Poprvé jsem věděl, že něco není v pořádku během cvičení CrossFit asi šest měsíců poté, co jsem porodil svého prvního syna. Dělal jsem zadní dřepy a cítil jsem tam neobvyklý tlak - jako by něco vypadlo. Dokončil jsem trénink, ignoroval jsem nepohodlí a pak jsem ho ignoroval pokaždé, když jsem cvičil, myslel jsem si, že jsem prostě příliš tvrdý, příliš brzy po těhotenství. Ale po několika měsících jsem konečně nabral odvahu a viděl svého ob-gyn.
MOJE DIAGNOSTIKA
Ve věku 33 let jsem měl prolaps pánevních orgánů stupně 2. "Vaše pánevní dno je vyrobeno z několika svalů a jako každý sval se mohou protáhnout až k úrazu," vysvětluje Dudley Brown Jr., M.D., porodník - gynekolog v Palm Beach Gardens, FL. "Problém nastává, když se svaly a vazy, které drží vaše vnitřní pánevní orgány, neobvykle protahují a / nebo trhají," říká.
VÝSLEDEK
Vaše orgány (včetně močového měchýře, dělohy, konečníku a střev) mohou spadnout a vyvíjet tlak na stěny a dno pochvy. "Pokud zranění postupuje, tyto svaly už nemohou pomoci zadržet orgány.". Tehdy nastává prolaps, “říká Brown. Prolaps může způsobit problémy od relativně mírné úrovně stupně 1 (vazy mírně natažené; pánevní orgány mírně mimo místo) až po stupeň 2 (pánevní orgány jsou blízko vaginálního otvoru), stupně 3 (část jednoho nebo více orgánů je vyčnívající z pochvy) nebo stupeň 4 (jeden nebo více pánevních orgánů vypadlo z pochvy).
Je to také častější, než si myslíte, že s tímto onemocněním žije až 30% žen. Mezi rizikové faktory patří vaginální porod, obezita, chronická zácpa, hysterektomie a rodinná anamnéza, ale opakované těžké zvedání může také způsobit problémy některým.
VIZ TÉŽ: Kdy byste se měli vrátit z úrazu?
Začíná to malé
Pokud vám někdy při skákání na laně, běhu nebo kýchání trochu vytrysklo, buďte varováni: Je to příznak oslabeného pánevního dna, které může vést k prolapsu. A i když ve svých 30. nebo 40. letech možná nebudete mít potíže, je pravděpodobnější, že se stanete problémem na začátku menopauzy, protože ztráta estrogenu může také způsobit oslabení svalů pánevního dna. Ohroženi mohou být zejména ti z nás, kteří pociťují nitrobřišní tlak ze vzpírání a poté tlačí na slabé pánevní dno.
V raných fázích může být léčba relativně jednoduchá, včetně řady cviků k posílení pánevního dna. U závažnějších případů se často doporučuje chirurgický zákrok k utažení vazů pánevních orgánů, vaginální smyčka nebo dokonce částečná nebo úplná hysterektomie.
VIZ TÉŽ: Nejlepší tipy pro sex pro ženy v roce 2017
Získejte zvedání
I když jste nikdy neměli děti nebo jste nepociťovali trochu větší nepohodlí, všechny ženy by měly preventivně provádět nějakou formu cvičení pánevního dna, varuje Karly Treacy, instruktorka jógy se sídlem v Los Angeles, která se specializuje na trénink pánevního dna. "Dysfunkce pánevního dna se stává poněkud epidemií," říká. "Protože tak málo z nás se ve svém každodenním životě ve skutečnosti úplně nadechuje a vydechuje, bránice a pánevní dno se nikdy úplně neroztahují ani neaktivují. Výsledkem jsou krátké a napjaté svaly pánevního dna, které mohou umožnit prolaps."Přemýšlejte o svalech jako o dveřích výtahu, které se mají zavřít, dodává.". "Když jsou těsné nebo slabé, dveře zůstanou otevřené - což znamená, že se skrz ně může něco dostat.".“
A pokud jste těhotná nebo nově po porodu, pamatujte, že máte vyšší riziko vzniku prolapsu, což znamená, že se zvednete na lehčí stranu. "Není třeba přestat trénovat - prostě jděte na vyšší opakování s nízkou hmotností.". Poslouchejte své tělo a podle potřeby upravte svůj trénink, “říká Brown.
Téměř rok po porodu s mým druhým dítětem a po rozsáhlé fyzioterapii pánevního dna, každodenním cvičení a rozhodnutí počkat na operaci doufám, že se můj problém bude i nadále zlepšovat. Tvrdě jsem se naučil být jemnější ke svému tělu a naslouchat jeho známkám a signálům. Moje lekce: Trénujte chytřeji, ne nutně tvrději.
Většina z nás ví o Kegelech, cvicích, které pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Zde je návod, jak je zefektivnit a co dalšího můžete udělat, abyste zůstali silní uvnitř.
PRACUJTE JE V:
Zastavte a spusťte tok moči několikrát denně. To vám pomůže identifikovat svaly pánevního dna, abyste je mohli pracovat po celý den.
BUĎTE PRAVIDELNÍ:
Procvičujte svaly pánevního dna třemi sadami 8-10 opakování Kegels denně.
ZPĚT NA SVÉ KEGELY:
"Je tak důležité udržovat tyto svaly napnuté, ale ne napnuté," říká Brown. To je místo, kde přicházejí reverzní Kegels: Při nádechu dýchejte do bočních žeber, rozšiřujte je a současně uvolňujte svaly pánevního dna. Při výdechu úplně vytlačte veškerý vzduch z břicha a napněte pánevní svaly, jako byste v sobě táhli provázek. Vyzkoušejte pět sad po 10 opakováních s minutovým odpočinkem mezi sadami. Udělejte to kromě běžných Kegelů.
VIZ TÉŽ: Nejlepší cvičení, která vám mohou pomoci orgasmu
Zatím žádné komentáře