Kolik hodin jste strávili používáním kontroly porcí, vážením veškerého jídla na celý týden nebo zapojením jídla do aplikace makropočítače, abyste se ujistili, že jíte správné množství jídla, abyste dosáhli svých cílů? To může být zdlouhavé a některé studie ukázaly, že tyto metody jsou často nepřesné.
Naštěstí máte k dispozici lepší ovládání porcí pomocí nástroje - vaše ruka. Ale jak přesné je to?
John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., zakladatel největší světové společnosti zaměřené na výživu, Precision Nutrition, nedávno hovořil o výhodách metody v epizodě M&F podcast, M&F Reps.
Jak to ví?? Brian St. Pierre, ředitel výkonové výživy ve společnosti Precision Nutrition, porovnal kalorické aproximace ze sledovače s palmovou aproximací pro přibližně 25 klientů a zjistil, že u obou metod můžete získat téměř úplně stejné výsledky.
Tuto metodu lze přizpůsobit podle vašich cílů - buď přidáním nebo odebráním poloviční dávky sacharidů nebo tuků z několika jídel každý den.
Ruka je skvělý nástroj nejen proto, že je vždy s vámi, ale také proto, že každá je vhodná pro jednotlivce. Větší lidé mají větší ruce, takže jejich porce budou vhodné k nim. Totéž s menšími lidmi.
Zde je rozpis toho, jak můžete pomocí své ruky udržet svoji stravu na správné cestě:
| Jak počítat makroživiny rukou | ||
| Pokyny: Pomocí tohoto průvodce můžete určit své porce při každém jídle.* | ||
| Makronutrient | Mužská část | Ženská část |
| Protein | 2 porce velikosti dlaně | 1 porce velikosti dlaně |
| Sacharidy | 2 porce velikosti ruky | 1 porce velikosti dlaně |
| Tuky | 2 části velikosti palce | 1 porce velikosti palce |
| Ovoce a zelenina | 2 porce velikosti pěsti | 1 porce velikosti pěsti |
| *Pro aktivní muže a ženy, kteří jedí čtyřikrát denně. |
Zatím žádné komentáře