Christopher Bailey
Od chvíle, kdy jsem se vrátil z roku 2016 nejsilnějšího muže světa do okamžiku, kdy jsem vyrazil na akci v roce 2017, jsem dal 100%. Nevynechal jsem ani jeden trénink, jedno jídlo, ani jednu fyzioterapii nebo kardio sezení. Byl jsem posedlý.
Trénoval jsem ve své obvyklé tělocvičně, Strength Asylum v anglickém Stoke, se svým obvyklým tréninkovým partnerem Lukem Fulbrookem. V žádném okamžiku jsme neperiodizovali ani neustoupili. Celý rok jsme jen těžce trénovali. Způsob, jakým trénuji, se za ta léta příliš nezměnil. Trvale trénuji těžce, ale nikdy max. Pracuji na 80 až 90% svého maxima s jedním opakováním až pro šest opakování. Pokud zvládnu více než šest opakování, příště přidám větší váhu. Postupoval jsem podle tohoto pravidla šesti opakování od doby, kdy jsem začal trénovat. Pokud se cítím dobře s váhou, mohl bych udělat více než šest opakování, ale obecně mě nikdy neuvidíte dělat více než šest.
Jedinou věc, kterou jsem změnil, bylo to, že jsem omezil asistenční cvičení pro menší svaly, jako jsou bicepsy, lýtka a břišní svaly. Prostě jsem neměl pocit, že by to nějak změnilo. Vložil jsem příliš mnoho energie a zotavení do opravy těchto svalů, když jsem se potřeboval soustředit na velké, klíčové svaly, jako jsou čtyřkolky a hýždě, které dělají hlavní práci.
Někteří siláci mají na posilovnu a trénink událostí zvláštní dny, ale považuji za efektivnější je kombinovat. Pokud se chystáte trénovat jho, chcete nejprve rozmlátit nohy, aby se spálily. Nejen, že se správně rozcvičujete, ale také simulujete soutěžní scénář, protože je velmi nepravděpodobné, že zahájíte novou akci.
Britský silák se stal jedinou třetí osobou s titulem od roku 2008.
Přečtěte si článekZde je ukázka toho, jak se rozpadl typický týden. Jak uvidíte, je to docela základní - to, co jsem udělal z tělocvičny, abych se vzpamatoval, mi dalo náskok před svými soupeři.
Něco jiného, co jsem oproti loňskému roku změnil, což bylo velmi nákladné, bylo to, že když jsem trénoval svalovou skupinu, nechal jsem ji následující den pracovat fyzioterapeutem Richardem Saleem po dobu 1,5 hodiny. Například poté, co jsem v pondělí trénoval nohy, pracoval na mých nohách v úterý ráno. Měl jsem pravidelnou terapii čtyřikrát nebo pětkrát týdně, plus další sezení k léčbě případných niglů.
V průměru jsem měl šest fyzioterapeutických sezení týdně, což snadno stálo přes 250 $. Sčítejte náklady za 52 týdnů a je to docela drahé. Ale fyzikální terapie je zásadní. Dokonce jsem vzal Richarda s sebou k nejsilnějšímu muži na světě.
Mám také doma spoustu zotavovacího vybavení, takže po každém tréninku jsem alespoň hodinu dělal teplé a studené procedury a pak jedl. Kdybych měl čas později, šel bych do své hyperbarické komory na 1,5 hodiny.
Tak jsem žil rok. Neměl jsem žádný alkohol, prázdniny ani noci s manželkou nebo dny s dětmi, protože by mě příliš unavovaly. Moje rodina pochopila, že to je to, co musím udělat, abych byla nejlepší, a nechala mě to. Bylo to 100% odhodlání. Když se ohlédnu zpět, nevím, jak jsem to udělal. Stát se nejsilnějším mužem světa byla obrovská posedlost.
The Beast nedávno zveřejnil video, kde je viděn, jak lavičkuje dva dospělé muže s vynikající formou.
Přečtěte si článek
Christopher Bailey
2011: Vyhrává první ze šesti U.K.tituly Nejsilnějšího muže.
2012: Při svém prvním vystoupení v Nejsilnějším muži Evropy skončil osmý.
2013: Chybí finále o nejsilnějšího muže světa o jeden bod.
