Během tréninku strávíte čas zahřátím, roztažením a posílením svalů, ale co děláte pro péči o svoji pokožku?
Jak často jste hnali z domu bez dostatečných vrstev? Nebo si pomyslel: „Kdo potřebuje krém na opalování v zimě?“A kolikrát jsi byl„ příliš unavený “, než aby ses vůbec obtěžoval sprchováním? Je pravděpodobné, že vaše hygiena fitness může být hrubá. Ještě horší je, že můžete být vystaveni riziku - a někdy i ostatním - riziku čehokoli od popraskané kůže po akné nebo dokonce kožního onemocnění.
Zde je několik tipů, jak do sebe věnovat větší péči před, během a po tréninku.
Pěstujte delší, silnější vlasy a získejte lepší pleť stravou bohatou na tyto potraviny.
Přečtěte si článek1 ze 6
DuxX / Shutterstock
Pokud si dvakrát nemyslíte, že v tělocvičně udržujete bakterie na uzdě, můžete si to rozmyslet. Na konci roku 2017 se webové stránky pro kontrolu fitness vybavení Fitrated spojily s EmLab P&K za studii o tom, kolik bakterií se nachází na vybavení tělocvičen.
Výsledky jsou ošklivé. Experiment zjistil, že volné váhy mají 362krát více bakterií než průměrné toaletní sedadlo; běžecké pásy 74krát více; a rotopedy přepravují více než 39krát více.
"Před vstupem do tělocvičny se možná budete chtít zeptat na její čisticí postupy, abyste zajistili, že se věci pravidelně utírají bělicími přípravky," vysvětluje Tania Elliott, M.D., Clinical Instructor ve společnosti NYU School of Medicine. "Přírodní produkty nemusí být v této situaci nejlepší.".“
Ale nespoléhejte úplně na personál. Většina studií a komerčních tělocvičen má pro členy snadno dostupné ubrousky na utírání vybavení. „Používejte je,“ říká Pete Van Zile, hlavní vědecký pracovník v oblasti péče o zdraví spotřebitelů GlaxoSmithKline, „zejména v období chřipky a chřipky. Viry mohou žít na povrchu hodiny poté, co se jich infikovaná osoba dotkne.“
Během tréninku se nedotýkejte rukou, očí, nosu a úst a po ukončení sezení si umyjte ruce.
Další záludně naplněný zárodek: váš mobilní telefon.
"Je pravděpodobné, že položíte telefon na podlahu, na lavičku nebo na jiný kus případně špinavého zařízení," vysvětluje Elliott. "Můžeš setřít strojní zařízení, ale ne telefon, který byl na tom zpoceném germánském povrchu.".“
Nezapomeňte si před tréninkem umýt obličej, ale i přes nutkání nepoužívejte zvlhčovač. "Pokud používáte zvlhčovač, když si chcete otřít pot, můžete do něj tlačit zbytky, které vám ucpou póry a způsobí akné," říká Heslin. Po opětovném vyčištění obličeje zvlhčete po tréninku.
Chcete-li setřít vybavení tělocvičny, zkuste:
Purell Hand Sanitizing Wipes 13 $, amazon.com
"Prevence je dlouhá cesta," říká Van Zile.
Chcete-li vyčistit mobilní obrazovku, zkuste:
GermBloc Smartphone Cleansing Kit $ 4, germbloc.com
"Podívejte se na ingredience, abyste se ujistili, že používáte dezinfekční prostředek," říká Elliott.
2 ze 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Pokud jste noční bruskou zubů, můžete také zatínat ty perleťové bílé, když se pokoušíte nastavit nový squat PR. "Výzkum ukazuje, že při broušení se během dne oproti večeru používá trojnásobné množství síly," vysvětluje Inna Chern, D.D.S., zubař se sídlem v NYC. To může v průběhu času vést k problémům, jako jsou poruchy čelistí (temporomandibulární poruchy nebo TMD), bolesti hlavy, dokonce poškozené nebo opotřebované zuby.
