"Žádná bolest, žádný zisk."!“ Všichni jsme to někdy slyšeli na našich fitness nebo atletických cestách. Prosazování bolesti se někdy říká, že vás činí silnějšími, odolnějšími a odolnějšími. Ve skutečnosti může mít práce s bolestí škodlivé účinky na tělo, což může vést k nerovnováze a zranění.
Akt ignorování bolesti a jeho prosazování při tréninku pro vás může potenciálně způsobit obrovské překážky ve vašem tréninku, aka potenciální spláchnutí veškerého vašeho pokroku a získání mozků. V některých případech může bolest vzrůst až do bodu, kdy musí několik měsíců trénovat, aby se vzpamatovalo z přepracované a poškozené tkáně.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Ve své vlastní tréninkové filozofii a koučování nikdy nenavrhuji prosadit se vysoký úrovně nepohodlí nebo bolesti. Pocit bolesti lze v zásadě popsat jako signál z nervového systému, který vám říká, že něco nefunguje správně, a je třeba ho upravit. Přesun vašeho zaměření z přetížení a tréninku na maximální kapacitu - na zotavení a dlouhověkost - vám může skutečně pomoci rychleji uzdravit vaše tělo, což vám umožní více zisků po delší dobu.
Pro mnoho návštěvníků tělocvičny, když začnou pociťovat bolest z tréninku, jsou k dispozici tři cesty: Buď bolest projdou, upustí od tréninku postižené oblasti nebo úplně přestanou trénovat. Co kdyby nástup bolesti byl ve skutečnosti tím, že vaše tělo signalizovalo, abyste změnili své současné rutinní nebo pohybové vzorce?
Zjistit vzorce vaší bolesti, posoudit vaše tělo a věnovat čas správné dekompresi tkání může potenciálně snížit váš pocit bolesti, abyste byli aktivní, silní a dosahovali zisků.
Místo toho, abychom si po celý život nárokovali bolest jako svoji, nebo sundali měsíce tréninku v naději, že sama odejde, pojďme se vědomě přesunout a přemýšlet o udržení těla podobně, jako by ses staral o starožitné auto. Poslechněte si bolesti svého každodenního života a zkuste do své praxe implementovat pečlivější pohybové a pohybové cvičení, které by potenciálně mohly zlepšit vaše zdraví a mechaniku tkání.
Takže počkejte, říkáte mi, že když budu pružnější, pomůže mi to s bolestí?
Flexibilita a mobilita nemusí být nutně synonymem. Jak je patrné v tomto článku o rozdílech mezi mobilitou a flexibilitou.
"Největší rozdíl mezi mobilitou a flexibilitou spočívá v tom, že k tomu, abyste mohli pohybovat svalem prostřednictvím jeho rozsahu pohybu s kontrolou (mobilitou), potřebujete sílu.… Flexibilita je jednou z částí mobility. Ale síla, koordinace a vědomí těla jsou také prvky mobility.“
Vždy je důležité mít na paměti dlouhověkost a naslouchat svým tělům, pokud chceme pokračovat v posilování. Implementace vědomých pohybových a pohybových cvičení do vašeho programování a životního stylu vás nastaví tak, aby odemkla aktuální omezení, která můžete cítit ve svém těle, a také provádět vyšší úroveň.
Zde jsou některé z mých oblíbených cvičení na boky, páteř a ramena. Nezapomeňte si s těmito pohyby udělat čas. Pamatujte, že důslednost je klíčová.
1. Spínač s nízkým bočním výpadem s twistem, střídáním x 10 opakování
Začněte stát s vysokou neutrální páteří. S pevným jádrem vykročte jednou nohou do strany. Sedněte si boky dolů k patě s protaženou nohou úplně nataženou. Poté otočte trup od prodloužené nohy a posuňte váhu směrem k protilehlému boku a protáhněte protilehlou nohu. Při sezení držte dobrý postoj a poté se vraťte a nohy sevřete vedle sebe a střídejte strany.
2. Klečící páteřní vlna x 6 opakování
Začněte na kolenou. Posaďte se zadkem zpět k patám, natáhněte ruce před sebe, poté natáhněte páteř, hlavu, hruď a ramena potopte dolů k podlaze. Nadechněte se jako v zadní poloze a poté vydechujte a ohýbejte páteř, jak posouváte váhu dopředu, a potom se nadechněte a poklesněte boky a zvedněte bradu k obloze s hrudníkem nahoru a rameny dozadu. Pohybujte se vpřed a vzad a mávejte páteří. Během celé sady držte ruce rovně.
3. Nakloňte luk k niti ramene jehly, střídavě x 5 hlubokých dechů na každé straně
Počínaje koleny si při nádechu natahujte jeden loket nahoru a dozadu a poté se natahujte ramenem a jehlou pod podpaží a stohujte si ramena. Vydechněte a otočte se hlouběji do svého úseku. Střídejte strany tím, že se vrátíte nahoru a při příštím nádechu vytáhnete opačné lokty směrem k obloze. Pokuste se koordinovat jeden dech s jedním opakováním.
4. Klečící horolezec s dosahem, střídavě celkem 10 opakování
Začněte v plankové poloze s koleny na zemi a vykročte jednou nohou dopředu mimo stejnou boční dlaň. Pokuste se udržet si dlouhou páteř a hrdý hrudník, jak si stlačíte glutety a protlačíte se přes boky. Natáhněte ruku naproti přednímu kolenu nahoru a natáhněte se směrem k obloze, která vám otevírá hruď a udržuje dlouhou páteř. Vraťte se do polohy klečících prken. Alternativní strany.
5. Krabí dosah, střídání x 10 opakování
Začněte tím, že budete sedět lícem nahoru s dlaněmi za zády a ohnutými nohami. Přemostěte boky nahoru, udržujte je v rovině a dosahujte jednou rukou přes hruď. Dosáhněte daleko nad hlavou a směrem k zemi, abyste získali hluboký protah hrudníku - to vše při zachování rotace boků. Před přepnutím střídejte strany zatažením paže zpět dovnitř a sezením boků blízko podlahy.
Hlavní obrázek z @primal.swoledier Instagramová stránka.
Zatím žádné komentáře