Jak pít alkohol a stále budovat svalovou hmotu

Vážení M&F,

Vážně se chystám zvětšovat, ale rád chodím ven a každý týden si piji s přáteli pár drinků. Bude to bolet mé zisky? Jak mohu zmírnit škody?

-Jasper T., Lubbock, TX

Neexistuje žádný způsob, jak obejít skutečnost, že alkohol zpomaluje růst svalů. To znamená, že existují možnosti, jak minimalizovat dopady vašeho společenského života.

Nejprve doplňte N-acetylcystein (NAC). Jedním ze stresů, které alkohol klade na vaše játra, je vyčerpání antioxidantů. Metabolizující alkohol spotřebovává glutathion, aminokyselinu, která slouží jako jeden z nejsilnějších bojovníků proti radikálům v těle. Užívání 500-600 miligramů NAC denně může pomoci doplnit antioxidanty a zároveň odstranit toxické metabolity, které jsou generovány rozkladem alkoholu v játrech.

Dalším doplňkem, který můžete vyzkoušet, je leucin. Alkohol blokuje budování svalů na genetické úrovni tím, že inhibuje působení leucinu, nejvíce anabolického z aminokyselin s rozvětveným řetězcem. Užívání dávky den po pití může pomoci potlačit tuto inhibici.

Nakonec zkuste načasovat pití. Výzkum z Penn State ukazuje, že alkohol snižuje syntézu bílkovin o 15% až 20% po 24 hodinách, ale ne dříve.

Může to znít šíleně, ale dát si v pátek večer po tréninku pár drinků je lepší, než si je dát v sobotu večer (když se vaše tělo vzpamatuje).

Dieta pití člověka

Jezte takhle ve dnech, které si dopřáváte

Snídaně

• 3 celá vejce omega-3 a 3 bílky, míchaná
• 1 šálek cereálií FiberOne
• 1 šálek 2% čistého řeckého jogurtu
• 2 lžíce mandlí

Jídlo - náhradní koktejl

• 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
• 1 banán
• 5 jahod
• ¼ šálek nasekaných vlašských ořechů
• 2-3 šálky vody
• 3-4 kostky ledu

Oběd

• 6 oz grilovaný steak ze sukně, oříznutý tukem
• 1 šálek černé fazole
• 3 lžíce salsy - 1 nakrájené rajče, 2 nakrájené jarní cibulky, 1 polévková lžíce extra panenského olivového oleje

Chvění po cvičení

• 60-70 g směsi dextrózy a maltodextrinu
• 5 g kreatinu
• 30 g syrovátkové bílkoviny
• 15 g BCAA

Večeře

• 8 oz pečená kuřecí prsa
• 1 pečený sladký brambor s 1 lžící másla
• ⅓ šálek hnědé rýže (suchá míra)
• 8 - 10 stonků chřestu

Před spaním

• 20 až 32 oz vody
• 500-600mg NAC
• 5-8 g leucinu

CELKEM:

Sacharidy - 309 g
Tuk - 101 g
Bílkoviny - 240 g
Kalorie - 2951