video níže, které zdůrazňuje tento styl kondice s atletkou strongman Amber Remick.
Další typickou modifikací modality s kamenem je provést směs zatížení. S touto modalitou budete mít několik kamenů, které se načtou do několika výšek. Nejlehčí kámen typicky jde na nejvyšší plošinu, protože váha zvyšuje, výška klesá. Tento styl úpravy by měl být načasován. Cílem je projít směsicí co nejrychleji. Projděte tuto směs 3-5krát, abyste dosáhli skvělé kondiční relace.
Konečný nástroj pro úpravu, který doporučuji, je směsí výše zmíněných modalit, což je kamenné zatížení minuty. Zvyšuje pracovní kapacitu a konzistenci při vyšší hmotnosti. Pro tuto modalitu, použijete mírnou váhu a zvedáte každou minutu po stanovenou dobu. Jakmile dokončíte opakování, spustí se časovač a před dalším opakováním máte minutu odpočinku. Sportovec by měl být připraven a připraven před uplynutím minuty, aby se zvednutí ze země uskutečnilo právě v této minutové značce. Obvykle to dělám 5-10 minut.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
1. Frounfelter G. Trojitý nástavec: Klíč k atletické síle. Proveďte Train J 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Srovnání různých událostí strongman: aktivace trupu a pohybu bederní páteře, zátěž a ztuhlost. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(4), 1148-1161.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @savickas_bigz.
Zatím žádné komentáře