Pokud se zeptáte průměrného člověka, co je to silák, pravděpodobně odpoví: „Chlapi, kteří tahají nákladní vozy, správně?“
Ze všech silných událostí může být nejznámější a je to obvykle ústřední bod reklam, které se snaží přitáhnout širokou veřejnost k soutěži. Není těžké pochopit proč: Jsou to obří muži, kteří vrhají každý atom svých těl do pohybu jednoho z nejmohutnějších a nejsilnějších vozidel - symbol síly sám o sobě - krok za krokem.
Dokonce dokáže kombinovat tlačení a tažení současně. „Celé tělo“ to nezačne popisovat.
"To je něco, co doslova způsobí, že vaše srdeční frekvence dosáhne svého maxima během několika sekund," říká 105kg profesionální silák ve výslužbě Mike Gill. BarBend promluvil s Gill, aby našel nejlepší způsob, jak trénovat nemožné.
Světový rekord v tahu nákladních vozidel mohl dosáhnout fidžijsko-australský silák Derek Boyer, který na sto stop vytáhl nákladní vůz o hmotnosti 51 480 kg (113, 494 liber), ale spodní část hmotnosti nákladního vozu je osm tisíc liber, což je lepší místo pro začátek.
Když to bylo představeno nejsilnějšímu muži na světě v roce 1997, soutěžící táhl vůz pouze v postroji jako tažný kůň, ale většina soutěží nyní má sportovce současně taženého za lano připojené k nepohyblivému předmětu. To si má pomoci na trase a přenášet tažnou sílu postroji. Někdy je nákladní vůz tažen na písku nebo na sněhu, aby to bylo ještě obtížnější, ale tady se zaměřujeme na standardní verzi: muž v postroji, tahání za lano.
Nejprve (a to je asi samozřejmé) potřebujete dobrý dřep. To je klíč pro jakýkoli silový sport. Tato událost vyžaduje silné boky a celkovou sílu těla a dřepy vás tam dostanou. Ale nechcete být jen zdatní v těžkých maximech, potřebujete trénink opakování - podniknete desítky kroků, takže i když je nezbytná čistá síla, musíte vytrvat, abyste tolerovali vysoké opakování.
Fotografie zveřejněná společností Pride Fitness Performance (@pridefitnessperformance) dne
Zadruhé, pro roztažení aerobní kondice a silové vytrvalosti je důležité zahrnout tlaky prowlerů, tahy prowlerů a tažné sáňky.
"Budete chtít použít jako šedesátisekundové rychlostní sprinty s postrojem připojeným k vám, takže máte tah, který jde za vámi," říká Gill. "Tato nízká poloha, ve které se nacházíš s tlakem prowlera, ti zajistí pohodlí tam, kde bys měl být na tahu vozidla.". Přemýšlejte o tom: když vidíte, že někdo používá prowler správným způsobem, má ruce na těchto pólech, hlavu má skloněnou, hruď je rovnoběžná a v podstatě sprintuje v této poloze.“
Pro ty, kteří tahají za lano v jejich případě, bude rychlost ruky velkým faktorem. Vezměte sáňky a postavte je na stojící paže nad řadou paží.
"To vám pomůže svalnatě, ale také to sníží vaše načasování a dá vám cit pro techniku pohybu jedné ruky přes druhou v pěkném, přímém rytmu," říká Gill.
Tato cvičení jsou náročná na kondici, což je nesmírně důležitý aspekt události. Vaše tělo bude muset odolat extrémnímu typu popálení kyselinou mléčnou, které tahání nákladního vozu způsobí v nohou a plicích. Naučte se to milovat.
Video zveřejněné Hafþórem Júlíusem Björnssonem (@thorbjornsson) dne
Poslední částí vašeho tréninku je simulace samotné události. Nejprve si budete muset koupit postroj a tažné lano nebo řetěz. (Rogue a Ironmind prodávají své vlastní.)
