Jiskřící růst bicepsů vyžaduje u veteránů v tělocvičně trochu myšlení. A jednou z variant, kterou často přehlížíme, je bicepsový oblouk za zády. Důvod, proč tento pohyb funguje tak dobře, je způsob, jakým umístí váš sval: Postavení před nízký kabel s tažením váhy za sebou umístí vaše bicepsy do natažené polohy v přehnané míře; čím delší je úsek, tím více času tráví váš sval pod napětím (což je rozhodující pro růst). Doporučujeme tento zvlnění uložit na konec rutiny, protože budete používat nízkou váhu. Vystřelte 15 až 20 opakování a proveďte dvě až tři série na paži.
V roce 2004 zveřejnila společnost Muscle & Fitness trénink, který otřásl světem kulturistiky ... nyní je zpět,…
Přečtěte si článek1) Připevněte rukojeť D k nízké kladce lanového stroje, uchopte ji za pravou ruku a vykročte dopředu (od stroje), dokud nebude na kabelu napětí a vaše paže nebude lehce tažena za tělem.
2) Natáhněte nohy tak, aby vaše levá noha byla vpředu, a stlačte lopatky k sobě, abyste zajistili paži na místě.
3) Stiskněte bicepsy a poté stočte rukojeť nahoru k rameni, nedovolte, aby loket směřoval dopředu. Držte kontrakci po dobu 1 až 2 sekund, poté váhu pomalu snižujte zpět dolů.
Zatím žádné komentáře