f „Selhání plánování znamená selhání.“
Jako většina výkonů, i nastavení osobního rekordu vyžaduje řádnou přípravu během měsíců sportovního tréninku, výživy, zaměření a praxe. Začátečníci a středně zdatní jezdci často chodí každý den do posilovny a zázračně si vytvářejí nové osobní rekordy.
Jak se člověk zdokonaluje ve svých úrovních zdatnosti a tréninku, dochází k nastavování a dosahování osobních rekordů méně často, někdy jen jednou za několik měsíců. Příprava na tento PR začala měsíce dříve, kdy byly stanoveny tréninkové režimy, cíle a časové osy.
Kromě toho, že trenéři a sportovci zužují tréninkový program sportovce řádně vedoucí k další soutěži, mohou strukturovat posledních 24 hodin vedoucích k pokusu o PR, aby maximalizovali svou duševní a fyzickou připravenost. Pochopením rolí fyziologických a psychologických faktorů, které ovlivňují nás všechny, se můžeme lépe přizpůsobit, nastavit PR a vyvíjet se.
(Další informace o zužování od lidí na California Strength najdete zde.)
Tělo: Aktivní odpočinek a zotavení zvýší systémový průtok krve do svalů a kloubů. Zdravý spánek a výživa budou mít za následek velké zisky. Kromě toho buďte chytří při konzumaci dostatečného množství vody. Ačkoli dehydratace má největší vliv na vytrvalostní cvičení a silový trénink (více sérií a opakování), některé výzkumy naznačují, že 3-4% dehydratace (tělesné hmotnosti) může snížit svalovou sílu a sílu o 2-3%. To by mohl být rozdíl mezi zasažením celkem 257 kg namísto 250 kg (přes 15 liber)!).
Mysl: Trpělivost. Začněte si představovat den a psychicky se připravte na bitvu. Označte si svůj kalendář a pochopte, že to, co nyní děláte, ovlivní váš budoucí výkon.
Najděte si čas na zkázu a potlačte své myšlenky. Čas, který máte navíc, protože si užíváte odpočinkový den (nebo dva), by vám měl zůstat čas. Vykoupat se, přečíst si knihu v posteli nebo si zdřímnout. Nedovolte jiným stresům, aby ukradly vaše zaměření.
T-minus 4-12 hodin
Tělo: Po celých 8 hodinách spánku začněte ráno lehkou aktivitou. Zůstaňte volní a uvědomte si své tělo. Poslechněte si, co se říká, a archivujte tyto informace pro svoji zahřívací rutinu.
Mysl: Psychicky nemůžete mít špatný začátek. Tvrdě jste trénovali a dostali jste se do pozice pro úspěch. Uznání míče u soudu vám umožní soustředit se na daný úkol.
Tělo: Dodávejte si stálý zdroj sacharidů a bílkovin (hypertextový odkaz na článek o výživě). Sacharidy budou během tréninku vaší hlavní měnou pro energii a bílkoviny udrží aminokyseliny plné.
Mysl: Mentálně se připravte na svůj zahřívací proces, jak se budete pohybovat před výtahy. Připravte si plán na poslední 2–4 hodiny vedoucí k vlekům. V blízké budoucnosti si vizualizujte svůj plán.
Tělo: Toto je vaše poslední kontrola toho, jak se fyzicky cítí. Udělejte si chvilku a spojte se se svým tělem, svaly a klouby. Jakékoli přetrvávající aspekty budou vyžadovat určité vyhrazené válcování pěny (článek s hypertextovými odkazy na pěnu) a zaostření během zahřívání.
Mysl: Mozek funguje mimo glukózu (cukr). V tomto okamžiku chcete začít konzumovat některé rychlejší zdroje sacharidů, ty s menším obsahem vlákniny a tuku, které tělu pomohou trávit a zpracovávat je mnohem rychleji. Vložte si nějaké kvalitní H2O, několik šálků černé kávy nebo zeleného čaje a vaše mysl bude bdělá a připravená jít.
Tělo: Začněte se zahřívat. Zvyšte srdeční frekvenci a držte se své běžné rutiny. Sportovci někdy mění určité proměnné, když se jim do mysli vkradne pochybnost o sobě. Teď není čas věci měnit. Nejlepší sportovci procvičili, jak se připravit na maximální zdvih, aby zajistili, že každé zahřívací nastavení, nastavení a opakování proběhne perfektně.
Mysl: Vizualizujte svůj výtah. Vizualizujte své nastavení, provedení a jaké to bylo mít úžasný výkon. Tyto techniky byly zavedeny v předchozích studiích a prokázaly pozitivní a významný vliv na výkon.
Tělo: Dýchejte. Sedni si. Uspokojte tělo a spojte se se svou myslí. Často vidím lidi v tomto okně, jak se začínají super zvedat, křičet a přecházet. I když jsou to účinné strategie, jak rozběhnout CNS a nadledviny, mohou se opotřebovat, takže váš CNS a energie zůstanou zapnuté, pokud jste se nepřipravili a / nebo nepropustili ve správný okamžik. Pochopte své tělo a zůstaňte klidní, dokud nenastane čas.
Mysl: Pokud jste se na výtah dříve nepřipravovali, klíčem je odstranit všechna ostatní rozptýlení. Začněte si vizualizovat vaše nastavení, provedení a úspěšný zdvih. Zjednodušte pohyb na 1-3 pohybová narážky a začněte recitovat svou mantru (viz níže). Nejlepší, co zde můžete udělat, je všechno zjednodušit. Technika je velmi důležitá, ale maximální úsilí a zaměření je 100% zásadní.
Tělo: Zhluboka se nadechněte. Přineste své napětí do bránice a začněte cítit, jak napětí v celém těle roste do vašich nohou, chodidel, paží a rukou. Položte ramena a zabalte laty. Dýchejte, mačkejte a útočte
Mysl: Zaměřte se na 1-2 akční slova nebo otázky. Říkejte jim vaše mantra, pokud chcete. Možná je to „Fast Elbows“ nebo „Stay over Bar“ v rámci přípravy na čistotu, nebo možná je to trochu agresivnější, jako například můj osobní favorit od mého tréninkového partnera, Mike Barbot, když se přiblížil k dnu 350 lb dopředu dřep, „No tak, Fu & $ er, jdeš se mnou!“
Tělo: Nemyslete si, nebo pokud ano, je to jen na vaší mantře a jedné narážce. Tuto chvíli jste procvičovali a simulovali již na tréninku. Soutěž by měla být tam, kde záříte.
Mysl: Nezbývá nic jiného, než to udělat.
Po představení, dobrém i špatném, si často v mysli opakujeme poslední okamžiky v mysli, protože se zdá být věčnost. Tyto klíčové okamžiky by měly být využity, a to jak při pohledu zpět na dobré, špatné, tak ošklivé. Pamatujte, že každá zkušenost může poskytnout příležitost k zlepšení.
Mike je držitelem titulu Masters in Fyziologie cvičení z Kolumbijské univerzity v NYC v USA. He's Mike is a Assistant Coach of Strength and Conditioning at NYU and the Co-Founder at J2FIT Human Performance in NYC, USA. Mike je zakladatelem The Barbell CEO, lifestylové značky zaměřené na nejsilnější trenéry, podnikatele a mysl.
Zatím žádné komentáře