Jak přidat pauzu nebo tempo do dřepů

OTÁZKA:

Jaký je nejlepší způsob, jak dělat pozastavené dřepy?

ODPOVĚĎ: 

„Přidání pauzy nebo tempa je skvělý způsob, jak změnit trénink a přitom provádět hlavní zdvih, jako je dřep,“ říká Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., spoluzakladatel společnosti Precision Sports Performance ve východním Hannoveru v NJ. S tímto cvičením pomalu klesáte dolů v počtu pěti, úplně se zastavíte na jeden počet dole, pak projíždíte nohama a tlačíte zpět do stoje.

Nastavte tempo nebo pozastavte dřep stejným způsobem jako u tradičního zadního, předního nebo pohárového dřepu, říká Furstoss. Jelikož však vytváříte více času pod napětím, budete muset odpovídajícím způsobem upravit poměr set-to-rep a váhu. Pauza v podřepu je obvykle náročnější než tradiční verze, takže počet opakování by měl být při použití stejné váhy nižší, poznamenává.

Stejně jako u všech nových cviků začněte konzervativně a podle toho postupujte.

Její cvičení

3 Tréninky spalování kořisti, aktivace glutes

Aktivujte si glutety a pomocí těchto tréninků si lépe zažehněte záda.

Přečtěte si článek