Jak vybudovat úspěšný olympijský klub vzpírání Počáteční kroky

4058
Milo Logan

Od té doby, co jsem v tomto odvětví začal téměř před 10 lety, se organizace vzpírání v USA značně rozrostla, s velkým nárůstem počtu trenérů USAW úrovně 1 a 2, registrovaných členů a místních soutěží.

Olympijská složka vzpírání CrossFit a dalších fitness soutěží osvětlila vzpírání jako premiérový tréninkový systém pro vytváření výkonnějších, silnějších a výbušných sportovců.

Když jsem v roce 2014 přišel na formální olympijskou scénu vzpírání, měl jsem v tomto předmětu jen málo skutečných trénerských znalostí. Jako sportovec ve fotbale a baseballu jsem vždy prováděl čistění energií, tlakové lisy a variace dřepu a tahání, ale komplexnost sportu jsem plně nepochopil, dokud jsem nenarazil na vysokoškolskou scénu trénování síly.

Fotografie zveřejněná J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne

Po měsících a dokonce letech tréninku a učení se od špičkových silových trenérů, sportovců a ovlivňovatelů vzpírání jsem dostal příležitost založit první formální klub vzpírání na CrossFit Union Square v New Yorku. Se svým obchodním partnerem / silovým trenérem jsme se posadili, abychom vyvinuli to, co jsme si představovali jako dokonalý program, který pomůže našim sportovcům / členům: nejen stát se plynulejšími účastníky vzpírání, ale také je připravit na vrcholy a události během celého tréninku rok.

Tuto sérii jsem rozdělil do pěti sekcí, z nichž každá postupovala krok za krokem, jak založit úspěšný klub vzpírání ve vaší tělocvičně nebo komunitě. Měl jsem to štěstí, že jsem mohl provozovat zařízení a členové, kteří byli přinejmenším zvědaví na naše metody, aby nás vyzkoušeli.

Níže uvedené metody jsou přesné kroky (v žádném konkrétním pořadí), které jsem podnikl při rozvoji našeho klubu, na základě mých osobních zkušeností jak jako sportovce, tak i trenéra na různých vysokých školách, soukromých klubech a mém vlastním podnikání, J2FIT. Je to konečný, 100% nejlepší způsob? Ne! Je to nejhorší? Ne, alespoň doufám, že ne. Krása je v tom, že každý klub je jiný a naučit se rozumět potřebám svých sportovců je zásadní pro váš trvalý úspěch.

Určete cíle

Když jsme v listopadu 2015 založili náš barbell club, velká většina našich sportovců se připravovala na CrossFit Open. Čelili jsme výzvě vyvážení zdravého olympijského programování vzpírání a sportovců, kteří se denně účastní namáhavých a rozmanitých WOD. Prvním krokem, když jsme vyvinuli náš program, bylo zjistit, jak můžeme pomoci našim sportovcům zlepšovat se vzhledem k jejich okolnostem a individuálním tréninkovým potřebám.

Vydali jsme se dát všem sportovcům 12týdenní program jumpstart (2 dny / týden), abychom zdokonalili jejich techniku ​​a pomohli jim cyklovat s činkami rychleji a efektivněji. Navíc přidáním vzpíracího objemu do jejich režimů jsme byli schopni vybudovat silný základ, na kterém můžeme stavět v příštích měsících. Jak jsme rostli, byli jsme schopni formovat a formovat náš klub na vzpěrače a postupující fitness sportovce, kteří chápou důležitost vzpírání.

Spolupracujte se VŠEM koučem

Týmový přístup byl pro růst našeho klubu velmi cenný. Podpora nejen vzpěračských trenérů, ale také trenérů, kteří učí třídy CrossFit a pohybových trenérů, kteří rozumějí integrovanému přístupu k optimální kondici, pomůže vašim sportovcům pochopit, jak všechny aspekty jejich tréninku souvisejí. Navíc při vzájemné spolupráci jsme byli schopni správně vyvážit tréninkové programy a plány, minimalizovat konflikty, které by se mohly objevit, kdybychom nebyli na stejné stránce s naším programováním cvičení.

Porozumění periodizaci

Tréninkový rok můžete rozdělit do tří hlavních segmentů:

(1) Přípravná fáze: Cílem této fáze je obvykle rozdělit do tří dílčích fází, a to vybudovat obecnou kondici sportovce a také specifické základy vzpírání. Lze zvýšit objem, zahrnout sílu a práci s hypertrofií, přičemž úplná specializace není pro celkový vývoj zcela zásadní. Sportovcům často poskytujeme tréninkový program GPP, který je možné provádět mimo naše rozvrhy tříd vzpírání, abychom maximalizovali jejich připravenost.

Asi čtyři týdny po CrossFit Open 2016 jsme zahájili přípravný cyklus pro nadcházející soutěžní sezónu podzim / zima. Od dubna do července vstoupili naši sportovci do 16týdenního programu, který zahrnoval silové práce, variace vzpírání a celkový nárůst tréninkového objemu.

(2) Konkurenční fáze: V této fázi byste měli dílčí fáze, které zahrnují soutěže a soutěžní období. Během této fáze je klíčová sportovní specializace, která často klade větší důraz na jiné obecné programovací proměnné.