2014: Skončí na šestém místě nejsilnějšího muže světa.
2015: Nastavuje světový rekord mrtvého tahu 462 kg (1019 liber) před Arnoldem Schwarzeneggerem na Arnold Classic Australia.
2016: Stává se prvním člověkem v historii s mrtvým tahem 500 kg (1102 liber).
2017: Vyhrává nejsilnějšího muže světa ve věku 29 let.
Zde je to, co se „The Beast“ naučilo z největší ztráty jeho kariéry.
Přečtěte si článek
Christopher Bailey
Právě jsem dělal dřepy, tlaky na nohy a jho. Jednoduchý. Ale udělat tyto tři cviky může trvat čtyři hodiny. Tomu se dá těžko uvěřit, ale když děláte hloupé sety, potřebujete hodně odpočinku.
Pamatujte, že bych mohl dřepět 350 kg plus (772 liber).), takže jsem potřeboval dobrých 10 až 15 minut na zotavení mezi sadami. Dělat tři nebo čtyři série při této hmotnosti může snadno trvat hodinu, když tolik odpočíváte.
Totéž jsem udělal na leg pressu, vypracoval jsem se na obrovskou váhu a mezi sériemi jsem měl dostatek odpočinku. To by mohlo trvat další hodinu, pak bych asi hodinu strávil na jho.
Tento den byl o budování mé naléhavé síly. U nejsilnějšího muže světa je vždy naléhavá událost. Znovu jsem to udržel jednoduché a měl jsem dlouhé odpočinky mezi sadami. Udělal bych rovnou lavici a šikmou lavici, pak triceps.
Vzal jsem to pěkně a snadno, pracoval jsem na megaheavy hmotnosti na lisech a pak jsem jen udělal jednu sadu na tricepsu.''
Moje představa o dni zotavení se liší od většiny ostatních. Nejprve jsem měl něco malého k jídlu, pak jsem udělal hodinu kardia, což mohlo být převrácení pneumatik, tlačení saní nebo box. Hned nato jsem měl pravidelné cvičení, pak jsem šel domů a najedl se.
Dal bych si plnou anglickou snídani, plus cereálie, hovězí trhané, jogurt a budu jíst, dokud můj osobní trenér nedorazí v 10:30.m. na 1½ hodiny intenzivního cvičení. Pak jsem jedl večeři, což by bylo něco jako obrovský steak nebo kuře a těstoviny.
Pak bych navštívil jiného terapeuta pro terapii rázovými vlnami, který pomáhá svalům zotavit se tím, že je rozbije.
Pak bych znovu jedl, něco jako kuře a rýži, a měl jsem odpoledne další 1,5hodinové cvičení, plnou mobilitu kyčlí a rozbití glutes.
Poté jsem se natáhl v bazénu po dobu 1½ hodiny a udělal jsem dobrých 1½ hodiny horkých a studených procedur, které sestávaly ze sauny a několikrát ledové lázně.
Pak jsem šel domů, najedl se a šel spát. To byl můj volný den! Bylo to nonstop.
Opět jsem udržoval věci jednoduché. Nejprve jsem provedl mrtvé tahy, následovaly dvě asistenční cviky, jako jsou roztažení lat a veslování. S váhami, které jsem použil, to mohlo snadno trvat tři nebo čtyři hodiny, žádný problém.
Zahřál jsem se na lisech s činkami a pracoval jsem na 30 až 40 opakováních pomocí činek o hmotnosti 132 liber, abych dostal trochu krve do ramen. Pak jsem šel rovnou do lisu na kulatiny a skončil s některými bočními delty.
Dva měsíce před nejsilnějším mužem světa jsem slyšel, že do událostí bude zahrnut vikingský tisk, tak jsem přešel na to. Naštěstí to vyžaduje podobnou techniku pro logovací lis.
Sledoval jsem stejnou rutinu jako ve středu. V tento den jsem také dělal osobní vystoupení a mediální rozhovory.
Odpoledne jsem plaval hodinu, pak jsem se natahoval po dobu 1½ hodiny a poté následovala léčba teplem a chladem po dobu dalších 1½ hodiny. Neudělal jsem žádnou fyzickou terapii.
Nejsilnější muž planety říká, že byste se měli více soustředit na základy.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře