Pokud vás při dřepu bolí záda, nejste sami a existuje několik věcí, které můžete dvakrát zkontrolovat a zůstat bez bolesti.
"Ujistěte se, že využíváte svou střední část naplno," říká Julia Ladewski, C.S.C.S., silový a kondiční trenér se sídlem v Highland, IN. "Kdykoli zatížíš páteř váhou na ramenou, tvé břicho a dolní část zad se stanou základem, který drží dům.". Pokud by se ten základ rozpadl, mohlo by to mít za následek nezesílení, ztracení výtahu nebo zranění."Připravte své jádro, aby zůstalo stabilní - představte si, že vás někdo bije do břicha.". "Tento pocit vám může pomoci vzpomenout si, jak si utáhnout břišní svaly, aby vaše nohy zvedaly váhu, aniž by vám zatěžovaly záda," poznamenává.
Kromě toho se ujistěte, že používáte správný formulář. Nohy udržujte o něco širší než je šířka ramen, prsty mírně vytočené. Umístěte tyč mírně níže než horní část ramen (ne na kostní část krční páteře). A když klesáte dolů, ujistěte se, že vaše kolena zůstávají vytažená přes střed chodidla (ne se vzpínají dovnitř) a vaše záda jsou rovná, s přirozenou klenbou v dolní části páteře. Požádejte někoho, kdo je dobře obeznámen s mechanikou a technikou dřepu, aby zkontroloval vaše umístění, abyste se mohli ujistit, že pohyb děláte správně.
VIZ TÉŽ: Vaše nové oblíbené cvičení na spodní části těla
Zatím žádné komentáře