Jak udržet vaše ramena zdravá

4426
Vovich Geniusovich
Jak udržet vaše ramena zdravá

Ramena jsou komplikovaná. Koneckonců, všechny tyto kosti, šlachy a svaly potřebujete k udržení 360 ° pohybu. Ale se schopností dosáhnout nahoru, dolů a všude kolem přichází nestabilita, která přináší vysoké riziko zranění.

Proto je podle ramen Americké akademie ortopedických chirurgů bolest ramen jednou z nejčastějších fyzických potíží. "Většina tréninků na horní část těla působí na ramena obrovské napětí," vysvětluje Anthony D'Angelo, M.S.P.T., senior viceprezident pro klinické operace pro profesionální fyzikální terapii. "Tyto vnější síly mohou způsobit únavu, poruchu a eventuální selhání.".“

Její cvičení

Obvod posilování ramen s 5 cviky, který předchází…

Sbírka dynamických úseků, které zvýší váš rozsah pohybu.

Přečtěte si článek

Co je to?

Jedním z nejčastějších zranění pro vzpěrače je syndrom nárazu ramen, který může pramenit z pohybu zvednutí paže do výšky ramen. Tento pohyb způsobí zúžení prostoru mezi akromionem (kostnaté prodloužení lopatky) a šlachami manžety rotátoru. "Akromion se může otírat o šlachy a burzu (" vak naplněný tekutinou, který pomáhá snižovat tření v oblasti ramen ") a způsobit podráždění a bolest," říká D'Angelo. Ponecháno nezaškrtnuté, toto tření může vytvářet mikrotrhliny, způsobující bolest a zánět nebo trhlinu v manžetě rotátoru.

Jak se to stalo?

Jakékoli činnosti, které vyžadují opakované zvednutí paží nad ramena, vás mohou vystavit riziku úrazu nárazem. To zahrnuje sporty, jako je plavání, golf a softball, a také cvičení nad hlavou, jako jsou vojenské lisy nebo stahovací pasy. Mohou za to ale také vaše geny. "Někteří lidé jsou přirozeně volnější než ostatní, což je může vystavit většímu riziku dopadu a nestability," poznamenává Armin Tehrany, M.D., ortopedický chirurg a zakladatel Manhattan Orthopedic Care v New Yorku. Pokud máte více pohybu v ramenou, říká, že klouby budou mít větší tendenci se během cvičení posouvat dovnitř a ven, což zvyšuje pravděpodobnost nárazu.

Známky problémů

Dopady ramen často začínají tupou bolestí v blízkosti lopatky nebo laterálního delta. Pokud se neléčí, mohou se objevit další příznaky, včetně potíží se zvednutím paže dopředu nebo do strany. Můžete také cítit bolest na postižené straně, když se snažíte spát. Pokud jste v tělocvičně, může být pro vás bolestivé provádět pohyby jako ramenní tisk nebo podobné pohyby nad hlavou, nebo se pokusíte natáhnout ruku za záda. "Může to být ostrá, bodavá bolest v blízkosti povrchu pokožky, spíše než z hloubky kloubu," říká Tehrany.

Možnosti léčby

Mírné případy - v počátečních fázích - jsou obvykle léčeny kombinací protizánětlivých léků, jako je ibuprofen nebo naproxen, spolu s odpočinkem a fyzikální terapií k posílení ramenní a rotátorové manžety.

"Lék sníží zánět šlach, což pak sníží bolest a inhibici svalu, což mu umožní obnovit normální funkci," říká D'Angelo. Asi tři dny nebudete cítit rozdíl, protože protizánětlivé léky mohou nějakou dobu trvat. U většiny pacientů dojde během tří až šesti měsíců k téměř úplnému zlepšení.

Závažnější problémy s nárazem mohou vyžadovat injekci kortizonu k odstranění některých zánětů. Dokonce i pokročilejší případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok, který může zahrnovat odstranění zanícené burzy a vyhlazení akromia, aby se zabránilo budoucím problémům s nárazem, poznamenává Tehrany.

Zůstat zdravý

Ačkoli fyzioterapie pomůže posílit a stabilizovat svalstvo ramen, pokud máte co do činění se syndromem nárazů do ramen, většina léčby (kromě chirurgického zákroku) pomůže zmírnit vaše příznaky bez vyřešení problému. "Bohužel, i když se začnete cítit lépe, kostní ostruha, která způsobí náraz, stále existuje, takže vám i nadále hrozí riziko opakování a případného roztržení rotátorové manžety," varuje Tehrany.

Abyste omezili riziko budoucího zranění, zaměřte se na udržování dobrého držení těla. "Postoj je důležitý, protože přední nebo zaoblená ramena dále zužují prostor mezi manžetou rotátoru a humerusem, což zvyšuje šance na náraz," říká D'Angelo. A udržte svůj trénink na minimu: D'Angelo doporučuje omezit režijní aktivity na dvakrát až třikrát týdně a ujistit se, že máte volno, pokud se začnou projevovat příznaky.

Může také pomoci posílit manžetu rotátoru jako formu prehabu, říká D'Angelo. Pokud začnete pociťovat nepohodlí, určitě navštivte lékaře. "Pokud je během tréninku přítomna mírná bolest, přestaň s aktivitou.". Pokud je to po 24 až 48 hodinách stále na stejné úrovni nepohodlí, poraďte se s lékařem, “radí. "Čím rychleji zjistíte problém, tím dříve můžete začít být zdraví.".“


Zatím žádné komentáře