Houston Texans defenzivní pochůzkář J.J. Watt zatraceně blízko prolomil internet v roce 2015, když se vynořilo video z jeho 61 "box jump-no small feat at 6'5", 289 liber. Máme Ben Bruno, trenér profesionálních sportovců, který vám dá podrobné pokyny, jak být výbušnější jako Watt.
1. Postavte se před 24 "krabici. (Je-li to možné, použijte polstrovanou krabičku, takže pokud ji otřete, vážně se nezraníte.) S nohama na šířku boků sestupte do čtvrtiny dřepu a při ohýbání od boků a kolen kývejte rukama za sebou, abyste vytvořili sílu.
2. Houpejte rukama dopředu a vyskočte na pole a přistávejte uprostřed. I když jste určitě viděli lidi přistávat v hlubokém dřepu na skokech v boxu, není to dobrá forma. Pro bezpečné přistání, které trénuje vaše tělo, aby absorbovalo sílu, Bruno doporučuje přistávat tiše a tiše pouze ve čtvrtletním dřepu.
3. Vystupte z krabice zpět na podlahu - neskočte. Resetujte a jděte znovu. Ano, uvidíte lidi skákat z krabice na hodinách CrossFitu, ale podle Bruna „to zcela eliminuje smysl cvičení, kterým je trénovat sílu s malým dopadem.“
VIZ TÉŽ: Získejte špičkový tvar s Box Jump
Jak tedy vylepšit svůj plyo box skokem správným směrem? Začněte v malém. Začněte výběrem 6 "boxu nebo boxu, který zajistí, že přistanete v„ atletickém postoji “s nohama na šířku ramen, koleny uvnitř chodidel, neutrálními zády a hrudníkem přes nohy, doporučuje Bruno. "Jakmile se vaše přistávací pozice dostane do bodu, kdy jsou vaše kolena nad výškou pasu [i.E., quads mírně pod rovnoběžně s podlahou], pak nenarážíte na svoji výšku skoku, ale na to, jak vysoko můžete nohy zvednout.„Zaměřte se na jemné přistání a udržujte kolena v linii s dlouhým prstem.
"Pokud to dokážeš důsledně a máš při přistání několik palců volného prostoru nad boxem, můžeš být připraven zvýšit výšku boxu," říká Bruno. Ale pozor: Dlouhodobý růst může způsobit více škody než užitku. "Rizika zranění při provádění vysokého počtu opakování intenzivnějších plyo cvičení, jako jsou tato, mohou převážit výhody.".“
Zatím žádné komentáře