Strongman se rozhodně hodně změnil, protože poprvé zdobil naše televizní obrazovky v 70. letech. V dobách, kdy byl sport jen děťátkem, byly události nové, vzrušující a nepředvídatelné, jejichž cílem bylo otestovat sílu a vynalézavost sportovců. Za posledních 40 let strongman přešel z americké televizní show na plnohodnotný mezinárodní sport a události byly standardizovány a zúženy pouze s hrstkou přežití (ohýbání oceli RIP).
V dnešní době můžete jít do jakékoli silné soutěže po celém světě a setkat se s (obecně) stejnými vyzkoušenými událostmi. Pro začínajícího siláka je tato standardizace požehnáním i prokletím. Na jedné straně, pokud přesně víte, k čemu se necháváte, a můžete podle toho vybírat soutěže; ale na druhou stranu, pokud nemáte přístup k vybavení, jste ve značné nevýhodě.
Díky většímu počtu výrobců a rostoucí popularitě tohoto sportu může být vybavení Strongman stále častější. Ale pro ty z vás, kteří trénují svůj první komp v komerční tělocvičně, možná budete muset dostat trochu vynalézavosti.
V jádru je strongman především o zvedání těžkých nepříjemných předmětů a nic nedělá standardní pohyb těžším, než hodit tukovou tyč do mixu. Většina soutěží bude mít alespoň jednu událost s nápravou, obvykle buď lis nebo mrtvý tah. Pokud trénujete v komerční tělocvičně, je pravděpodobné, že vaše přilnavost nebude mít tukovou přilnavost, kterou potřebuje.
Řešením je jednoduché koupit si pár Fat Gripz nebo podobných, které okamžitě promění cokoli, ať už je to činka, činka, farmářská chůze nebo kachní nošení do tlusté tyčinky. Pro komerční tělocvičnu strongman jsou to nutnost. Protože žádné pravidelné činky nebo práce vás nikdy nemohou připravit na to, abyste si museli vyčistit nápravu.
Pro lehčí vojáky jsou ručníky skvělým způsobem, jak pracovat s rukojetí, aniž byste museli kupovat speciální vybavení.
Conanovo kolo je spíše cvičením masochismu než zkouškou síly. Veškerá technika a hlavní práce na světě vám nepomůže ze světa zranění, které vám tyčinka přináší. Agony kromě Conanova kola je naštěstí jednou z nejjednodušších akcí, jak vycvičit vybavení zdarma.
Rada, kterou dávám komukoli, kdo se připravuje na maraton, je trávit co nejvíce času na nohou a to samé platí pro trénink kola, zvykněte si lokty zatěžovat co nejvíce. V ideálním světě byste Zerchera nosili těžkou činku v ohybu svých loktů po dobu nejméně 60 metrů. Ve většině tělocvičen to však není možné, takže těžké Zercherovy chyty budou stačit, pokud je prostor prémiový.
Pokud máte náhodou přístup k jho a nepřerušenému 60m úseku, můžete získat ještě lepší pocit z kola. Jednoduše spusťte příčnou tyč dolů do výšky pupku a procvičujte si s ní chůzi. Snažte se za každou cenu vyhnout se krátkým nulovým sprintům - mohou být těžké a skvělé pro kondici, ale crossover na kolo je minimální.
Pokud se ve vaší tělocvičně stane, že máte trap bar, máte štěstí. Vše, co musíte udělat, je načíst a rozhýbat se. Tím se dokonale replikuje nosnost rámu, což vašemu farmáři pomůže masivně chodit. Jediným problémem je, že vás rám nepřipraví na nestabilitu dvou samostatných úchytů.
To lze do jisté míry napravit tím, že si zvyknete na větší váhu, zatěžte lištu až na přibližně 120% závaží. Běh 20 m pro dvě až tři sady, než spadne na 70 nebo 80% a zasáhne 40 m běhů.
Pokud je vaše tělocvična bez zábran, pak vám zbývá jedna možnost. Těžké činky. Je pravděpodobné, že nejtěžší činky ve vaší tělocvičně nebudou mnohem větší než 110 liber, pravděpodobně zlomek hmotnosti.
Není to však všechno zkáza a pochmurnost; nízké vyzvednutí a nepříjemné rukojeti výrazně ztěžují chůzi farmáře s činkami než většina nářadí, které v soutěži dostanete, a procvičování nízkého vyzvednutí vám dobře poslouží.
To je ideální příležitost znovu vystoupit z Fat Gripz a po několika sériích běhů 40 až 80 m si budete přát, abyste byli lehčí! Pokud je váš úchop až do konce, ukončete trénink několika těžkými dvojitými úchyty činky.
Atlasové kameny jsou jedinou událostí, na kterou se můžete spolehnout téměř na každé show; od místního compu po nejsilnějšího muže na světě budou kameny vždycky oblíbené. Mohou vypadat jako nemožné replikovat, ale naštěstí existuje několik způsobů, jak trénovat pohyb, aniž by měli přístup k sadě kamenů.
Pokud je vaše tělocvična otevřená malému kreativnímu zničení nebo vám náhodou leží stará činka, nejlepší by bylo vytvořit si kamenného trenéra. Odšroubujte konec činky a zatěžte ji deskami nárazníku. Postavte figurínu tak, aby talíře byly rovné se zemí, uchopte ji a vytrhněte jako kámen.
Pokud vaše tělocvična nepodporuje demontáž jejich vybavení, můžete si vystačit s otočným trenažérem, mnohem pohodlnější alternativou. Zajistěte jeden, který naložíte jeden konec činky v rohu všech a druhý naložíte nahoru. Opět uchopte a vytrhněte, i když tentokrát bude váš rozsah pohybu snížen.
Alternativně můžete použít švýcarskou kouli a kabelový stroj, jak nám Michael Gill ukázal na začátku tohoto roku, což můžete vidět v jeho článku zde a vloženém níže.
Je nepopiratelné, že bezchybná technika vám v tomto sportu povede dlouhou cestu, ale to neznamená, že je to všechno a všechno končí. Neuvěřitelně silná základna a pracovní kapacita vás mohou udělat stejně konkurenceschopnými. Mnoho krys v tělocvičně, kteří se nikdy předtím nedotkli kamene, odešlo kvůli pódiové síle s pódiovým bodem.
Tento fenomén není exkluzivní ani pro amatéry, nejsilnější muž světa Misha Koklyaev je proslulý sotva tréninkovými akcemi. Rus místo toho upřednostňuje sílu a kondici před vším a jen rekapituluje události v posledních týdnech před soutěží.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře