Čistý tah pod je cvičení, které pomáhá naučit se, posilovat a rozvíjet rychlostní tah pod tyčí (jako by to již nebylo zřejmé z názvu cvičení), stejně jako rozvíjet ten pocit a dovednost zůstat ve spojení a aktivní pomocí paže, které táhnou tělo dolů, a naopak táhnou nahoru opravdu vůbec (jak to jde zpět a kolem tyče, ne tyče kolem těla). Je to tak skvělé cvičení, že jsem to měl ve svém programování v průběhu let téměř nepřetržitě (stejně jako verze snatch).)
POZOR: Než se budete příliš starat o důsledně prováděné nedostatky nebo obtíže, které pociťujete při skutečném zatažení za část svého úplného vyčištění z podlahy (ať už je to poloha, rychlost, načasování nebo celková kvalita), ujistěte se, že nastavujete tělo nahoru pro nejlepší úspěch při „podstupování“ nejprve hodnocením kvalitní a efektivní výchozí polohy, dobrým pohybem s tyčí v těsné blízkosti těla od podlahy k tyči v kyčli a poté dostatečným prodloužením s efektivní polohou těla (viz další podrobnosti v těchto ohledech na mém kanálu Instagram, vložené níže; konkrétně počáteční pozice, viz můj předchozí článek BarBend.)
Kromě toho si uvědomte, že více kompenzací než ne, a váhání se skokem pod těžkým břemenem, pramení z nedostatečné pohyblivosti, vědomí a síly spodní polohy vašeho dřepu.) Pokud například u svých dřepů nikdy nevidíte tu pravou spodní pozici / koncový rozsah a nezbývá vám tam žádný čas, pak tělo obvykle chce chytat těžší a těžší břemena výš a výš.
V každém případě je to rozhodně velmi složitý a obtížný pohyb pro mnoho sportovců, aby se naučili nejlepší koordinaci s tělem. Obvykle chtějí zahájit tyč tím, že se ponoří nohama a / nebo rameny dopředu a / nebo nejdříve vytáhnou tyč nahoru s pažemi. Mezi běžné vzory nastavení, které přispívají k tomuto nežádoucímu pořadí, patří nestohované tělo a / nebo zbytečné napětí nebo svalstvo. Chceme rovnou linii s koleny nad nohama (zafixujte si kolena), boky přes kolena (vymačkejte si zadek), rameny přes boky (ŽÁDNÝ velký hrudník; stahujte žebra dolů / lámejte břicho) a hlavou rovně nad nimi uvolněte hlavu, jako byste měli příležitostný rozhovor s někým přímo před vámi).
To vše se odehrává s celou nohou uzemněnou, na rozdíl od tlaku na paty / plovoucí prsty s již mírně nakloněným tělem; Nechci, abys měl schopnost zvedat prsty, měly by se chytat podlahy. Pomyslete také na uvolnění ramen / pasti a paží dolů tam, kde právě visí, na rozdíl od ramen, která jsou již částečně pokrčená, a lokty ohnuté táhnutím NAHORU. Klíčem je RELAX, kde potřebujete uvolnit a napnout, kde je třeba utáhnout, abyste si vynutili sílu a / nebo se naučili rovnou polohu těla. Nakonec byste měli být schopni se také „uvolnit“ také v tomto; například, když jsem v této nastavené poloze, jsem jednoduše ve své přirozené poloze těla, jen držím tyčový triceps ohnutý, abych lépe připravil paže / ramena pod připravenost.
Jako každé jiné cvičení, a pravděpodobně více než většina ostatních, by rychlostní část měla přijít po těchto nastavených konceptech a spolu s tím je pochopena a konzistentní koordinace skutečného provedení cvičení. Pohyb by měl být zahájen s opřenou zadní částí trupu, nejen s rameny, s pažemi stále rovnými a bez boků vyčnívajících příliš dopředu. Odtud by se mělo současně ohýbat paže, koleno a tělo dolů. POMALUJTE, používejte břemeno, se kterým se můžete pohybovat pomalu, a zaměřte se na to, aby tělo šlo dolů, jakmile se paže ohnou, a prozatím nechte nohy na zemi.
Mezi běžné chyby, které se objeví, jakmile se rychlost a nohy přidají zpět (nebo pokud člověk začne s rychlostí a nohama, aniž by se uvažoval tento jiný koncept), patří skoky nadměrně dopředu nebo dozadu a / nebo zhroucení tyče. Přebytečný skok zpět by byl více než 1 palec a přebytek vpřed by byla jakákoli částka. Za tímto účelem byste se jednoduše vrátili k „zpomalené“ verzi zatahování, nebo pokračujte a přidejte rychlost, ale bez „skoku“. Pokud se na vás lišta zřítí, znamená to, že jste spadli a dostali se do své spodní polohy dříve, než se lišta rozpadne, takže tam sedíte a čekáte a pak se tyč „zřítí“ do polohy předního stojanu. V ideálním případě byste chtěli najít spojení s hrazdou ve vyšším bodě a s tělem a hůlkou společně, takže zátěž je odpružena nohama, kde lze nyní v lepší době najít spodní polohu, a pružný reflex může být slouží k efektivnějšímu příjmu a změně směru. Při havárii v rámci čistého tahu pod nebo obecně je moje oprava zaměřena na to, aby sportovec cílil / zaměřil se na power clean INTO a squat. V případě potřeby je nechám zastavit v mocenské poloze, krátce držet a poté se potopit s plánem, jak to dát dohromady.
NYNÍ, „nechme to být, jako by to bylo horké!“(Nebo spíše aktivně a agresivně vytáhnout pod tyč PO dostatečném tahu!:))
Doporučený obrázek: @olychad na Instagramu
Zatím žádné komentáře