Pokud se náhodou ocitnete v zrcadle, jak se kousá do střední výšky, Chern říká, že byste měli vyzkoušet měkký chránič úst. "Dokonce i jeden z lékárny je naprosto v pořádku nosit během tréninku.".“
Oddechuje ústa (díváme se na vás, běžci a kardio narkomani), poslouchejte: „Když dýcháte většinou ústy, váš tok slin klesá, podobně jako sucho v ústech, což může zvýšit riziko vzniku dutin a tvorby plaku, “Vysvětluje Chern. Rychlá oprava: Zkuste snížit intenzitu cvičení tak, aby vyhovovala zavírání úst a dýchání nosem.
Pokud si skřípete zuby, zkuste:
SleepPro Dental Guards, 13 $, Amazon.com
3 ze 6
Africa Studio / Shutterstock
Je mytí vlasů po každém cvičení nutností nebo více na základě osobních preferencí?
"Není nutné ji šamponovat pokaždé, ale pokud zjistíte, že vás zalil pot, jako po kardio tréninku, pak byste se mohli cítit čistší," vysvětluje George Papanikolas, L.A.-založený kadeřník celebrit a mistr kadeřník pro Matrix.
Ve skutečnosti by příliš časté mytí vlasů mohlo mít některé negativní účinky. "Není to tak, že by to bylo nutně špatné, ale každodenní mytí zbavuje vlasy přírodních olejů, které by vám mohly vysušit pokožku hlavy a způsobit její produkci více oleje, díky čemuž budou vaše vlasy mnohem rychlejší," vysvětluje Papanikolas.
"Pokud zjistíte, že jsou vaše vlasy opravdu mastné, může se vám zdát neintuitivní neumývat je každý den, ale vaše pokožka hlavy bude mít více rovnováhy.".“
Pokud si vlasy šamponujete každý den, vyzkoušejte:
Biolage R.A.Ž. Nourish Shampoo 25 $, ulta.com
"Tento jemný šampon bez obsahu síranů je dobrou volbou, zejména pro ty, kteří se snaží udržet si delší vlasy," říká Papanikolas.
4 ze 6
yurakrasil / Shutterstock
To se sprchovat nebo nesprchovat, to je otázka. "Čím déle pot, oleje a další látky zůstanou na vaší pokožce, tím větší je šance, že se u vás objeví plísňové infekce, vyrážky a akné, takže je nejlepší sprchovat se hned po cvičení," vysvětluje Amanda Doyle, M.D., dermatolog z newyorské dermatologické dermatologie Russak. Pokud neděláte těžké cvičení a není příliš potu ani potu, můžete sprchu odložit a dočasně použít antibakteriální čisticí ubrousek.
Ujistěte se, že nejprve otřete otěr na malé části těla, abyste zkontrolovali, zda je kompatibilní s pokožkou, navrhuje Doyle a stále se sprchujte, abyste snížili riziko šíření infekce. "Přemýšlej o tom jako o jízdě metrem nebo veřejnou dopravou - ne vždy se potíme, ale pokud se dotýkáš tyčí a zábradlí, chceš si umýt ruce, protože tolik lidí přichází do kontaktu se stejným prostorem," řekla říká.
Bez ohledu na to, kdy se rozhodnete sprchovat, nezapomeňte okamžitě vystoupit ze svého mokrého, potem zalitého oblečení. "Pokud zůstanete ve vlhkém oblečení v tělocvičně, mohou se vám z ucpaných pórů vyvinout vyrážky nebo akné," říká Heslin. Jock svědění, což je houba na kůži v oblasti rozkroku, je dalším možným výsledkem, pokud zůstanete v těch ošklivých cvičebních šortkách.
Chcete-li se rychle umýt, zkuste:
Handzies Dermatologicky testované ubrousky, 12 dolarů.49, Amazon.com
5 ze 6
Monkey Business Images / Shutterstock
Pozor, všichni nositelé klobouků! Kdy jste naposledy prali tu baseballovou čepici, která viděla její podíl zpocených tréninků? Pokud si všimnete akné kolem linie klobouku, možná jste našli svého viníka. "Nikdo si nebude umýt klobouk po každém běhu, ale pokud má váš klobouk bavlněnou vložku, otřete jej alkoholem a před nasazením klobouku si umyjte obličej, aby byla vaše pokožka čistá a vaše póry vyhrály." nezanesete se, “vysvětluje Heslin.
