Bicepsové slzy jsou docela drsné. Jsou extrémně bolestivé, mohou vyřadit z činnosti zvedák na měsíce - dokonce i dřepy mohou být zakázány - a mohou přijít z ničeho. Můžete dělat kadeře a chin-up po celý den a posílit sval na nejvyšší hranici a stále ho vytrhávat ze špatného mrtvého tahu. Proč?
Protože bicepsové slzy nemají tolik společného s bicepsem.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů.
Mezi silovými sportovci je nejčastější příčinou zranění mrtvý tah, ale „příčina“ je trochu nesprávné pojmenování. Slza je častěji příznakem problémů jinde.
"Fyzické postižení způsobené nedostatkem síly na jiném místě může vést k patologii," říká Steve Horney, DPT, CSCS, fyzioterapeut se sídlem v New Yorku. "Dokážete dosáhnout a udržet neutrální páteř?"? Můžete zamknout laty?? Je vaše rotátorová manžeta pěkná a silná? Jsou vaše ramena na správném místě? Je stejně důležité zajistit, aby biceps zvládl zátěž, stejně jako zajistit, aby zátěž byla rovnoměrně rozložena po celém těle.“
"Biceps je více slámy, která láme záda velblouda, na rozdíl od toho, že je hlavním problémem," dodává Horneyho kolega Stephen Chao, DPT, CSCS. "Je to jako každý dynamický mechanický systém.". Pokud dojde k neefektivitě, nebude to motor tohoto systému, který se porouchá, bude to slabé místo v řetězci.“
Tomu se říká regionální vzájemná závislost: síla je v zásadě jen zřídka lokalizovanou záležitostí. Čtyři nejlepší věci, na které se tyto PT podívají, aby posoudily náchylnost zvedáku k slzám bicepsu, jsou skapulární pohyblivost, hrudní pohyblivost, pohyblivost kyčle (zejména kyčelní kloub) a zdraví manžety rotátoru. Podívejte se na tyto články, kde najdete podrobnější průvodce cvičením, která na konci dne může snížit riziko roztržení bicepsu během mrtvých tahů nebo jiných cviků.
Řekněme například, že rádi taháte sumo.
"Pokud máte vypnutou pohyblivost kyčle a mechaniku kyčle, nemáte dostatek délky adduktoru nebo svalů svalů, abyste se dostali do dostatečně hluboké polohy sumo, abyste mohli udržovat neutrální páteř a ramena přes hrazdu, pak kolena jdou vrátit se a vy se chystáte hrát, “říká Chao. "To ohrožuje biceps.". Přemýšlejte o výhodách: pokud se lišta pohybuje od vás, páka se zvyšuje. Můžete tedy snadno argumentovat, že zatímco biceps je zranění, problémem je kyčel.“
Pamatujte však, že i něco tak „jednoduchého“, jako je slabé jádro nebo těsné hamstringy, může způsobit zaoblení zad a zvýšit riziko roztržení bicepsu. Pravda jednoduchá, ale komplikovaná je, že na tom musíš pracovat všechno.
Když si Tom Martin nedávno roztrhl biceps, měl podezření na určitou korelaci s antibiotiky, která mu byla podána, a je skutečně pravda, že některá antibiotika jako Cipro a další fluorochinolony mohou významně zvýšit riziko prasknutí šlach.
Velkým problémem je, že mnoho lékařů tyto obavy s pacientem při předepisování nevyvolá, protože tak málo lidí v běžné populaci zvedá těžké váhy. Poraďte se s lékařem o jakýchkoli antibiotikách, která užíváte.
Existuje ještě další druh „léku“, který může také zvýšit riziko zranění: anabolické steroidy.
"Pokud sportovec dělá jakýkoli druh anabolických steroidů, mohla by být ohrožena jejich integrita šlachy právě z tak rychlého postupu bez dostatečné hypertrofie šlachy," říká Chao. "Potřebujete stabilní a postupné načítání, abyste udrželi zdravé šlachy, i když vaše síla roste velmi rychle.".“
Horney doporučuje hodně excentrického zvedání, aby pomohl s tímto aspektem fitness, přirovnávat excentry k rapperům T-Pain nebo Lil Jon. "Měly by být vždy uváděny, ale neměly by být primárním zaměřením.".“
Uslyšíte, jak vás mnoho lidí doporučuje nikdy proveďte mrtvé tahy se smíšeným úchopem nebo vždy provádějte mrtvé vzpěry s hákovým úchopem, ale nadčasová (i když frustrující) pravda je, že záleží na vašem těle, vaší antropometrii a vaší historii.
"Přilnavost na mrtvý tah je pro sportovce velmi individuální," říká Chao. "Jako konkurenceschopný powerlifter si budete muset vybrat, co vám umožní nejúčinněji táhnout a nejúčinněji uzamknout lištu. Myslím, že je bezpečnější říci, že neexistuje nejlepší úchop mrtvého tahu, bude nejlepší úchop mrtvého tahu pro vy.“
Bicepsové slzy se stávají, když je sval pod zátěží, kterou nedokáže zvládnout, takže pokud jde o tahání těžkých břemen, opravdu chcete dělat cokoli, abyste minimalizovali zátěž na biceps. (Je to koneckonců docela zatraceně malý sval.)
Ať už si vyberete jakýkoli úchop - a háčkový úchop to sice trochu usnadňuje - nedělejte to táhnout s bicepsem zvednout. Udržujte přirozený ohyb v paži a nevyvolávejte žádné zvlnění. Vaše paže drží váhu, ale ve skutečnosti ji nezvedají.
Chao a Horney poznamenávají, že doplnění kolagenu, správná hydratace, dodržování protizánětlivé stravy a zajištění dostatečného odpočinku mezi tréninkem také hrají roli v prevenci slz vazu.
Jak vidíte, slzy bicepsu mohou být zasaženy téměř jakoukoli oblastí těla - dokonce i slabé kotníky mohou narušit vyrovnání kolen a kyčlí a zvýšit riziko.
Sečteno a podtrženo: nestříhejte rohy, nevynechávejte mobilitu, cvičte doplňková cvičení a zaujměte holistický přístup ke svému zdraví a kondici.
Doporučený obrázek prostřednictvím @creepshowphysiques na Instagramu
Zatím žádné komentáře