Jak se vyhnout 4 nejčastějším ničitelům prázdninových diet

Letos jste to vlastně dokázali. Rozdrtili jste to celé jaro a jeli jste do léta v nejlepší kondici svého života. Byl jsi jediný, kdo měl na pláži čtvrtého července viditelné abs. Ve skutečnosti jste drželi krok se svým programem a během srpnové dovolené jste šli do posilovny. Dokonce se vám podařilo držet dál od všech halloweenských bonbónů, které jste položili kolem svého domu, protože to muselo být v polovině září. Nyní však přichází složitá část prázdnin.

Nic nemůže zničit celoroční pokrok, jako jsou večeře, večírky, závazky a stres, které přicházejí za těch pár krátkých týdnů mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem.

Abychom vám pomohli vyhnout se pádu do těchto pastí, zde je přehled o čtyřech největších ničitelích prázdninových fitness a několik tipů, co můžete udělat, abyste je udrželi na uzdě.

Ztratit tuk

5 způsobů, jak zůstat fit během prázdnin

Udržujte své hubnutí a fitness úspěch v této sváteční sezóně.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Elvira Koneva / Shutterstock

The Office Cupcake Lady

Pravděpodobně jste nikdy nevěděli, že Sheila z účetnictví měla sny stát se další Julií Child, dokud nezačala přinášet koláče, koláče, sušenky a ševci, které „testuje“ v rámci přípravy na svou velkou sváteční večeři. A během vaší přestávky na kávu ve 3 hodiny nic nevykolejí vaši svalovou definici rychleji než pár plátků dýňového tvarohového koláče.

Náprava: Nejlepší způsob, jak se vyhnout Sheiliným pečivům, je něco, čemu říkám „obrana blízkosti.„Většina kancelářských lahůdek je umístěna v konkrétní konferenční místnosti, v kuchyni nebo u pekařského stolu.

Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli procházení těmito oblastmi, a je mnohem méně pravděpodobné, že si dopřejete. Může to vyžadovat zmapování nové trasy do koupelny, ale nikdo neřekl, že udržet si titul „Nejlepší biceps v designovém oddělení“ by bylo snadné.

2 ze 4

Rawpixel.com / Shutterstock

Čekání na ideální čas

Takže jste nechali své členství v tělocvičně proklouznout a myslíte si, že budete jen čekat na ponovoroční nabídky, než se znovu zaregistrujete. Nebo zjistíte, že se všemi svátečními večírky a večeřemi, které jste seřadili, můžete také počkat až po 1. lednu, abyste se skutečně zavázali k tomuto novému dietnímu plánu s nízkým obsahem karbohydrátů.

Problém s tímto druhem myšlení spočívá v tom, že zatímco čekáte na ideální čas na to, aby se vaše fitness stala prioritou, balíte se na palce do pasu a stále více se vzdalujete od svých cílů. Při této rychlosti vám bude trvat až do dubna, než se vrátíte zpět na místo, kde jste byli v říjnu.

Náprava: Odpověď je jednoduchá: Nečekejte. Najděte plán výživy nebo cvičební program, který vás nadchne, a začněte ještě dnes. Budete mít skvělý náskok do nového roku a budete vynikat jako muž, který jde proti srsti tím, že v letošním prázdninovém období postaví svou postavu na první místo.

3 ze 4

Jacob Lund / Shutterstock

Láhev (y) Booze

Ať už se snažíte přežít svou rodinu během večeře na Den díkůvzdání, nebo se snažíte uvolnit natolik, abyste se během sváteční párty na party s Sheilou dostali na taneční parket, je mnohem pravděpodobnější, že si v tomto ročním období užijete pár příliš mnoha koktejlů. Zatímco tato sklenice bourbonu vám může dát pocit, že jste opravdu dost dobří, abyste mohli být v příští sezóně Tanec s hvězdami, v době, kdy přidáte všechny ty extra kalorie z chlastu, skončíte s čímkoli jiným než s tělem tanečníka.

Alkohol má více kalorií na gram než bílkoviny nebo sacharidy. Plus alkohol je to, čemu se říká „prioritní živina“, což znamená, že vaše tělo bude přednostně využívat energii jako jakýkoli jiný substrát. Jinými slovy, všechny tyto alkoholové kalorie musí být spáleny, než může dojít ke ztrátě tuku. Přemýšlíte dvakrát o tom, že budete mít ten šestý gin a tonikum, hm?

Náprava: Využijte vyzkoušený trik, kdy si dáte jednu sklenici vody na každý koktejl, který si dáte. Tím se nejen sníží množství alkoholu, který odložíte, ale také vám pomůže zůstat hydratovaný a zlepší se kvalita vašeho spánku.

4 ze 4

sebra / Shutterstock

Strategie plánování špatné stravy

chápu to. Celý rok čekáte na slavnou vánoční husí mámu a kukuřičný chléb. A zatímco se vaše rodina posadí k večeři, aby řekla milost, můžete myslet jen na to, jak vysoko hromadíte dobré věci na talíři.

Není žádným tajemstvím, že sváteční jídla jsou totální kalorické bomby. Možná si nejste jisti, jak se držet zpátky od toho sedmého kusu pekanového koláče. Existuje několik strategií, které můžete použít.

Náprava: Nejprve si dejte něco zdravého a sytejte hodinu před jídlem. Nechcete se napchat a příjezd k večeři bez chuti k jídlu jistě zlomí srdce vaší mámy, ale sestřelení malého salátu nebo velkého jablka v jídle před zápasem vám pomůže projevit trochu zdrženlivosti. Za druhé, nezapomeňte začít tím, že na talíř naložíte bílkoviny, jako je krůtí nebo šunka a zelenina. Jedná se o potraviny, které vás zasytí, jsou přátelské k ab a je mnohem méně pravděpodobné, že se zapojí do pomoci poté, co pomohou binges (plus jsou vynikající).

Jakmile s nimi skončíte, přejděte na části normální velikosti věcí, po kterých jste toužili. Nakonec, pokud se jídlo podává formou bufetu, uzavřete smlouvu se sebou, abyste talíř naložili pouze jednou, a znovu se ujistěte, že tři čtvrtiny jsou naplněny bílkovinami a zeleninou. Tímto způsobem, když přijdou jarní prázdniny, strávíte více času bojem s horkými dívkami z těla a méně času se snažíte vypracovat ten extra šálek omáčky z vašeho těla.