Když už jste u toho, i když některé z vašich tělocvičních oděvů mohou projít testem čichání, je pravděpodobně nejlepší je nenosit na více než jeden trénink bez dobrého praní. "Máme na těle přírodní oleje a nošení stejného oblečení zvýší riziko průniků a infekcí," vysvětluje Doyle. Navíc tato výstroj přichází do kontaktu s choroboplodnými zárodky jiných lidí, takže i když se v této mikině nemusíte moc potit, je možné, že jste ji nosili na stroji, kde se jiná osoba zpotila a rozšířila své zárodky. "Používejte antibakteriální sprej a často si umyjte sportovní oblečení," říká Doyle.
Pokud si chcete vyprat fitness oblečení, zkuste:
HEX Performance Laundry Detergent 10 $, hexperformance.com
„Nové syntetické tkaniny, které tvoří dnešní aktivní oblečení, oblečení pro volný čas a cvičení, vyžadují různé technologie čištění, aby pronikly tvrdými vlákny a odstranily, zabily a zabránily tomu, co je nežádoucí,“ říká Drew Westervelt, zakladatel a provozní ředitel společnosti HEX Performance.
6 ze 6
dreii / Shutterstock
Pokud chcete své kardio trénovat venku, musíte přijmout určitá preventivní opatření, bez ohledu na temps. Když je teplo a slunečno, nosit krém na opalování je nanejvýš důležité.
"Všechny tyto běhy se sčítají a vystavování stejných oblastí dokola se může sčítat," vysvětluje Hadley King, M.D., dermatolog z New Yorku. "Rakovina kůže je poměrně úměrná kumulativnímu celoživotnímu vystavení slunci.".“
Nosit klobouk může pomoci, ale vždy použijte SPF 30 nebo vyšší. "Protože se budeš potit, nechceš hustý krém, který by ti ucpal póry.". Místo toho se podívejte na opalovací krém se sportovním gelem na bázi alkoholu, který je lehčí, “říká Debora Heslin, asistentka dermatologa v New Yorku.
Kromě aplikace SPF na jakoukoli exponovanou pokožku naneste na zvlhčovač slather, abyste zabránili popraskání a popraskání oblastí, jako jsou vaše tváře a prsty.
"V zimě je méně vlhkosti, takže vaše pokožka přirozeně velmi vysuší," říká Heslin. "Zvlhčovač může poskytnout bariéru mezi větrem a pokožkou a zabránit praskání a ekzému.".“
Rukavice a klobouky mohou také pomoci. Popraskaná kůže na rukou se v tělocvičně nebude dobře překládat, když se snažíte udělat roztažení nebo zvednout těžkou činku. Navíc jsou otevřené rány náchylnější k infekcím.
Chcete-li zvlhčit a chránit ruce, zkuste:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion 12 $, Amazon.com
"Protože jsme v zimě náchylnější k suché pokožce, musíte ji hydratovat," vysvětluje Amanda Doyle, M.D., dermatolog v newyorské Russak Dermatology.
Pokud vám praskají rty, zkuste:
Vaseline Petroleum Jelly $ 3, Amazon.com
"Vaše rty, zejména při běhu v prvcích, by měly být dobře chráněny balzámem," říká Heslin.
Pokud si chráníte obličej po tréninku, zkuste:
ASYSTEM Performance Skincare 45 $ / měsíc, asystem.com
Tato jednoduchá, ale výkonná denní péče o pleť bez vůně, která je dodávána s osvěžujícím čisticím prostředkem Twice Daily, hydratačním krémem Daily Defense + SPF 30 a krémem pro noční regeneraci, je navržena tak, aby uspokojila jedinečné denní potřeby mužské pokožky.
Zatím žádné komentáře