Každý zvedák ví, že nárazy na závaží mají spoustu výhod, ale hedvábně hebké ruce k nim nepatří. Puchýře, mozoly a suché ruce jsou běžné potíže, které se mohou zdát nevyhnutelné.
I když nečerpáte obvyklé libry, všichni přijímáme správná bezpečnostní opatření, abychom si důkladně myli ruce a mykali se v dezinfekčních prostředcích na ruce. Ať už máte drsné a padající ruce od zvedání nebo nadměrného používání dezinfekčního prostředku na ruce, neznamená to, že musíte žít s válkou potrhanými rukama.
Proveďte tyto kroky, aby vaše ruce byly měkké bez ohledu na to, jaké jsou vaše podmínky:
Tyto odborné tipy použijte k ochraně pokožky před drsnými infekcemi.
Přečtěte si článek1 ze 4
PISTOLE / Shutterstock
Dělat běhy v chladném počasí nebo jít ven na jiné formy kardia může vést k bolestivým, suchým a popraskaným rukám. Expozice prvkům ale není jediným spouštěčem.
"Vaše ruce mohou být suché z ekzému nebo alergické kontaktní dermatitidy [alergie na kovy nebo plasty]," říká Valerie Goldburt, M.D., dermatolog se sídlem v New Yorku.
Volně prodejný krém s kortizonem nebo předpis na hydrokortizon může pomoci při léčbě alergií a ekzémů. Pokud stále máte obavy o suché ruce, naneste si na ruce velké množství vazelíny a na spaní noste bavlněné rukavice.
Aby vaše pokožka na prvním místě nevysychala, umyjte si ruce jemným čisticím prostředkem a ihned po umytí zvlhčete produktem bez vůně na bázi vazelíny, jako je Aquaphor nebo volbou na bázi dimethikonu, jako je O'Keeffe's Working Krém na ruce.
2 ze 4
Vitalis83 / Shutterstock
I když mozoly nemusí být esteticky příjemné, slouží důležitému účelu, zejména pro někoho, kdo tvrdě trénuje v posilovně. "Mozoly jsou způsob, jak se naše pokožka chrání," říká Lauren Ploch, M.D., dermatolog v Augustě, GA. "Kůže zesiluje a vytváří mozoly v reakci na opakující se trauma, tření a / nebo tlak.".“
Chcete-li zabránit mozole, zkuste rovnoměrněji rozložit váhu, kterou zvedáte, na ruce, říká Ploch. Bariérové masti s vazelínou nebo dimethikonem mohou pomoci zabránit mozolům vyvolaným třením. (Abyste se vyhnuli kluzkým rukám, používejte masti pouze na tlakové body.) Pokud si opravdu chcete udržet ruce bez mozolů, zvažte použití zvedacích rukavic nebo rukojetí, které pomáhají přerozdělit váhu a zabraňují vzniku mozolů a puchýřů vyvolaných tlakem.
Pokud již máte mozoly, ještě není pozdě na zkrášlení vašich rukou. "Pravidelně je masírujte jemnou mastí [bez vůně, barvy nebo chladících přísad], jako je vazelína nebo aquaphor, nebo vyzkoušejte krém, který obsahuje látky jako močovina a laktát amonný, které vám pomohou rozložit keratinový protein v kalusu," navrhuje Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream obsahuje obě složky; CeraVe SA a AmLactin obsahují laktát amonný.
3 ze 4
Sakuoka / Shutterstock
Když se vytvoří puchýře, mnoho zvedáků následuje určitou variantu metody „nalepit a protlačit“ na tuhý nongender. Ale v závislosti na závažnosti puchýře může být oblast ještě náchylnější k rozvoji kalusu.
Blistrová „střecha“ chrání pokožku jako přírodní obvaz, vysvětluje Ploch. "Chcete zachovat neporušenou kůži na vrchu blistru.". I když si oblepíte nebo obvazujete ruce, může se tato ochranná kůže odlepit, což znamená, že puchýř se bude hojit déle a bude náchylný k infekci, “říká Goldburt.
Pokud se pokožka roztrhne, zkuste ji denně umýt jemným čisticím prostředkem a aplikovat jemnou mast a obvaz. A zvažte několikdenní křížový trénink - Goldburt říká, že pokožka může potřebovat nějaký čas, než se zvedne, aby se uzdravila.
4 ze 4
Sezónní čas
Vaše dlaně nejsou jedinou částí vašich rukou, která může vypadat opotřebovaná z vašich tréninků, zvláště pokud často trénujete do přírody. Hřbet vašich rukou je náchylný k spálení a suchu, takže celoroční ochrana je nutností.
Ujistěte se, že si pravidelně nanášíte krém na ruce a paže, abyste zabránili dlouhodobým vedlejším účinkům, dodává Ploch. "Chraňte hřbet svých rukou před sluncem.". Slunce může v průběhu času způsobit ztenčení pokožky a její náchylnost k tvorbě modřin a zranění, “říká.
Vyzkoušejte kombinovaný krém na ruce a opalovací krém jako Supergoop! Krém na ruce Forever Young s rakytníkem, který má SPF 40.
Zatím žádné komentáře