Jak postavit zdravější sváteční talíř

S prázdninami hned za rohem většina fitness nadšenců přemýšlí o dvou věcech: podvádění jídla a dovolené. Koneckonců, jaký to má smysl být ve formě a zabíjet to v tělocvičně po celý rok, pokud si nemůžeme dopřát jednou za čas, zejména pro zvláštní příležitosti?

Ti, kteří chtějí zůstat štíhlí a zlí, a nezničit celoroční školení, mají vždy na výběr. Stále je možné se těchto rodinných setkání zúčastnit, aniž by byla ohrožena vaše tvrdá práce a měsíce tréninku a diety.

Sestavili jsme bláznivý způsob, jak jíst nádivku, pekanový koláč a, ano, cukrovinky, aniž byste museli dávat novoroční předsevzetí, abyste během několika dní ztratili veškerý tuk, který jste si dali. Postupujte podle těchto tipů a budete postupovat do roku 2021 s banginovou postavou, kterou jste si budovali po celý rok.

Její výživa

7 tipů na stravu na večeři díkůvzdání

Zde je způsob, jak vyhrát v den Turecka a zároveň si ho užít.

Přečtěte si článek

1 z 5

Monkey Business Images / Shutterstock

Jezte pravidelná jídla po celý den.

Nevynechávejte snídani, abyste v noci nechali místo pro velké jídlo. Sumo zápasníci to dělají přesně - jíst jedno nebo dvě jídla denně a jít spát.

Jsem si jistý, že máte vizuál svých strýců, kteří jdou na gauč, aby si zdřímli, když se nacpali. Pravidelné stravování po celý den vás nenechá hladovět, když přijdou hostiny, a zabrání vám přejídání.

2 z 5

VisionPro

Dopřejte si hodinu tréninku.

Vypracování nemusí být způsob, jakým začínáte prázdninový odpočinek, ale tím si udržíte své zisky. Navíc zajišťuje, že i když se přejídáte, vaše tělo bude ukládat přebytečné kalorie jako energii, nikoli jako tuk.

3 z 5

Shutterstock

Vybírejte moudře a ujistěte se, že máte po ruce trávicí enzymy.

Navrhoval bych také nějaký druh byliny na odstraňování glukózy, jako je pískavice řecké seno, která pomáhá vašemu tělu a inzulínu vyrovnat se se zvýšenou hladinou cukru v krvi.

4 z 5

Časopis M + F

Rozdělte svá makra

Rozdělte jídlo na tři části. Jedna třetina jsou bílkoviny, další třetina je zelenina, saláty a zelenina a poslední třetina je to, čemu říkám kategorie dvě zeleniny, které jsou obvykle vyšší na glykemickém indexu, jako jsou brambory, sladké brambory, sladké brambory nebo rýže. Jak by vypadala výše uvedená tabulka.

Doporučuje se držet se od omáček a koláčů. Omáčky mají vždy nějaký druh cukru, díky kterému je vše těžší strávitelné. Kůra z koláčů vždy obsahuje lepek, pokud není uvedeno jinak. Lepek je také ve většině omáček a jiných dezertů. Pokud to nebylo plánováno jako podvod, drž se dál od dezertů a koláčů.

5 z 5

anon_tae / Shutterstock

Přepněte nabídku

Pokud jste hostitelem, můžete svým hostům vždy nabídnout zdravější výběr, jako je bio krůta (chovaná bez antibiotik), bezlepkové koláče, mražená nebo čerstvá zelenina a ovoce.

Vypusťte tradiční bramborovou kaši, o které je známo, že má vysoký obsah pesticidů. Místo toho se rozhodněte pro sladké brambory nebo květák. Zde je několik nekonvenčních receptů na zdravější a štíhlejší dovolenou:

• Guacamole deviled vejce
• Průvodce zdravou stranou
• Meruňka plněná vepřová panenka
• Sladká bramborová poleva
• Chléb pudink