"Můžete trénovat s lanem nebo bez lana," říká Gill. "Pokud si chceš procvičit svou techniku a budeš mít v soutěži lano, použijte lano.". Pokud chcete cvičit sílu a vytrvalost v přímém tahu, nedělejte to.“
Možná budete chtít nosit rukavice, ačkoli mnoho silných mužů to raději nechce.
U obuvi Gill doporučuje investovat do dvojice horolezeckých bot, protože jsou navrženy tak, aby se zaklínily do země. Pamatujte, že by měly být nepříjemně těsné - pokud máte velikost 11 a objednáte si 11, pravděpodobně máte špatnou botu. Jděte do obchodu, který je prodává, například REI, a řádně se vybavte. Pokud byste raději ne, můžete nosit Chuck Taylors, jen se ujistěte, že nejste v běžeckých botách, protože se stlačí.
Fotografie, kterou poslal Patrick Evans (@padsting) na
Poslední dva kusy vybavení jsou auto a velmi kompetentní, velmi důvěryhodný přítel, který to dá do neutrální polohy, když taháte prdel.
"Je zřejmé, že tahání jakéhokoli automobilu nebude tak těžké jako tažení nákladního auta," říká Gill. "Takže budeš chtít, aby tvůj přítel sešlápnul brzdový pedál, jen natolik, aby světlo svítilo.".“
Doporučuje také, aby byl přítomen další kamarád, který hodí klín pod volant pro případ, že by se něco pokazilo - což je další důvod, proč se ujistit, že jste ve velmi ploché rovině. Toto je zábavná událost pro trénink ve skupinách, zejména proto, že tam budete potřebovat další lidi, kteří vám stejně pomohou.
Žádný přístup k vozidlu? Místo toho použijte prowler. Žádné prowlery? Hromadu vlastní váhy na dřevěnou paletu.
Gill doporučuje simulovat skutečný tah tahače ne více než jednou za dva týdny po dobu přibližně dvou nebo tří pracovních sad na relaci. Zjistěte vzdálenost soutěže a použijte ji jako jednu tréninkovou sadu. To vám bude stačit, aby vám pomohlo rozvinout techniku a dosáhnout relativně stejných časů. Gill zdůrazňuje, že to není aktivita, ve které se zdokonalíte cvičením na vysoké frekvenci. Jde spíše o techniku a kondici a na těchto kvalitách můžete pracovat ve cvičeních, která jsme popsali výše.
Pokud jde o formu, prvním pravidlem je zůstat téměř tak rovný k zemi, jak jen můžete, jako byste byli sprinter ve výchozí poloze.
"Nejhorší věcí, kterou můžete s taháním nákladního auta udělat, je postavit se na to," říká Gill. "Nyní tvoje síla klesá přímo dolů, místo abys tlačil zpět na vozidlo.". Chcete, aby vaše těžiště bylo nízké a hrudník byl rovnoběžný se zemí. Jakmile vytvoříte určitou hybnost, můžete se trochu postavit, ale pokud jste příliš svislí, ztratíte energii.“
Jakmile vaše cvičení skončí, vše bude vytaženo z vašich obchodů ATP, takže budete chtít spolknout trochu cukru. Pro zotavení Gill doporučuje strávit pět nebo deset minut ležením na zemi s nohama vzpřímenýma ve zdi v L-sit, aby vám pomohla odebrat krev a laktát ze svalů.
Obrázek se svolením Mike Gill.
Rozhodně se poraďte se svým lékařem ještě předtím myslet si o školení pro tuto událost. Nic nestimuluje váš nervový systém ani neposílá váš srdeční rytmus tak rychle nebo rychle, jako tahání těžkého nákladního vozu. Ale pokud víte, že je to něco, co chcete dobýt, nejprve se poraďte s lékařem a poté začněte kontrolovat silné skupiny ve vaší oblasti.
Doporučený obrázek přes @padsting na Instagramu.
Zatím žádné komentáře