Jak předcházet bolestem hladu v polovině tréninku

OTÁZKA

Během tréninku mám vždy hlad. Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby mi žaludek vrčel?

ODPOVĚĎ

Není to pohodlné, když vám tréninkům překážejí hlady, ale možná se musí změnit vaše stravovací návyky, a ne vaše rutina cvičení, “říká Bonnie Taub-Dix, R.D.N., tvůrce
lepšího stravování.com a autor Přečtěte si ji dříve, než ji sníte.

To, co jíte, hraje zásadní roli při zajišťování dobrého tréninku. "Jídlo poskytuje palivo, které vám dodá sílu, takže je důležité se ujistit, že jíte moudře, než vyrazíte do posilovny," říká Taub-Dix. Asi půl hodiny před cvičením si dejte malé občerstvení o 150 kaloriích s kombinací sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Přemýšlejte: mandlové máslo na plátku celozrnného chleba, malý kousek sýra s celozrnnými krekry nebo řecký jogurt posypaný celozrnnými cereáliemi. A ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste zabránili dehydrataci a abyste se cítili více nasyceni.

Ztratit tuk

8 důvodů, proč jste vždy hladoví a neprohráváte ..

Generální oprava výživy může maximalizovat trénink, zbavit se tuku a budovat svaly.

Přečtěte si článek