Kolik squatuje olympijských rychlobruslařů?

Když se vydáme na zimní olympijské hry 2018 v Pchjongčchangu, věnovali jsme spoustu času přemýšlení o tom, jak tito sportovci světové třídy trénují, aby dosáhli vrcholu svých příslušných sportů.

Různé zimní sporty samozřejmě zdůrazňují různé kvality, ale pokud jde o surovou sílu a rychlost plného plynu, rychlobruslení je vlastní liga.

Jak na Zemi vyvíjejí američtí olympijští rychlobruslaři tak rychlá a silná těla? Zeptali jsme se jejich trenéra síly a kondice. BarBend se posadil s U.S. Tyler Dabrowski z týmu Speedskating, CSCS, USAW, aby se dozvěděl o důležitosti silového tréninku pro rychlobruslaře.

Kolik dělají rychlobruslaři v podřepu?

Hodně, relativně řečeno: Dabrowski říká, že v ideálním případě mohou jeho mužští sportovci dřepět 2.Pětinásobek jejich tělesné hmotnosti a předepisuje také spoustu doplňkových pohybů.

"Budeme dělat tlaky kyčle, někdy tlaky kyčle na jednu nohu, zvláště když atleti narazí na náhorní plošinu," říká. "Často budeme dělat stejné cviky po dobu tří až čtyř týdnů a pak to změníme, ale máme čísla o atletech: jaký je jejich zadní dřep, mrtvý vztlak baru, jejich konvenční mrtvý tah.“

A jaký je ideální mrtvý tah? Pro sportovce bude mířit na 2.7krát tělesná hmotnost a pro ženy 2.5krát, i když Dabrowski zdůrazňuje, že je to pro jeho nejelitnější kategorii, jeho ideál sportovec - a síla sportovce by samozřejmě neměla zasahovat do jejich rychlosti.

"Měli jsme případy, kdy nejsilnější a nejsilnější sportovec v posilovně vyzkoušel grafy v tělocvičně, ale nedělají olympijský tým, takže v takových případech můžeme ustoupit od váhy a pracovat na technika bruslení, “říká. "To není vždy nejsilnější a nejsilnější v posilovně, ale stále se snažíme tuto laťku zvednout co nejvíce.“

Olympijské vzpírání a rychlobruslení

Ukázalo se, že existuje přechod mezi jiným olympijským sportem: vzpírání.

"Použijeme olympijské výtahy a závěsné čistky pro trojitý nástavec, abychom se pokusili zvýšit jejich rychlost a sílu a pokusili se to přenést na led," říká Dabrowski. "Musí prosadit boky, glutety, čtyřkolky a kotníky, takže se to snažíme dostat do posilovny a přenést to na led.".“

Olympijské výtahy také pomáhají posilovat zadní řetězec, zlepšují nábor svalů v hamstringech a glutách a snižují dominanci čtyřkolky, což může být běžný problém. Dabrowski také považuje vzpírání za užitečné pro rychlobruslaře kvůli svému silnému důrazu na mobilitu: větší flexibilita v bocích znamená efektivnější schopnost tlačit dopředu, zejména v zatáčkách.

Pak jsou tu doplňky na vzpírání.

"Nadzemní dřep má větší flexibilitu a mobilitu, jde opravdu o celkovou stabilizaci těla a je to tak skvělý pohyb, který vás učí, pokud jde o vyztužení jádra, držení rukou nad hlavou v uších a udržování všeho přes kotníky," " on říká. "Vidíš spoustu nedostatků, když někdo udělá horní dřep.". Pokud se jejich paže blíží, možná budeme muset pracovat na otevření hrudníku. Je to tedy diagnostický nástroj.“

A konečně, olympijský výtah je jedním ze způsobů, jak se rychlobruslaři snaží vylepšit výbušnost, spolu s dalšími plyometrickými cvičeními, jako jsou skoky z boxu.

[Mluvili jsme také se silovým trenérem amerického týmu volného lyžování - zde je důvod, proč používají olympijská vzpírání ke snížení zranění při přistání.] 

Vědět, kdy ustoupit

Ale nejdůležitější část skládačky je mezi ušima: porozumění tomu, kdy úroveň stresu a únavy sportovce ovlivňuje jeho fyzický výkon.

"Tito muži jsou zde pět až šest dní v týdnu, je to jejich práce na plný úvazek, takže se opravdu snažíme zvládat stres," říká Dabrowski. "Setkáváme se s dalšími odděleními, odborníky na výživu, sportovními trenéry a sportovními psychology, abychom si promluvili o atletech a zjistili, kam bychom měli zaměřit naše úsilí.".“

To se zdvojnásobuje u některých mladších sportovců, kteří také potřebují vyvážit svůj trénink se školními závazky nebo jinými zaměstnáními.

Překvapivě jedním ze způsobů, jak se měří stres, je testování skokem: pokud má sportovec potíže s dosažením 90 procent své maximální rychlosti skoku, mají trenéři relativně jistotu, že sportovec potřebuje „rozhovor“ o spánku a stravě.

[Brání vám spánkový plán v zesílení? Položte si těchto 8 otázek.]

Stánek s jídlem

Rozhodně jsme nepokryli celý trénink olympijských rychlobruslařů. Nediskutovali jsme o tom, jak trénují na ledě, a v každém případě je programování každého sportovce individualizováno podle jeho historie, antropometrie a věku a jejich trénink může vylučovat některá z výše uvedených cvičení. Náš rozhovor ale potvrdil jedno z nejdůležitějších sportovních pravidel: dřepy zlepšují téměř všechno.

Doporučený obrázek přes @usspeedskating na Instagramu.