Někteří naši sportovci aktivně soutěžící v říjnu až prosinci na akcích ve vzpírání jsme vstoupili do naší soutěžní fáze koncem léta / září. Během 12týdenního období jsme si vzali tři 4týdenní období, abychom zavedli vrcholové, vlnové cykly a deloady pravidelně, abychom pomohli sportovcům, kteří soutěží na více akcích.

Kromě toho mnoho našich sportovců soutěží na CrossFit Open, někteří s nadějí na regionály, takže je pro ně zásadní připravit konkurenční cyklus, který začíná 3-4 týdny mimo Open, s programováním po dobu 5 týdnů Open. jejich výkon a zotavení.

(3) Přechodová fáze: Po skončení cyklů, především po soutěžním cyklu, dostanou sportovci 3-4 týdny fyziologicky a psychologicky na opravu těla a mysli. Velmi se doporučuje lehký až středně intenzivní trénink, který se obvykle liší napříč obecnou kondicí (plavání, jogging, veslování, zvedání, křížový trénink, aktivní zotavení atd.).

Po soutěžních sezónách povzbuzujeme naše sportovce, aby naslouchali svému tělu a bavili se. Typicky to znamená více rozdělení těla, hypertrofie, kondice a lehké až středně těžké tréninky.

Sestavení školení

Většina našich tréninků je dlouhá 60–70 minut a cílem je zdůraznit všechny komponenty nezbytné pro rozvoj sportovce:

Rozhodli jsme se mít 7 tréninkových bloků denně;

(1) Dynamické zahřátí

(2) Plyometrie

(3) Základní dovednosti / technika

(4) Hlavní výtahy (varianty Snatch, Clean a Jerk)

(5) Síla (dřep / tah)

(6) Cvičení s doplňky a GPP

(7) Mobilita / zotavení

Vytváření standardu excelence

Pokud se zeptáte mnoha mých kolegů a sportovců, určitě řeknou, že mám velká očekávání. Pevně ​​věřím, že každý by měl mít vyšší očekávání, než si sám stanovil. Jako kouč je vaším úkolem nejen podporovat a budovat důvěryhodné a symbiotické prostředí, ale také rozvíjet všechny jednotlivce ve vašem balíčku.

Držel jsem sebe, své kolegy trenéry a své sportovce podle těchto jednoduchých a přímých standardů;

(1) Budu se každý den snažit: To neznamená, že zvednu nejtěžší, budu se cítit nejrychleji, nebo že budu mentálně nejlepší. Znamená to však, že se k tomuto procesu odhodlám a budu nedílnou součástí svého týmu a vlastního úspěchu.

(2) Budu respektovat čas, tvrdou práci a individuální pohledy svých spoluhráčů, trenérů a klubu: Moji sportovci mě považují za odpovědné, abych je vedl k více osobním rekordům, chránil je před zraněním a byl součástí jejich tréninku a života. Na oplátku vzhlížím ke svým sportovcům a klubu, aby mi poskytli mysli a těla ochotu učit se, dychtivost pomáhat si navzájem a připravenost trénovat společně. Vzájemný respekt k řemeslům, časovým závazkům a názorům umožňuje vašemu klubu minimalizovat konflikty a plýtvání energií.

(3) Užijte si postup: Vzpírání je právě to, proces. Stejně jako život se můžeme příliš chytit tím, co mohlo být, chybami, které jsme udělali, a bolestí z těchto selhání. Místo toho vyzývám své sportovce, aby vydali vše, ale uvědomte si, že tato cesta vzpíráním a fitness je mnohem větší než činka. Jde o pocit sounáležitosti, dosažení cílů a vždy se snažit být lepšími. Vyzývám je a ostatní, aby našli tréninkové body na každém tréninku, rozpoznali nedostatky a více se zlepšili ve vašem tréninku a životě.

Vylepšení vašeho programu

Jako cokoli v životě, růst nastává, když přemýšlíte o úspěších a neúspěchech, které jste dosáhli a překonali. Klíčem k trvalému úspěchu je rozpoznání potřeb vašeho klubu, programování a sportovců. Ať už to znamená přehodnocení tréninkových programů poté, co většina vašich sportovců nedokáže zesílit a zdokonalit techniku, nebo je to možná hlubší pohled na sebe jako trenéra, abyste se mohli naučit lépe komunikovat s novými zvedáky. Na to, co děláte do tohoto okamžiku, by se mělo vždy dívat objektivním pohledem, abyste mohli začít určovat trendy (dobré i špatné), které vám vaši členové a klub denně předvádějí.

V závěru

Moje metody fungovaly na vybudování úspěšného klubu vzpírání na CrossFit Union Square s návštěvností v průměru 15-20 zvedáků na třídu. Náš program běží silně více než 8 měsíců (zahájen v prosinci 2015) a hráli jsme nedílnou roli v celkovém fyzickém rozvoji našich členů. Nejlepší věcí na provozování klubu s činkami je nárůst důvěry ve vaše nové zvedáky, ilustrovaný v zimě roku 2016, kdy jsme měli více než 50 nových zvedáků, kteří se zúčastnili falešného setkání vzpírání v naší tělocvičně. Řev davu, napětí v místnosti a houževnatost, kterou viděli noví zvedáci, aby vyšli na plošinu a dosáhli osobních rekordů, bylo něco jiného.

Video zveřejněné generálním ředitelem The Barbell (@thebarbellceo) dne

Doporučený obrázek: J2Fit na Instagramu (@ j2fit)

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.


Zatím žádné komentáře