Jako vášnivý gymnasta, boxer, vzpěrač a CrossFitter jsem zvyklý na občasné bolesti nebo menší zranění. Ale po letech nadužívání jsem zjistil, že otravná bolest v ramenních svalech začíná být každodenním problémem. Nekonečný odpor pro rehabilitaci a rehabilitaci a cvičení s činkami zaměřené na mé svaly manžety rotátoru a labrum (měkká vláknitá tkáň, která obklopuje objímku ramene a pomáhá stabilizovat kloub), udělala jen málo k dobrému. Pak jsem zjistil, že visí.
Visení z hrazdy - známé také jako brachiates - je běžnou praxí mezi gymnastkami; v poslední době nadšenci funkčního fitness říkají, že je to něco, čeho bychom všichni měli dělat mnohem víc. "Podle návrhu je rameno nejpohyblivějším kloubem v celém těle," vysvětluje Johnny Cooke, fyziolog cvičení a spolumajitel Precision Human Performance v Chicagu. "Nadměrným používáním a nesprávnou mechanikou jsme tuto mobilitu omezili.".“
Zadejte zavěšení. "Když visíte, humerus [dlouhá kost paže] tlačí do akromia [kostnaté prodloužení lopatky]. To pomáhá uvolnit jakékoli nárazy do ramene a zlepšit pohyblivost při současném snížení bolesti, “říká Cooke.
Zavěšení také pomáhá zachovat nebo rozšířit rozsah pohybu v ramenou - což mnoho z nás s věkem ztrácí - zejména při zvedání nebo stlačení paží nad hlavou. "Naše ramena se vyvinula tak, že visí, a oni mohou tento pohyb čas od času potřebovat, aby měli i nadále optimální funkci," poznamenává Todd Hargrove, odborník na funkční fitness a autor Průvodce lepším pohybem. "Je to mnohem přirozenější poloha než něco jako lis na rameno, protože gravitace pracuje pro vás, ne proti vám.". Navíc roztahuje laty a prsní svaly a zároveň posiluje vaši přilnavost, “říká.
Věšení mi připadalo přirozené a zjistil jsem, že po několika měsících se moje bolest ramen téměř úplně zvrátila. Zlepšil se můj rozsah pohybu, rameno se během jógy, zvedání a stojek cítilo stabilní. Nejlepší ze všeho je věšení je neuvěřitelně jednoduché a stalo se příjemným každodenním doplňkem mé rutiny. Jedno upozornění: Pokud máte bursitidu, kostní ostruhy, trhliny manžety rotátoru, lepivou kapsulitidu nebo podobné zranění, poraďte se se svým lékařem, než přidáte do svého režimu zavěšení.
Zavěšení nevyžaduje mnoho dovedností, ale tady je návod, jak to udělat bezpečně:
1. Uchopte dlaň nebo robustní větev stromu dlaněmi dopředu, jako byste se chystali provést vytažení.
2. Začněte částečným zavěšením: S nohama na podlaze nebo na lavičce nechte své tělo viset dolů z tyče a ramena zcela uvolněná. Pokud se vaše sevření unaví, slezte z lišty a opakujte. Počkejte asi dvě minuty, až pět.
3. Pusťte se do úplného zavěšení: Zavěste z lišty nohama z podlahy. Udržujte své tělo v klidu a ramena zcela uvolněná. Pracujte až pět minut v úplném závěsu.
4. Postup k dvouramennému švihu: Jakmile dosáhnete úplného závěsu, přidejte jemné dvouramenné švihy pro postup. Jednoduše houpejte tělem tam a zpět nebo ze strany na stranu, aby vám tento pohyb vyhovoval. Mějte na paměti, že výkyvy v jedné ruce mohou výrazně zvýšit vaše riziko zranění, protože vyžadují velkou sílu, takže většina odborníků je nedoporučuje, dokud nedosáhnete pokročilých přirozených pohybů.
Zatím žádné komentáře