Jak používat SkiErg pro sílu, vytrvalost a hubnutí

Znáte standardní kardio hráče - běžecký pás (motorizovaný i nemotorizovaný); rotující, ležící a Airdyne kola; a StairMaster - ale rádi bychom vám představili méně známého člena soupisky: SkiErg. 

Vydáno společností Concept2 (stejná společnost, která vynalezla populární Concept2 Rower nebo Erg) v roce 2009, SkiErg emuluje dvoupólovou techniku ​​používanou severskými lyžaři. Uživatel stojí před strojem podobným věži a v každé ruce uchopí rukojeť. Poté použije celé tělo, aby stáhl „tyče“ dolů, poté si vzpamatuje paže vzhůru a plynule přejde do jiného zástupce. Výsledkem je kardio sesh těžký na horní části těla, který je snadný pro klouby, a podle trenéra Equinoxu Dana Dalyho, C.S.C.S., podporuje posturální zdraví.

„SkiErg dokáže povzbudit vysoký dlouhý postoj s dosahem nad hlavou, po kterém následuje hluboký sed do boků,“ říká Daly, který také poznamenává, že uživatel by se měl začít přizpůsobovat neznámé mechanice stroje za dva týdny. 

Pokud máte přístup k SkiErg, přečtěte si, jak jej využít třemi různými způsoby. 

Rutiny cvičení

Pokyny pro trénink na svalové kardio cvičení

Zmatený na běžeckém pásu? Tento základ pro rozdrobení tuku by vás měl narovnat.

Přečtěte si článek

Výcvik vysvětlen

Daly nastínil tři tréninky, všechny zaměřené na jiný cíl. Můžete se zapojit do některého z protokolů pro jedno ze svých běžných kardio tréninků, nebo Daly navrhuje zvolit regulárnější přístup. 

„V ideálním případě by začátečníci měli začít s protokolem ustáleného stavu, přejít na trénink s prahovou hodnotou a poté ukončit program režimem HIIT,“ vysvětluje Daly, která doporučuje provádět stejný trénink dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů, než přejde na další.

Udělali byste tedy dvě sezení v ustáleném stavu týdně po dobu čtyř týdnů. Potom tento plán zopakujete ještě dvakrát: jednou s prahovým režimem a poté jednou s protokolem HIIT.

HIIT

Lowdown: "Tento protokol zlepšuje špičkový kardiovaskulární a energetický výkon cvičence," říká Daly. "Používá se k rozvoji rychlosti sprintu a je to efektivní způsob, jak podpořit odbourávání tuků.".“

Udělej to: Po 5minutové rozcvičce proveďte tvrdý 10sekundový sprint a poté 45 sekund odpočinku. Opakujte 10krát. Zkontrolujte svůj příkon nebo výkon zobrazený na obrazovce pro každý sprint a najděte svůj průměr. Snažte se to zlepšit během 4 týdnů.  

Prahová síla

Lowdown: "Vzdálenost a intenzita, které budete během tohoto protokolu veslovat, se velmi dobře promítají do většiny sportů," vysvětluje Daly. "Zvyšuje vaši schopnost udržet opakované úsilí submaximální síly a zlepšuje schopnost těla tlumit laktát a anaerobní odpad.".“ 

Udělej to: Zahřejte se po dobu 5 minut veslováním mírným tempem. Poté proveďte 3minutový záchvat namáhavého veslování, po kterém následuje 1 minuta odpočinku. Opakujte 5krát. Zaznamenejte si průměrné tempo 500 metrů pro každou sadu (zobrazené na obrazovce SkiErg) a najděte průměr. Snažte se tento cyklus snížit po dobu 4 týdnů.

Ustálený stav

Lowdown: "To vám pomůže vyvinout správnou techniku ​​a zároveň zlepšit schopnost vašeho těla využívat tuk jako palivo, zlepšit vaši vytrvalost a snížit klidovou srdeční frekvenci a krevní tlak," říká Daly.

Udělej to: Jednoduše 20 minut veslujte a zaznamenávejte svou vzdálenost. Cílem je zvýšit ujetou vzdálenost do konce 4 týdnů.

Kardio

Spalujte tuky rychle pomocí těchto 5 cvičení na budování svalů ..

Trénujte jako silový sportovec, který táhne náklaďák, má hlavně hruď ... a získejte kondici a trhání, zatímco ..

Přečtěte si článek